35

[...] -> jednak nie%-) cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla nisko + wyciskanie ściany 38kg/38kg/40kg/40kg 36kg/40kg/40kg x 12 / 40x 10+2 35kg/35kg/35kg/38kg 30kg/35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 10 (plecy) 25kg/25kg/30kg/30kg B1 Wchodzenie na podwyższenie 14kg/14kg/14kg/14kg x 8 12kg/16kg/16kg/16kg [...]

[...] ale nie 300kcal 150,maks 200 e14dni jesli celujesz w powolne łapanie fatu/rekomp choć - pewnie faf tez o tym napisał Ci - że waga może lecieć nadal wiadomo że nie w nieskończoność ale te kilka tygodni może nadal lecieć smalec wiec obserwuj i sie nie spiesz z dodawaniem ed. ......imo oczywiście Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-24 15:12:35

pisze 2cap: EPA 360mg, DHA 240mg To miałbym brac 4caps ? Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-24 14:19:35

[...] 8/8/9x7 3a. Wypady - 15,5/19,5/20 zamieniłam dziś na suwnicę 60/62,5/65 sztanga 15,5/19,5/19,5 3b. pompki jak dajesz rade  8/9/7 5/8/7 5?/9/4 4a. plank 3x max  40/38/50 50/35/30 50/45/30 4b. Russian twist  nogi na ziemi 7/8/8x8 7/7/8x8 cc/6/6/7 Komentarz 1. od przyszłego treningu muszę progresować w powturzeniach, min jakie mam możliwość [...]

1045,35 Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2014-11-24 08:34:43

[...] 16.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 19.00- trening 21.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy + banan 1 346,9 kcal b: 119,1 g (35,4%) ww: 103,2 g (30,6%) tł: 50,9 g (34,0%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg po bieganiu i 15 przed i po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka [...]

[...] i zalezy mi na szybkim przyroście masy. moja dieta to: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

[...] wiekowe Ocena wzorem Reshel Oceny mężczyzn w klasach: Wzór: najlepszy wyciąg w kg - masy ciała w kg = punkty oceniające Koszt uczestnictwa: rozpocząć w 1 przypadku: 35,00 € rozpocząć w 2 imprezach: 60,00 € rozpocząć w każdym razie: 80,00 € Nagrody: Laureaci trzech pierwszych miejsc w każdej kategorii wagowej otrzymują medale. Względnej [...]

biedronka 24-26 listopada banany 2,99 zł/kg schab wieprzowy bez kości (opakowanie 360 g) 4,89 zł (wychodzi 13,58 zł/kg) jajka L (10 szt.) 3,35 zł

[...] ze sztanga z przodu 50/60/60/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/15/17 24/24/24/24 - martwy ciąg na prostych nogach 45/50/55/60 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 35/40/45/50 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 12/12/12/12 Przedramię - zwijanie drążka nachwytem x4 - zwijanie drążka podchwytem x4

20.11.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/35/40 12/12/12/9 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4/5/5/7 12/12/12/12 - unoszenia hantli na boki stojąc 7/10/10/12 12/12/12/12 - podciąganie sztangi 20/25/25/30 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/45/45/50 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie [...]

[...] ze sztanga z przodu 50/50/55/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/16/17 24/24/24/20 - martwy ciąg na prostych nogach 40/45/50/55 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 30/35/40/45 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 12/12/12/12 Przedramię - zwijanie drążka nachwytem x4 - zwijanie drążka podchwytem x4

13.11.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/45 12/12/11/9 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7 12/12/12/12 - unoszenia hantli na boki stojąc 7/10/10/12 12/12/12/12 - podciąganie sztangi 20/30/30/35 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/45/50/55 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie [...]

W sumie nieważne. Bawmy sie dalej \-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-11-23 22:35:57

[...] sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6 - przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8 - wykroki z hantlami 11/13/16/17 24/24/22/20 - uginanie nóg w leżeniu 30/35/40/45 12/12/12/9 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 30/35/40/45 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 60/80/90/80 12/12/12/12 Przedramię - zwijanie drążka [...]

06.11.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8 - face pull 4x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 [...]

Słoik z Tesco 1000g bez problemu poszło zrobić, ale z 5 kg by było ciezko Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-11-23 22:09:35

[...] ze masz mocy wiecej to mozesz dac 3 i ten sam sposob na reszte bym proponowal. ucz czytac swoje cialo, jak jakies cwicznie nie podchodzi albo masz problem z wykonywaniem nie rob na sile, a no i zakres na nogi powturzen wiekszy, powiedzmy 10-15 Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-23 21:35:36 Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-23 21:36:30

[...] ( 15kg dołożyłam i nogi razem z pupsonem pozamiatane }:-() obwód 40x brzuszków na piłce 200m wiosła: średnia 40m/s %-) 40x brzuszków na piłce 400m wiosła : moc odeszła 33-35 m/s 40x brzuszków na piłce 800m wiosła 33m/s Super trening! wyjątkowo dobrze mi się ćwiczyło!:-) ogień!! Miska: po treningu wpadła odżywka na mleku, bo głodna byłam,a [...]

od jutra schab w biedrze po 13,58 kg i bananay po 2.99 a i jeszcze jaja "L" po 3,35 Zmieniony przez - MikeMK w dniu 2014-11-23 21:25:22