35

[...] poważny trening - poważny, tzn. z głową, a nie jak wcześniej. Aktualnie jestem na redukcji. 188cm, 80,8kg. (początkowo ok 95) Kalorie trzymam na poziomie 2610, (B160, W335, T70). Na początku po każdym treningu robiłem 25min aerobów, ale za szybko spadałem, więc teraz ich nie robię i waga delikatnie spada po 0,5kg/tydz. Chodzi mi o ocenę [...]

[...] -banan ŁĄCZNIE: B-28,13(112,52kcl) T -15,9(143,1kcl) W-97,25(389kcl) ->644,62kcl . 9:50 2. POSIŁEK 2! -2 bułki grahamki-150g -szynka(z indtyka)-50g -ser edamski -35g -oliwa z oliwek -10g -dodaktoko do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki ŁĄCZNIE: B-28,9(115,6kcl) T-21,27(191,45kcl) W- 78,25(313kcl) ->620,05kcl . [...]

[...] Pokaze wam na co mnie stac ! hehe , dobra zaczynamy! ** O mnie ** - Wiek: 18 lat - Waga: ~81kg na czczo - Wzrost: 185cm - Wymiary: Biceps: lewy ~36cm , prawy ~35cm :-/ Klatka: ~107 cm Udo: ~60cm (mierzone w najszerszym miejscu) Lydka: ~40cm Przedramie: ~28.5cm Pas: ~91 cm (no coment) - Staz treningowy w sumie poltorej roku , [...]

[...] niewielcy zawodnicy z Brazylii pokonywali ponadstukilogramowych bokserów czy karateków, uznali, że to jest to. Z czasem zauważyli też inne zalety vale tudo. Piotrek Szuster, 35-letni właściciel firmy reklamowej, nad trenowaniem sztuk walki zaczął się zastanawiać dopiero niedawno. "Wcześniej chodziłem trochę na siłownię, ale to było nudne. Miałem [...]

Weekend pod hasłem Medieval Games Ryn 2018 /SFD/2018/4/8/4d6c6b83a806439f94bd2c623d63491a.jpg Jako że mieliśmy w Rynie całą ekipę naszych trenerów w kategoriach - Master 35+ - Elite Man - Elite Woman Postanowiliśmy zebrać ekipę i wybrać się na solidne kibicowanie! Byliśmy na miejscu od samego początku, czyli od piątku aż do finałów w niedzielę. [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Ma on na celu pokazać moją przemianę przez 35 tygodni masowania!!Na razie bez supli. Teraz coś o mnie: Trenowałem siatkówkę 5 lat lecz skończyłem z tym i zacząłem ćwiczyć. Siłowo nie jest źle, ale nie robię maxów. Przemyślane treningi i ułożona dieta towarzyszą mi od nie dawna, lecz mam nadzieję, że [...]

[...] - Medieval Games 3 :-> W tym roku było komu kibicować bo z naszego Boxa startowało aż 17 osób 8-O 2 Panie w Elite 2 Panie w Open 4 Panów w Open 2 Panów w Masters 35+ 3 Panów w Masters 40+ 2+2 w Team Drugie tyle zasiadało na trybunach tak więc skład mistrzowski :)) ARENA W przeciwieństwie do zeszłego roku, gdzie klatka rozstawiona [...]

[...] w płynach ustrojowych, warunkujący odpowiednie pH i prawidłowy przebieg procesów życiowych Optymalny zakres pH krwi dla większości procesów przemiany materii wynosi 7,35-7,45 Wiele produktów przemiany materii to kwasy, dlatego nawet w warunkach fizjologicznych istnieje tendencja do zakwaszania ustroju I tak, w procesach utleniania [...]

[...] 800 m K el. (3) 19.00 800 m M el. (3) 19.20 100 m K Finał B Wzwyż K el. II gr. W dal M F 19.25 100 m K Finał A 19.30 100 m K Finał B 19.35 100 m M Finał A Oszczep M el. II gr. 19.45 400 m K el. (3) 20:00 400 m M el. (4) 20:.20 5 000 m K Finał 20:.40 5 000 m M (serie) 1.08. - przed [...]

[...] palców przy tej samej maszynie: 3s po 10, 8, 6 powtórzeń z obciążeniem jw. 6. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4s po 8, 6, 4, 2 powtórzeń z obciążeniem odpowiednio: (30 kg, 35kg, 40kg, 45kg) + gryf (chyba 20-tka). 7. Wyciskanie sztangi skos ujemny: 4s po 8, 6, 4, 2 powtórzeń z obciążeniem odpowiednio: (35kg, 45kg, 50kg, 60kg) + gryf (chyba [...]

[...] 300g -Płatki owsiane 75g -sos chili-lemon 10mlm -1szt. Olimp Witamin Multiple-Sport 45, 33, 54 -Ryż brązowy 50g -Dorsz świeży 200g -Brokuły 50g -Oliwa z oliwek 5mlm 40, 7, 35 -Ryż brązowy 50g -Dorsz świeży 200g -Brokuły 50g -Sos chili-lemon 10mlm 40, 3, 36 -Ryż brązowy 50g -Brokuły 50g -Pierś z kurczaka 250g 58, 4, 35 -Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] 49 3 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 4 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: [...]

[...] wzrost: 160cm aktywnosc: 3 x w tyg. aeroby (rower, basen + cwiczenia w domu z kasety) Zapotrzebowanie: 1600kcal Bialko - 114g Tłuszcze - 51g WW - 171g Posilek 1: 19/10/35 chleb razowy 100g poledwica sopocka 80g Posiłek 2: 19/10/35 jogurt naturalny 200g musli 50g jajko Posilek 3: 19/10/35 surówka z kapusty pekinskiej+pomidor+papryka piers z [...]

[...] Mateją) Mistrzostwa Świata: 1995 w Thunder Bay: 10. na skoczni normalnej, 11. na dużej 1996 w Kulm (MŚ w lotach): 14. miejsce 1997 w Trondheim: 14. na skoczni normalnej, 35. na dużej 1999 w Ramsau: 27. na skoczni normalnej, 37. na dużej skoczni 2000 w Vikersund (MŚ w lotach): 16. miejsce 2001 w Lahti: 1. na skoczni normalnej, 2. na dużej [...]

[...] dobry, walczę o odzyskanie okresu, zaburzenia hormonalne po zbyt dużej i szybkiej utracie wagi. Skrzywienie kręgosłupa. Uczulenie na owoce morza. Dieta DN 2000kcal 140/95/135 DNT 1600kcal 140/95/40 Dietę będę modyfikować w zależności od potrzeb i zaleceń. suple: - zielona herbata - o-3 3x - wit. D -kastagnus - magnez -kurkuma -mniszek [...]

[...] ćwiczenia. Autor: Bruce Lee Zmodyfikował i przygotował: Dominik Myrcik www.angelus-silesius.pl 2 5. Pompki. 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie: 10 kg na łopatkach. Lee: 30-35 kg Oprzyj się rękami o podłogę z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków trzymając całe ciało prosto. Wyprostuj ramiona i wypchnij tułów do góry z jednoczesnym wydechem. [...]

[...] do wzrostu siły mięśni. Tą techniką , zwaną treningiem schodzącego obciążenia , Jan doświadcza dwu poziomowego zmeczenia włókien mięśniowych które w tym wypadku wynosi 35 procent. Badania nad treningiem schodzonego obciążenia W ostatnio przeprowadzonych badaniach , porównano standardowy trening z treningiem schodzonego obciążenia. [...]

[...] w mięśniach obniżyło się w najmniejszym stopniu w grupie spożywającej omawiane aminokwasy (o około 10%) w porównaniu do grupy kontrolnej, w której wartość ta spadła o około 35%. Podawanie odżywki spowodowało również zwiększoną produkcję alaniny w krwi i w mięśniach. Ponieważ w grupie z obecnością aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach w diecie [...]

[...] młotkowo lub hantlami stojąc Triceps pompki poręcze 12-12-10-8 Plank boczny - 4s po 30s na każdą stronę bez odpoczynku Wtorek i Czwartek to bieganie 7,5 km na bieżni, czas 35 min Nie dojechałem jeszcze do moich maxów z redukcji dlatego postanowiłem zostawić wariant treningu SIŁA/HIPERTROFIA na kolejny bodziec. Dobrze robie? Chciałbym od [...]

[...] ta ważyła się w ubraniach. Poza tym domowe pomiary bez ubrań wskazywały 85kg. Ilość kalorii bez deficytu: 30 x 85kg = 2550kcal Makroskładniki Białko 2,5 x 54kg(LBM) = 135g x 4 = 540kcal (21%) Węglowodany 1,25 x 54kg(LBM) x 2,2 + 100 = 248,5g x 4 = 994kcal (39%) Tłuszcze 2550kcal - 1534kcal = 1016kcal : 9 = 113g (40%) Deficyt kaloryczny [...]