3000

[...] redukować? No i skąd wziąć dietę, bo zapotrzebowanie wyliczyłem 4108 kcal, a siedze całe dnie przy kompie i tyle co siłownia no i mało aerobów wszędzie autem. Czy już przy 3000 kcal będę chudnął? Czy może 2500? Może 2000? Słyszałem, że powinienem spożywać 2,2 g białka na kg masy ciała, 3 g węglowodanów i 1,2 g tłuszczy. I co teraz wystarczy, że [...]

No tak, ale jak chcę przytyć to muszę jeść więcej, czyli np. 3000 kcal. Więc 500kcal nie dam rady zjeść, bo nie ma kiedy.

Wrzuc zrzut diety oraz plan silki. Cos malo tych kalori minimum 3000 tys tu widze ;)

[...] Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja dieta: 3000 kcal przy takiej aktywności fizyvznej oraz typie [...]

[...] + praca 'na nogach') - Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) .... czyli ze 2500-3000 kcal dziennie by ci się mogło uzbierać. Nie zapomnij że obliczasz je też z tych gramów na kg. wagi czyli: 176 g. Białka x 4 kcal = 704 kcal 80 g. Tłuszczu x 9 kcal = [...]

Jeśli chodzi o dietę, sprawa wyglądała do tej pory bardzo prosto - jadłem ile się da w 5 posiłkach dziennie, pilnując, by zgadzało się 2g białka / kgmc. Kalorii wychodziło zawsze 3000+. Mam bardzo duży apetyt, i zawsze tyle wychodzi odkąd zacząłem trenować na siłce.

Wiem że sylwetka wymaga poświęceń i ogulnie kończe redukcje bo mój organizm jest osłabiony i dalej to. Ciągnąc zrobie sobie krzywdę zaczne lekką masówke z plusem 100 kcal i licze ze sie nie uleje narazie szukam swoejgo zapotrzebowania na kalorie narazie przy 2800 waga leci więc dam 2900-3000 i zobacze jak będzie a poza tym jaki mam somatyp

Jeżeli chodzi Ci o to, ile kalorii powinienem przyswajać to około 3000 wychodzi mi na każdym kalkulatorze. A gdy liczyłem mniej więcej dzień z "moją dietą" to wyszło mi około 3500kalorii. Powinienem jeszcze więcej czy to jest wystarczająco ? :) A no i chciałbym jeszcze zapytać czy gdybym się starał w dzień po treningu ( np. wtorek czwartek sobota [...]

Przy takiej aktywności fizycznej spokojnie możesz układać dieta na <3000 kcal. A podejrzewam, że i nawet do tego będziesz musiał jeszcze dokładać. Żaden wzór tak naprawdę dokładnie nie określi Twojego zapotrzebowania, więc najważniejsze i tak będą Twoje własne obserwacje. Pozdrawiam

Redukujesz dopiero od nie całego miesiąca , dobrze zrozumiałem ? Jeśli tak to narazie spokojnie leciałbym bez spalacza , przy diecie 3000 kcal bez problemu masz z czego ciąć , modyfikować aktywność , dodać cf , tabate , kompleksy itp. Moim zdaniem na tym etapie , biorac pod uwage wysoki bf spalacz nie zrobi widocznej róznicy , ale ostateczna [...]

fat Ci leci na 3000 kcal ? Nieźle, musisz prowadzić aktywny tryb życia :P Też bym radził białko przyciąć, tłuszczu i węgli sporo. Ale w sumie masz dobrą podstawę do ciecia kcal

ojoj a gdzie oliwa ?? gdzie 3000kcal ??musisz zaczac z wiekszego pulpau zebys mial z czego ciac, lecz nawet 3000 kcla to nie tak duzo jak na twoje parametry, tluszcz z oliwy z oliwek, z orzechow ale wloskich sa najlepsze za przystepna cene, i tluszcz z ryb w zupelnosci wystarcza nie trzeba szukac jakis innych rodzajow tluszczy te sa bardzo dobre i [...]

Dzięki chłopaki, zaraz popoprawiam co trzeba. Jeszcze jakieś rady. W tym przeliczniku wyszło mi 3600kcal dziennie. Drzep, radzisz zacząć od 3000? Czy ta dieta zaspokoi potrzeby?

ponad 3000 tys;p

Utnij od tych 3000 kcal, kontroluj wagę co tydzień jak będzie spadać to zostaw tak jak jest. Jak stanie w miejscu możesz powoli ucinać 100kcal albo dokładać po 1 dniu cardio w tygodniu

Witam. Ja nie chce zmieniać sylwetki tzn chce się odchudzić. Pracuje trzy dni po 12 godzin fizycznie i wtedy mam ok 3000 kcal ale jak jestem w domu pozostałe dni to mam 2400 2500 i staram się dobić bieganiem do tego. Jak zegarek dobrze pokazuje a nisze go 14 godzin dziennie. Widzę tez ze w bieganiu jest coraz lepiej. Po prostu chce zrzucić z 10 [...]

[...] oznacza tycie. Kwestia tego co jesz i jak tym rozpędzisz metabolizm. Człowiek z wolnym metabolzimem może zalewać się tłuszczem na diecie 1200kcal a z szybkim może chudnąć na 3000 i więcej Oczywiście jeśli Twoje 1200kcal "zaspokaja" Cię głodowo to spoko, ale jeśli czujesz potrzebę zjedzenia więcej to stopniowo dodawałbym kcal z białka i [...]

j/w i dodatkowo co to za lek i jeśli mozna podaj skład moze coś akurat będziemy wiedzieć Skoro szybko tyjesz - jak biniu mowił cos nie tak z ilością tego jedzenia bo 1 posiłek moze miec 300 kal jak i 3000 kal czyli czasem dzienne zapotrzebowanie 1 człowieka

[...] wynikajace z aktywnosci fizycnej, kolejne 1200 (jezdze na rowerze szosowym, w tygodniu robie 350 do 400 km w cyklu 6 dni jazdy i jeden odpoczynku)czyli w sumie 3000 na dzien. Chicalbym zastosowac diete redukcyjna 2500 kalorii. Sprzycie bialka ustalilem na poziomie 2g x 73 = 146 czyli 584 kalorie. I tutaj zaczynaja sie moje [...]

No na masie miałem prawie 3000 kcal.