300

[...] w cm A- wiek BMR = (9,99*W)+(6,25*H)-(4,92*A)+5 1856,15 kcal NEAT -Kcal spalane podczas codziennej aktywności, nie związane z treningiem BMR+NEAT (dla endomorfika 300 kcal) 2156,15 Wydatek energetyczny związany z aktywnością fizyczną Trening Siłowy Trening aerobowy umiarkowana intensywność 8 kcal/min HR do 120/min 2-5 kcal średnia [...]

[...] DT DNT t1:370/120 120/120 4 siłowe t2:350/80 50/80 4 siłowe t3:350/80 50/80 4 siłowe t4:300/80 50/80 4 siłowe t5:300/80 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower t6:300/60 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower t7:250/60 50/80 4 sił + [...]

[...] 5-3-2 czyli 50% wegli , 30% bialka i 20 % tluszczy. jak dla mnie masz za duzo zdecydowanie tluszczu jak i wegli, delikatnie obnizylbym tez bialko. skupil sie na areobach min 300 kcal dziennie, polecam zaczac sobie od 3x w tygodniu na spokojnie zeby przywyczaic organizm. W miare mozliwosci wtedy mozna zaczac kontrolowac wage jak i postepy, nie [...]

[...] które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności NEAT = 200 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1818.7 + 402.61 + 145.28 + 200 TDEE = 2566.59 Dodałem 300 kcal do zapotrzebowania i na tej podstawie ułożyłem dietę. proszę o ocenę :) Zmieniony przez - white91 w dniu 2016-04-23 11:18:00 Zmieniony przez - white91 w dniu [...]

[...] i ta opalenizna to z roweru właśnie }:-( /SFD/Images/2016/4/23/1114dd0f620c4ac2a7b4736ba76a63c0.jpg A tu zestaw na FN. Jak tu ma być białkiem bo dodam troche majonezu i jajek i sera mozarella i będziep onad 250....a fat około 300 :) /SFD/Images/2016/4/23/3c422fcdadcb45c7a8694b980f1e6cd2.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-04-23 11:17:05

Utne o 300 kcal i dołożę trochę cardio mam nadzieje ze bedzie dobrze

[...] Pas: 90,5 (-0,5 cm) Udo: 58 (bez zmian) Reszta również bez zmian. Do kolejnego piątku będę miał dalej 1900 kcal przy 30 g ww. Od soboty wrzucam już 2200 kcal i dodatkowe 300 kcal (większość dam w ww). Podbijam jeszcze pytanie: czy zamiast ryżu/makaronu moim źródłem ww może być np: fasola. W sensie bez ryżu, makaronu itd. Tylko ww z warzyw. [...]

[...] to jutro /SFD/Images/2016/4/22/6f94bcfa972f436889b840f959a2619f.jpg Suplementacja z wczoraj: -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Wit. C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g przed treningiem i 3g po -Kreatyna 5g przed i 5g po Suplementacja z dzisiaj: -BA 6g [...]

Domer mi chodzi o to czy zamiast ryżu moim źródłem ww może byc fasola. W sensie bez ryżu, makaronu itd. Tylko ww z warzyw. @Tomasz poczytaj cały temat bo w sumie rozwiązanie mamy, teraz tylko realizacja. 300 kcal tygodniowo dodaje plus fbw Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2016-04-22 19:28:48

1-5 npp 100 mg pon/śro/pią 6-10 npp 125 mg pon/ś/pią 11-15 npp 150 mg pon/śro/pią 1-16 mix 500 mg week 1-do końca metka 50 mg co 2 dni po mecie można wrzucić antka 100-150-15-150 lecytyna na cyklu i 300 mg heparagenu dziennie 3*100 przed głownymi posiłkami

masz odpowiedź brak diety=brak efektów ale i tak pewnie weźmiesz poleć 300 mg co 7 dni przez 15 tyg w 7 tyg 5000 hcg 2*2500 co 3 dni ok 10-14 dni po ost mixie zaczynasz hcg 4*2500 co 3 dni 3 dni po ost hcg clom 3 tyg po 50 mg i nolva 4 tyg po 20 mg przed cyklem i pct badania lecz ja bym się wstrzymał i popracował wraz z dietą nad sylwetka [...]

[...] mg 100% Witamina C 50 µg 100% Biotyna 3,75 µg 150% Tiamina 1,65 mg 150% Ryboflawina 2,1 mg 150% Niacyna (mg NE) 24 mg 150% Witamina B6 2,1 mg 150% Kwas foliowy 300 µg 150% Witamina B12 3,75 µg 150% Kwas pantotenowy 9 mg 150% Magnez 75 mg 20% Ekstrakt z liści miłorzębu japońskiego (Ginko biloba L.) 60 mg Ekstrakt z ashwagandhy [...]

[...] Opis - Dla osób prowadzących intensywny tryb życia, żyjących w napięciu, narażonych na stres życia codziennego - Doskonały przeciwutleniacz - Aż 300 mg Ekstraktu Ashwagandhy! - Pomaga w okresie obniżonej odporności oraz dla ogólnego wzmocnienia organizmu Ashwagandha PREMIUM to suplement diety w kapsułkach zawierający [...]

No ale jak chcę się najeść przed pracą trwającą 5-6 godzin bez żadnej przerwy, to nie dobrze? Jak zjem 300 g kartofli i kurczaka 200 + warzywa przykładowo, to po 3 godzinach w robocie będzie mnie już zasysało. Co poradzić gdy przerwy nie ma? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-22 09:17:10

300-500 kalorii spokojnie możesz dodawać . Pozdrawiam

[...] roznic miedzy skladem i masa ciala a NAWET W GRUPIE 4 G B ZAUWAZONO MNIEJSZA ILOSC TKANKI TLUSZCZOWEJ. Wiec jak widzisz bialko podwyzsza termogeze. Na redukcji jadlem ok 300 400g b zwierzecego (twarogi jaja) tansze zrodla bialka. No i co? Powinno mnie zalac a wycialem sie dosc fajnie . teraz poki bf jest w miare jeszcze niski doloze miesa i [...]

po co dodawac 200kcal miesiecznie?? A nie prościej dodać na samym początku 200-300 i na tym jechać cały czas aż do momentu jak przez np 2 tyg waga nic nie ruszy Ja za całą mase 4 miesiące dodałem 300 a na ostatnie 2 myślałem tak jak ty i pomimo progresu dodałem kolejne 250 i własnie wtedy mnie najbardziej zalało ( ale na przyszłą mase będe [...]

No właśnie dlatego zrobiłam ten tydzień przerwy ;) Organizm już lepiej funkcjonuje, noga też lepiej, czasem jeszcze pobolewa. Powoli się rozglądam za nowym treningiem. Coś urosło na górze 8-) fotka- listopad-marzec. Albo może tylko ja widzę co chce ;d /SFD/Images/2016/4/21/ed844d56a1c04c85a9be32678863fb7b.jpg [...]

No bo musisz do niego dodac 300-500 kcal zeby szla masa np ;p. Ja obliczalem wedlug tego wzoru i ulozylem w miare dobra diete i masa szła jak stawala to dokladalem znowu kcal. Obecnie redukcja i po prostu lekko ucinam :).

[...] fizyczna ) i masz swoje zapotrzebowanie potrzebne do utrzymania własnej masy ciała. Później dodajesz albo odejmujesz kalorie pod kątem własnego celu / założeń. Np. - 200 / 300 kcal z tej puli. To nie jest złota tabela. Żadna z nich nie będzie idealna. To tylko drogowskaz który Ci pomoże. Z pewnością ważąc i kontrolując to co jesz szybciej [...]