[...] dnia i zostawia miejsce na cheesa to nie szkodzi, to prawda? nie mowie tego, że chce sie opchac Makiem (ktos se pomylec moze:P) ale troszke mnie to zszokowalo :POpis jednej porcji produktu : 1 porcja - 100 g Wartość energetyczna w 1 porcji : 300,00 kcal Białko w 1 porcji : 16,00 g Węglowodany w 1 porcji : 30,00 g Tłuszcz w 1 porcji : 13,00 g
[...] ogolnie poszlo okolo 50ml trenu 1. WIEK:22 2. WAGA:95 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:46+ -klatka: 125+/- -udo: 69 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata+ 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:450 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:troszke bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: progres 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] że brzuch spadnie mi z 98 na 92cm), spodobała mi się dieta lc (podobno mieśnie nie są palone na niej). moje aktualne zapotrzebowanie, to 3400kcal, więc obcinam to o 300 do 3100. wyczytałem, że na diecie lc pierwszy tydzień max 50g węgli, potem poniżej 150g - będę chciał to rozbić na śniadanie i przed treningiem. białko około 2g/kg reszta [...]
moje aktualne zapotrzebowanie to około 3300, do tej pory byłem na około 3500-3600. wyczytałem, że w lc obcina się kalorie o 300, czyli powinno być w moim przypadku 3000. do tego w pierwszym tygodniu węgle tylko 30g, potem 150, nie więcej niż 200 przy 4xsiłka + 2xinterwały. białko 2g/kg, reszta tłuszcze. no i żeby dawać dużo warzyw, żeby nie [...]
U mniie chlopaki leca po 300-400mg,sam nigdy nie wbiljalem wiecej.Bombowiec ostatnio lecial 200mg trena E,no ale jak ktos ma lipny towar to niech bije sobie po 800 nie ma wyjscia. Nie mowie o chlopakach co startuja,zeby zaraz ktos nie wyskoczyl z tekstem ile gluchy bije czy ktos inny %-) Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2014-06-07 13:18:05
wbijajcie po gramie najlepiej,totalna głupota dawać takie dawki lub ktoś wam wcisnął zabarwione npp.Po 800 dobrego trenu byś się nie ogarnął się jeszcze zwłaszcza na 1 kontakt.300-400 mg to jest duza dawka nawet jak na tren e.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Domyśl się... Ułóż sobie dietę (bo nikt Ci tego tu nie zrobi). Wylicz jakimś kalkulatorem swoje zapotrzebowanie, odejmij od niego 150 - 300 kcal i na bazie tego ułóż dietę. Wrzuć ją na forum, a my poprawimy ją jeżeli wystąpi taka konieczność.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A racja tu jest wliczona tez aktywność czyli do tych kalorii z kalkulatora bym musiał dołożyć jeszcze z 300 kcl tak ? A jak wygląda sprawa z makroskładnikami białko,węgle,tłuszcz. Jak to ustalić ile czego przyjmować? Bo nie mogę sobie z tym poradzić. A chciałbym choć troche zadbac o to swoje odżywianie.
7.06 Trening Dzień zawodów na 10 km w Redzie. Zawody były darmowe, przed wyjście z domu spojrzałem na listę osób startujących....ponad 300 osób. Z racji tego, że w dniu zawodów były możliwe zapisy więc myślałem, że będzie ponad 400 osób. Śniadanie i czekam na kolegę. W Redzie dowiedziałem się, że profil trasy raczej nie sprzyja rekordom. Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko 210g teraz będę trzymał, ciężko będzie bo zawsze pod 300 podchodziłem. Z tłuszczy wiórki, orzechy włoskie, olej lniany, oliwa i oczywiście jaja. Z supli to kreatyna, beta alanina, bcaa, firestarter, 2 saszety zarzucam i świetne treningi wchodzą :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-08 17:34:45
[...] Mleko jako źródło białka to słaby pomysł. Wprowadź więcej zdrowych tłuszczy ( awokado/olej lniany/orzechy/pestki/nasiona/tłuste morskie ryby ) Zacznij nadmiar wartości energetycznej od 300 kcal na plusie, stopniowo zwiększając. Nie przywiązuj się do określonych składników odżywczych. Zasad urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich produktów.
[...] np jezeli w danym dniu biegasz 10 km, to spalasz dodatkowo ok 900 kcal, musisz wiec zjesc odpowiednio wiecej. Generalnie powinenes trzymac ujemny bilans kaloryczny o ok 300 - 500 kcal, waga powinna pojsc w dol. To co napisałem to bardzo duza generalizacja, aby ułożyć dobra dietę trzeba wziąć pod uwagę jeszcze dużo rożnych składowych, warto [...]
[...] i jako tako pomiary.|-O Treningi praktycznie codziennie (jeden, dwa dni przerwy). Bieganie ok. 50 min wymiennie z rowerem ok. 2 godzin. Zaokrąglając zawsze jakoś wychodzi 300-400 kcal. Od początku dodałam 400 kcal, w sumie nie zauważyłam znacznej różnicy w pomiarach, jedynie martwi mnie łydka, bo jest cm więcej, ale liczę na to, że to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A powiedzcie mi jeszcze jak już sobie ustalę w kalkulatorze te kalorie i dodam te np. 300 to co z makrosami one same się ustawia automatycznie czy jakoś muszę też sam je wpisać? Teraz mam 3400 kalorii dziennie. Białka 207 g węgle 456 g i tłuszcz 82 g? Coś zmniejszyć coś dodać, czy może tak zostawić ? Zmieniony przez - matwlo87 w dniu 2014-06-20 [...]