jestem endomorfikiem waze 86 kg 183 wzrostu układam sobie diete na redukcje moje zapotrzebowanie to 86x24x1.2=2477kcal - 300(ujemny bilan kaloryczny )=2177 kcal białko 2x86=172x4kcal=688 kcal frahment : Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość [...]
[...] 7 (dni tygodnia)to daje nam 308kcal Sumujemy wyniki 2232+308=2540 kcal Do wyniku dodajemy wartość NEAT dla endomorfika czyli :Endomorfik - od 200 do 400 kcal Ja dam np. 300 . Czyli 2540 + 300 (nie wiem czy za mało ?)=2840 kcal . 2840 kcal to ilość kilokalorii potrzebnych nam do tego, aby ani nie tyć, ani nie chudnąć. Aby zwiększyć masę [...]
[...] konkurencjach prowadził Szymerowski z przewagą 2 pkt nad Robertem i Tyberiuszem. Walka o podium pozostawała otwarta. Ciężarowi w uchwycie Herkulesa było zdecydowanie do 300 kg. Niesamowity czas 40,5 s. „wykręcił” podchodzący jako pierwszy do tej konkurencji Irek Kuraś. Kolejno ulegli mu Artur, Przemek, Michał, który był [...]
[...] 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : no tak szukam jakiegos kontretnego cyklu te dotychczasowe byly takie se o 200 deci i 300 tescia co 5 dni przez 10 tyg teraz chcialbym normalny cykl dobrze dobrany glownie na mase i sile dysponuje 20ml deca durabolin(300mg-ml) 20ml tesc 400 [...]
masz dwa wyjscia: albo obliczasz dzienne zapotrzebowanie i dodajesz do wyniku 300 - 500kcal, nastepnie rozkladasz na 5 - 7 posilkow i jedziesz z tematem, albo dzialasz na chybil trafił na podstawie zaslyszanych i/lub wyprobowanych jakis półmetod i pólsrodków. wszystkie informacje masz w dziale odzywianie - w tematach podwieszonych
Witam Trenuje dopiero 1 miesiąc mam 300 mega caps tauryny 150 hmb i 300 kreatyny po pierwsze czy to dobre zestawienie?? po drugie czy z takim stażem moge juz brac te odżywki czy lepiej pocwiczyc jeszcze na sucho?? z góry dziekuje za odpowiedź obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 167 Cel cyklu: [...]
[...] Lunch czyli posiłek w szkole - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za równo przed i jak i po treningu będzie taki sam czyli: - 150g piersi z kurczaka - 100g. ryzu - 300 g. "warzywa na patelnie" czyli mrożone warzywa Posiłek przed snem: - 100 g. twarogu półtłustego - 15g. oliwy z oliwek Zapomniałem dodać
[...] zdalem pytania) 1. Czy za te kwote złożyłbym lepszy rower niz zakupił gotowy z sklepie ? 2. warto uzywany za 1500 zł czy nowy za 1500 ? 2.Mam jakiegos gianta zakupionego za 300 czy 500zł juz nie pamietam na 1 komunie i ciagle jezdzi,(teraz mam 20 lat ) nic sie nie zepsuło, nic nie bylo wymieniane. opony sa jzu zdarte, kilka szpych pelko , [...]
no ja jakieś 300-400zł w tym miesiącu na odzywki wydam zrobie cykl 2miesięczny przez wakacje z koksem i będzie git. niedługo jak będzie remont u mnie na siłce to będe robił tygodniową przerwe a potem po remoncie zaczne cwiczyc nowym planem Split 4dniowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) z odzywkami musze przez wakacje duzo masy nabrac [...]
[...] na sniadanie, bułka z szynka w szkole, obiad mamy, potem jakiegos snickersa i na kolacje chleb z pasztetem. Jeszcze sie taki nie narodzil ktory by nie zaczal tyc na 5-6 dobrych posilkach i dokladanie tych 300 kcal co jakis czas do dziennego bilansu jak nie idzie, pomijamy jakies choroby. Ludzie tak naprawde nie wiedza co to dobre odzywianie.
Kraj: Birmingham , UK przecietne zarobki : min 1o swoich nie chce mowic, ale tutaj jak ktos ma ponad 300 funtow tygodniowki to jest ok - ceny sa w miare ok wynajem mieszkania/pokoju na miesiąć : place 390 funtow za dwupoziomowy flat w cene jest wliczone ogrzewanie - dobra dzielnica - dobra oznacza, jest czysto i w miare bezpiecznie wyzywienie na [...]
nie ten dział, idż do po siłowni o siłowni a co do ławki to chyba każdy odradzi Ci jej kupno poszukaj u keltona ew. marbo bo ławki tego typu co podałeś są słabe i te przyrządy do rozpiętek... NIEPOTRZEBNE U keltona za 300 zł możesz kupić coś porządnego
Puchar Polski Seniorów w WL Nasielsk 06-07.06.2009
