[...] kliniczną i wychodzi najwydajniej z wszystkich nawet od chelatów bo chelaty mają najwięcej po 50mg jonów magnezu, szybciej się wchłoną, ale muszisz dziennie brać około 300 mg magnzeu żeby to miało sens więc policz sobie co lepiej wychodzi. PzDr Zmieniony przez - gregormusic w dniu 2014-04-21 13:42:29 Zmieniony przez - gregormusic w dniu [...]
[...] spelniam wszystkie wymogi ; Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów - uzasadnienie dlaczego JA uzasadnienie : jestem aktualnie po lekkiej redukcji ktora zaczelem w polowie stycznia,wiec czas wejsc na mase bo z obwodów [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne, tutaj masz kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od liczby która Ci wyjdzie odejmij na początek 200-300 kcal i kręć aero 3-4 razy w tygodniu po siłowym albo na czczo, obserwuj co się dzieje, czy waga leci (waż sie raz w tygodniu na czczo), jak staniesz w miejscu to znowu [...]
Na 500 zaleje sie woda a mi chodzi żeby zbudować mięśnie i czy taka ilosc bd odpowiednia z dopieta micha,wydaje mi sie ze 300 bylo by optymalnie żeby zbudować w rok dobra sylwetke
nie jest źle od tygodnia na zerowym bilnasie jestem, od środę myślę, znowu ujmę z 300 kcal i aero dodam, tniemy powolutku, bo lato ;-) a w sobote i dzis mega cheat day ;-) a Ty, jak tam? Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-04-20 22:00:07
1200kcal zabijesz organizm dosłownie. Na początek proponowałbym Ci pozostać na 2300 kcal, oczywiście odpowiednio układając diete . Poczekać 2 tygodnie i wtedy zobaczysz czy coś spada czy nie. Jeśli to drugie to utnij te 300 kcal i poczekaj :) . To BMR troche niskie sie wydaje dla Ciebie, ale przypuszczam, że dobrze obliczyłeś. Co do ćwiczeń itd. [...]
[...] w połowie czerwca) pora zmobilizować się na 101% przez te półtora miesiąca i osiągnąć swój cel jakim jest odsłonięcie mięśni brzucha. Redukcję rozpocząłem przez obcięcie 300 kcal od dziennego zapotrzebowania + dodanie aerobów po treningu siłowym. Zaczynałem od 25 minut a aktualnie biegam 30-40. Taki stan rzeczy utrzymuję do dnia dzisiejszego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuje dwa miesiące mięśnie brzucha, codziennie...Program 300 brzuszków, ćwiczenia na drążku, pająki, scyzoryki, spięcia brzucha, sprężynę, A6W, wspięcia górskie, świece, spiny na lewą i prawą stronę. Widać wyraźny, czteropak i w tym jest problem, że zachciałbym mieć sześciopak, bardzo :P Jak myślicie, jakieś nowe ćwiczenia czy trenować ciągle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10 bilans kcal na 300/500 na + i cardio po treningowo oraz w DNT, nie ma supli na "niezalewanie się". Jakby były, to by było za łatwo ;-)
[...] Trzy lata temu bylo 28, teraz jakies 16 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): duza .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 na 10 powtorzen... -Przysiad: okolo 300 na maszynie na 10 powtorzen -Mc: 120 na 10 powtorzen bez odbicia od podlogi. . Czy masz dietę?
Tak skoro masz zaporzebowanie na 2100 to na redukcji wycinasz 200-300 . Co do diety to dodaj więcej tłuszczów. Na kolacje twaróg pułtłusty-tłusty. Obserwuj wagę i w razie jakby waga nie spadała obetnij więcej węgli i uzupełnij kcal zdrowymi tłuszczami . Jedz ryby i więcej warzyw
To nie ilość węglowodanów Cie 'zalało' tylko zbyt duży nadmiar wartości energetycznej. Ustaw bilans na 200-300 kcal na plus i po prostu obserwuj/musisz na bieżąco korygować swoją dietę - to wszystko.
Trening swiateczny. W planie mialem 2 godziny bardzo lekkiego biegania - ale przypomnialem sobie co tam Macko kiedys wynalazl - wiec dolozylem sobie pompki, a dokladniej 300 pompek :) Wyliczylem sobie ze zrobie pewnie kolo 18-19 km wiec na polowce kazdego km - 17 pompek :) W sam raz na podbitke tetna i rozruszanie gory. Alez fajnie - a smiechu co [...]
Witam Mam 26 lat, 96kg, 180 cm wzrostu. Dyscyplina- jazda na rowerze (aeroby). Obecnie robię ok. 100-150 km/tyg. Cele: Zwiększenie dystansu do 300-400/tyg. Redukcja masy do 80 kg. Jakich suplementów używać by spalić tkankę tłuszczową (oczywiście poza dietą), oraz poprawić wytrzymałość i uwidocznić mięśnie. Na suple. mogę przeznaczyć ok. 300zł/ [...]
Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów Dlaczego ja? Pasjonuje się tym co robie, jestem trenerem personalnym i chciałbym pokazać wszystkim jak profesjonalnie podchodzi się do prowadzenia dzienników treningowych oraz jakie efekty daje ciężka praca nad sobą. Będzie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g 6,0 g Pomidor 40,0 g 6,0 0,4 g 1,0 g 0,1 g 490,0 g 1 076,8 59,1 g 192,5 g 7,8 g 22,0% 71,5% 6,5% produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Ziemniaki, średnie 300,0 g 179,1 4,5 g 39,6 g 0,3 g Schab świeży bez kości 175,0 g 304,5 36,8 g 0,0 g 17,5 g Sałata 60,0 g 6,6 0,6 g 0,8 g 0,1 g Kukurydza konserwowa 100,0 g 101,6 2,9 g 19,8 [...]
Witam, mysle by zaczac stosowac post. mam pytanie, czy jesli np wybiore opcje, ze poszcze 1-2 dni w tygodniu, to w pozostale dni tygodnia mam spozywac tyle kalorii co normalnie czy tak jak przy redukcji, np - 300 ?