30

[...] /SFD/2016/11/5/86c249e2cd3d4fc4a823af86b5fe4417.jpg NUSZKI 1. Suwnica 10 x 20-40 w tym Wstępne zmęczenie 2 x 40 jednonóz ( różny rozstaw nóg ) 4 x 15 wąsko/szeroko 4 x 20-30 300 kg + gumy 2. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 60 kg /80 kg/ +gumy 3. Wykroki ze sztangą + syzyfki 3 x 16-20 40 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie z zatrzymaniem + [...]

Tak. Godzina 16 jak na planie to tylko taka wstępna. Trening kończę maksymalnie 17:30 i o 19 mam już największy posiłek. Wafle będę dawał jak będzie mi brakowało czasu tak to postaram się ugotować sobie jakiś makaron. Dzięki z pomoc ;)

Stal i korona dzis wugrana korona w koncu po 6 porazkach .. ale trenera i sponsora dalej nie ma xd FEDOR ZAGRALEM KORONE CZYSTO KURS 5.5 wbilo chojnicxanke kurs 2 wbilo i pogon z remisem chyba z 1.8 na.faze.za.3zl dowygrania 30 xd tak dla fanu

nastepny tydzien na 17.30 a piontek swieto wolne xD

[...] lepiej skoordynowana bo coś tam wyszło :P Po warsztatach coś tam skubnęłam i pojechałam na trening: Trening A 1. Przysiad klasyczny lub przysiad z gumą 3*8-12 r.20x12 30x12 35x12 40x 12 2. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*10-12 35x12 35x10 35x 7+3 3. Rozpietki 3*10-12 7x12 7x12 7x12 4. Podciąganie nóg pod siebie na piłce 3*15 15 [...]

nawet sie wysrac spokojnie nie mozna xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-11-05 20:36:30

[...] pilnej pomocy. Próbuję sama ułożyć sobie dietę redukcyjną ale nie jestem pewna moich obliczeń. Waga: 70kg Wzrost:164 Aktywność fizyczna: 3x w tyg. ćwiczę na siłowni (30 min. ćwiczenia siłownie FBW i do tego od 40-60 minut cardio - w zależności od czasu jakim dysponuje) Cardio na pewno do ograniczenia. Lepiej nawet wymienić je na interwały [...]

[...] Przysiad ze sztangą na barkach: 50 x 12, 54 x 10, 56 x 10, 58 x 8 Mc na prostych 40 x 10 x 3 Wiosło nachwyt 40 x 12, 42 x 12 x 2, 44 x 12 Wl 50 x 12, 50 x 10 x 2, 50 x 8 OHP 30 x 12, 30 x 10, 30 x 8 x 2 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 5 kg x 10, 6kg x 10 x 4 Uginanie z gryfem łamanym g+10 x 10 x 2, g+12 x 10 x 2 Brzuch standard Łydki 50 x [...]

[...] pilnej pomocy. Próbuję sama ułożyć sobie dietę redukcyjną ale nie jestem pewna moich obliczeń. Waga: 70kg Wzrost:164 Aktywność fizyczna: 3x w tyg. ćwiczę na siłowni (30 min. ćwiczenia siłownie FBW i do tego od 40-60 minut cardio - w zależności od czasu jakim dysponuje) Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej (wg obliczeń z maja mam jej [...]

[...] - jutro będzie lepiej. tez mi sie dzis nie chce , po pracy wyszedlem wypompowany psychicznie ,mialem dosc ,pojechalem na sile na silke :-D wlazlem na orbitreka ,wytrzymalem 30 min , nabralem ochoty na basen :-D wlazlem do wody i......:)) takiej zimnej to w tym basenie nie bylo jeszcze ! zimne jackuzi ? ... to byla przesada , sauna oczywiscie [...]

[...] z przodu 4s x 8p Wypychanie nóg na suwnicy 4s x12-10p Wykroki ze sztangą 4s x 15-10p Martwy ciąg o prostych nogach 4s x 15-10p Wspięcia na palcach stojąc 4s x 30-20p Wspięcia na palcach siedząc 4s x 25-20p Wtorek (Barki+ triceps+ brzuch) Wyciskanie sztangi stojąc 5s x 8p Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s x 12-10p [...]

[...] x 10 Piątek : Nogi + Brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 2. Półprzysiad z hantlami 3 x 10 3. Wykroki ze sztangą 3 x 10 4. Uginanie podudzi z hantla między stopami 3 x 10 1. Wypychanie nóg w góre 3 x 10 2. Plank 3 x 30 sec 3. Spięcia z wyprostem nóg i rąk 3 x 10 Mniej więcej tak ? Zmieniony przez - Kanaye. w dniu 2016-11-05 19:44:58

02.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 67.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: CC 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 10-13.5 kg Liczę, że w tym sezonie złapiesz się za 40kg hantle :-) Na obecnej siłowni mam największe 36kg, więc jak ten [...]

[...] na skosie w górę - 8x22,5kg; 8x27,5kg; 8x32,5kg; 8x37,5kg; 9x42,5kg rampa 8 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x60kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg; 7x65kg 3. Dipsy - 8x30kg; 8x30kg; 8x25kg; 8x25kg 4. Wyciskanie na barki na suwnicy Smith’a - 6x55kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg 5. California press - 8x42,5kg; 8x42,5kg; 8x42,5kg; 8x42,5kg 6. [...]

Bziu, tak jakoś wyszło :-P Ostatni trening siłowy robiłam w poniedziałek. Od tego czasu przerwa. Biegam jak fizjo kazał po 30-40min co drugi dzień i odpoczywam by dać ciału czas na regenerację. Dieta na 2000kcal. Od przyszłego tygodnia wracam do ćwiczeń siłowych. Będą małe zmiany :-) A więc.. PPL - Podsumowanie Czas trwania: 22.08 - 31.10.2016 [...]

05.11 Front Foot Elevated Split Squat }:-( (przysiad jakby bułgarski ale z uniesioną przednią nogą ) - rehabilitacja :-P 10,10 (tzn. po 10 na nogę) Wycisk.stojąc: 20 x 10 30 x 5 40x 3 52,5 x 5 57,5 x 4 61 x 3 Drążek drabina 1,2,3,4,5,6,6 Dipsy drabina 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (tu dołożę z 5 kg chyba) W tym czasie mój sześcioletni syn: przysiad cc 5 x [...]

Witam ponownie. WOD EMOM 7': 5x Burpee 12x Air Squat 3' rest EMOM 16': 1. 15x KB OH Swing +1 16/20kg 2. 18x Lunge +2 5/10kg 3. 5x Power Clean +1 40/60kg 4. 30x Double-Under +5 5' rest AFAP: 50x Sumo Deadlift High Pull25/40kg CZAS 2:00 Podobało mi się dzisiaj. Pierwszy EMOM na dogrzewkę, w drugim te plusiki pokazują ile powtórzeń więcej było co [...]

5.11 IV tydz. FBW A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 100/120/140/140kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 28/30/34/36kg 3. MC sumo 4x8 100/120/140/150kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 30/30/32/34/30kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg b) Francuz prostą leżąc do czoła 30kg c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 po treningu: 30min [...]

[...] pokrzywa x2 3 środkowe posiłki za małe i w ostatnim zapchałam się warzywami. 8.45: udziec indyka 100, basmati 50, siemię 10, brazylijskie 10, sałata lodowa, cukinia 100; 12.30: omlet: jajko 110, mąka gryczana 45, WPC 5, cukinia 200; 15.40: omlet: jajko 110, mąka gryczana 45, WPC 5, cukinia 200; 17.50: kefir 390, migdały 20; 20.30: udziec indyka [...]

[...] moje grzeszki, żeby wyciągać wnioski i uczyć się dalej :-) @joanna coś tam działam, bo nie umiałabym usiedzieć na miejscu. W DNT albo robię 2h spacery albo kicam w pokoju 30 min cardio, żeby trochę się poruszać. Cieszę się, że znalazłam jakies wege produkty i fajne sklepy z warzywami. Niestety czuje, że jest mnie więce i nie podoba mi się [...]