2x10

[...] kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 5, 80 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 8, 77 kg x 8, 67 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 12 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 26 kg x 3, 32 kg x 6, 28 kg x 8 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 25 kg x 15 6. [...]

[...] xgym 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 120 kg 5x5 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 125 kg x 3, 150 kg x 6, 130 kg x 8 3. Leg Press - 2x10-12 100 kg x 8, 160 kg x 5, 200 kg x 8, 160 kg x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8, 70 kg x 13 5. Uginanie jednonóż - 2x8-10 20 kg x 13, [...]

28.02.2022 Przysiady 12,8,8,5 85,115, 115, 135 Prostowanie nóg 2x12 Wyciskanie na klatkę 10,8,6,4 80,90,100,110 Butterfly 2x10 Arnoldki 10,10,8,8 13kg i 15kg Pompki na poreczach 16,16,16,16 10kg Wspięcia na palce suwnica 4x10 50kg Cardio 30min

[...] kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 85 kg x 6, 75 kg x 11 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 8, 77 kg x 8, 67 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 12 kg x 8, 20 kg x 9, 15 kg + 2 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 10 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 20 kg x [...]

[...] x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 102 kg x 8, 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7, 85 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 10, 27 kg + 2 kg x 10, 27 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8, 30 kg x 9 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 40 kg x [...]

[...] 32 kg x 9, 30 kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc - 2x8-10 30 kg x 7, 27 kg x 10 5. Pompki na poręczach CC x 8, 20 kg x 9, 25 kg x 8 6. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 8 lajt, 30 kg x 9, 25 kg x 12 7. Krucyfiks 20 kg x 12, 20 kg x 12 8.Prostowanie linek - 2x12-15 40 kg x 12, 40 kg x 12 Unoszenie na drążku 3x Dead bug 3x [...]

[...] 2x8-10 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 105 kg x 6, 95 kg x 9 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 70 kg x 6, 90 kg x 7, 80 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 23 kg x 8, 32 kg x 10, 27 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8, 30 kg x 12 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 41 kg x 6, 54 [...]

[...] 1x8-10, 1x10-12 80 kg x 15, 100 kg x 10, 120 kg x 5, 140 kg x 10, 130 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 10, 44 kg x 11 3. Pulldown - 2x10-12 50 kg x 6, 70 kg x 12, 70 kg x 11 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 20 kg x 13, 20 kg x 13 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 6 kg x 15, 8 kg x 12, 10 kg x 13, 12 kg x [...]

[...] - 3x10-12 41 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 22 kg x 10, 28 kg x 5, 34 kg x 11, 32 kg x 9 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 16 kg x 10, 23 kg x 12, 23 kg x 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 42 kg x 8, 52 kg x 8, 62 kg x 8, 72 kg x 7 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, [...]

[...] Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 8, 8, 9 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 20 kg x 8, 35 kg x 12, 35 kg x 10, 25 kg x 14 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 11, 35 kg x 8, 27 kg x 13 Spięcia leżąc 3x Plank 3x Dead bug 1x Notatnik: 1. Drążek - +4 kg x 9 dobra jakosc i czucie, szkoda [...]

[...] 45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 10, 34 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 18 kg x 8, 27 kg x 11, 27 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 45 kg x 8, 55 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 7 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, [...]

[...] 2 kg x 12, 45 + 2 kg x 12, 45 +2 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 9, 34 kg x 12 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 18 kg x 8, 27 kg x 13, 27 kg x 13 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8,70 kg x 8, 77 kg x 8 5. Pompki na poręczach - [...]

[...] - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 127 kg x 8, 8, 8 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 + 3 kg x 8, 35 kg x 11, 25 +1 kg x 15 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 37 kg x 12, 35 kg x 11, 30 kg x 13 Allahy 35 kg x 15, 35 kg x 14, 25 kg x 19 Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 10 [...]

[...] - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 8, 8 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 + 3 kg x 10, 35 kg x 12, 25 +3 kg x 13 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 40 kg x 11, 35 kg x 12, 30 kg x 15 Unoszenie na ławce 3x Spiecia leżąc 7 kg x 15, 7 kg x 15, CC x 15 + 15 + 12 Dead bug 1x [...]

[...] 36 kg x 6, 50 + 2 kg x 12 x 3 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 22 kg x 10, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 10, 38 kg x 10+1 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 8, 32 kg x 12, 32 kg x 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 52 kg x 8, 62 kg x 8, 72 kg x 8, 82 kg x 7+1 5. Pompki na poręczach - [...]

[...] Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 8, 8 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 kg x 10, 30 kg x 13, 25 kg x 12 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 12, 35 kg x 11, 25 kg x 16 Wspiecia stojąc 80 kg x 31, 100 kg x 25, 120 kg x 20 + ds Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 9 dobre [...]

[...] - 3x10-12 36 kg x 6, 50 + 2 kg x 12 x 3 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 22 kg x 10, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 11, 38 kg x 9 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 8, 32 kg x 13, 32 kg x 13 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8 5. Pompki na poręczach - [...]

[...] lbs x 12, 110 lbs + 5 x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 17 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 3, 37 kg x 2, 42 kg x 9, 37 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 lbs x 10, 32 lbs x 12, 40 lbs x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 52 kg x 8, 62 kg x 8, 72 kg x 8, 82 kg x 7 5. Pompki na poręczach [...]

[...] Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg x 8, 8, 8 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 + 1 kg x 9, 35 kg x 12, 30 x 13+ds 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 3, 42 kg x 10, 42 kg x 7, 30 kg x 16 8. Uginanie drążka wyciągu - 1x15-20 20 kg x 16 Spięcia leżąc 8 kg x 18, 8 kg x 14, cc x [...]

[...] 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 7, 70 kg x 13 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 10, 60 kg x 12+4rp 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 6, 42 kg x 9, 40 kg x 11 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 25 kg x 6, 35 kg x 13, 30 kg x 15 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 14 kg x 8, 20 kg x 13, 20 kg x 12, [...]