[...] 6 x 30 kg 6 x 32,5 kg 5 x 35 kg (filmik) 5 x 37,5 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg 1 x 47,5 kg - nie poszło A2: rozpiętki hantlami 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 4 x 2x10 kg 4 x 2x10 kg B1: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6 x 30 kg 6 x 35 kg 5 x 37,5 kg 5 x 40 kg 3 x 42,5 kg 1 x 45 kg B2: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Wynikiem mojej nadmiernej wagi bylo spożywanie nadmiernej ilosci weglowodanów.Stopniowo zmniejszałem wielkości spożywanych posiłków. Moja przykładowa dieta, na której zgubiłem kilka ładnych kilogramów: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II [...]
Tydzień 13/7 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Skoki na pudło/skoki z pudła 3x10 Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 2x10 Przeskakiwanie pudła po czym wskakiwanie na kolejne pudło (40/80cm) 2x10 Nogi: -Box Squat 6/4/3/2/1 106/111/116/121/126kg -Wykroki 3x6 50kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 3x20 100kg [...]
a co sądzicie o treningu weidera dla koszykarzy? Ćwiczenia właściwe Liczba serii Liczba powtórzeń 1. Wyciskanie w leżeniu 1x8 2x10 2. Wyciskanie klasyczne, stojąc 3x6 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x6-8 4.Wyprosty rąk na wyciągu 3x8 5. Unoszenie przedramion 2x10 6. Podciąganie wzdłuż tułowia 3x8-10 7. Przysiad 3x10 8. Wyprostny nóg z żelaznymi [...]