2200

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 1500 jakieś 2 lata temu. Od tej pory zdrowe jedzenie koło 2200 kcal potem 1800 zbilansowana na której waga stała. Od 2 tygodni low carb 1800 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]

Witam serdecznie. Jestem na cyklu teścia enana 300ed5. Robiłem ostatnio badania i wyszło mi : Testosteron 2200 (dzień po iniekcji) Estr 54 (norma 44) Po dwóch miesiącach zrobiłem dziś badania : Testosteron 1250 Estr 64 Strzał był 5 dni temu. I wypada następny dziś. Czy to nie za mały poziom teścia nawet po 5 dniach? Badania robiłem bo [...]

[...] biorę tabletki na łeb, mam negatywne objawy schizofrenii 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam nieduże zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100-2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: nogi robię na maszynach PYTANIE: Siema, jestem juz off 1,5 roku. W tym czasie leczyłem depresje i negatywne [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: 2200-500 kcal. 2,5g białka/kg Węgle 40%, tłuszcze 35% Pudełkowa + dobijam szejkiem by białko się zgadzało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu siłowy + codzienne kardio 9. [...]

Jeśli jadłeś do tej pory po 4200kcal, a teraz chcesz zejść do 2200 to robiłbym to schodkami... co tydzień 500kcal max i za miesiąc jesz 2200...

Biniu - zjadam 1800-1900 kalorii, do dzisiaj, bo dzisiaj jeszcze nie wiem. Zapotrzebowanie mam ~2200 kcal. LG odpada, za długi czas jedzenia. Dwie pozostałe popatrzę, chociaż, jeśli wymagają określonych dokładnie treningów, to może być problem. Ale coś się wykombinuje.

[...] 2 tygodnie postanowiłem wywalić z diety węgle (dokładnie zmniejszyć do poziomu około 100g dziennie okołotreningowo) i zastąpić je tłuszczami i lekko obciąć kcal do poziomu 2200 – 2300. Białko na poziomie 2g/kg zostawię bo myślę że jest to optymalna ilość. Kupiłem BCAA i wrzucę do jadłospisu ;-) Podsumowując styl odżywiania/dieta wg mnie bardzo [...]

[...] Aktywność: Orbitrek 20 min. Suplementacja - kreatyna 5g - omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 1g/dobę. DIETA Wszystko jak w rozpisce. Dzisiaj DNT więc kcal -2200 B - 150 W - 100 T - reszta Zastanawiam się jaką ilość kcal powinienem mieć w DNT. Moje zapotrzebowanie to teoretycznie około 3100 kcal. No i nie wiem czy w DNT np. [...]

[...] zmodyfikowalem dietę po pierwszych dniach redukcji. Wyrzuciłem banana oraz makaron z 4 posiłku co dało obciecie o dodatkowe 400 kcal (robiłem 4 posiłki). Bez warzyw wyszło 2200 kcal, a wliczając je to jakieś 100-200 kcal dodatkowe. Po treningu (3x FBW) czasem robiłem cardio na bieżni 15-30 min. Redukuje od połowy sierpnia, waga spada, powoli [...]

[...] Bardzo rozumiem jaki był cel redukowania na tak niskiej podaży kalorii? Przecież wcześniej miałeś obliczone 2600 kalorii, co na pierwszy rzut oka wydawało się ok, a tu nagle 2200 jak dla kobiety. Nie bardzo widzę w tym sens. W obecnej sytuacji bym wyszedł z redukcji, wchodząc od razu na zerowy bilans kaloryczny przez około dwa tygodnie i wtedy [...]

Witam Posiadam w zestawie: - No-Xplode - Cellmass - Nitrix - BCAA (Complex 2200) - Black Hole, Appetite Booster - Cyto gainer protein Mam pytanie jak zoptymalizowac dawkowanie. Wiem ze produkty sie dubluja. Nie chodzi mi o dawkowanie dzienne poszczegolny produktow , a polaczenie ich i wybranie odpowiedniego zestawu z podanych powyzej. Pozdrawiam

Ja bezposrednio po treningu zjadam 2 banany i popijam 60g WPC + 15g glukozy. Pozniej w domu jakas godzine pozniej 300g ryzu + 350g miesa + 160g salaty z oliwa. Dzisiaj na przyklad w sumie to wszystko wynioslo 2200~ kcal :D Teraz jeszcze jakies 800 kcal musze wsunac do 22 i bedzie koniec na dzis Masuje.

Przy twojej wadze min bialka bym dal 2g i przy tej wadze 1600cal cos zle policzyles kalorie wychodzi ok 2200 z malym wspolczynnikiem aktywnosci 85x24x1.1=2244 i od tego powinienes zaczynac potem ciac. Ale niech bardziej obeznani tobie doradza

[...] w dnt. W dt mam 250g białka, 320-330 węgli i 60g tłuszczu. W dnt zmieniaja sie tylko węgle, tj. Schodze na 180 g, minimalne obniżam tłuszcze. W dt jest 2900kcal, w dnt 2200. Wiem że prawdopodobnie zszedłem z kaloriami za nisko, rozwaliłem metabolizm i wogóle. Od dłuższego czasu myśle o wycięciu węgli na rzecz tłuszczy. Pytanie brzmi czy ma [...]

[...] poleciało. Aeroby 30 min po treningu siłowym (4x w tygodniu), w dni wolne od treningu interwały na rowerku stacjonarnym (60s wysiłku, 75 s przerwy - 6 takich interwałów). 2200 kcal, 150 g białko, 110 g tłuszcze, 250 g węgle Węgle dosyć wysoko więc pewnie dlatego mogę progresować z ciężarem, mimo wszystko od końca masy do dziś (3,5 miesiąca) 10 [...]

Okej, okej, a o ile mniej więcej zwiększyć kalorie? Do 2200? 2300? I w jaki sposób, dodając posiłek czy zmieniając te, które już zjadam? I jeszcze jedno, czym zwiększyć białko, bo szczerze mówiąc nie mam pojęcia + fundusze też są bardzo ograniczone :) aaa jeszcze jedno, zapomniałem dodać w pierwszym poście, przed i po siłowni piję BCAA :)

wiesz, 6 ciasteczek ma tyle kalorii co Twój obiad ciasteczka pewnie weszłyby bez problemu a za pół godziny znowu bylabyś głodna prawdziwe jedzenie za to syci na dłużej i potem nie sięga sie już po ciasteczka lub inny batonik osobiście dawałam radę chudnać na 2200-2400 kcal, nie widzę wiec powodu dla którego Ty nie miałbyś chudnąć na 1800-1900 kcal

[...] Ci nie było ;-D? LOL możesz rozważyć zamianę części prochu na normalne jedzenie, zawsze to lepiej, no i wstawiaj regularnie michębo chaos widzę, jednego dnia 4200 następnego 2200, chyba że za tym jakaś grubsza rozkmina jest ;-D z dobrych kalkulatorów zapotrzebowania jeszcze są: http://www.ostaszewski.org/tdee http://www.1percentedge.com/ifcalc/ [...]

chyba robię coś nie tak.. dziś 2 dzień to trzymam i nie całe 2godz temu zjadłem obiad... i jestem głodny ! jadłem 2200 było ok, jadłem 2900 nie mogłem wcisnąć jem 3400 i jestem głodny.. o co chodzi ?

Znaczy tak - to co wypełniłeś w zasadzie wystarczy żeby ocenić że: - BMR masz ~1930 i poniżej tego nie powinieneś jeść, proponuję zacząć od 2200-2300 i obcinać stopniowo do 2000 - rozważ trening siłowy lub inną aktywność po podniesieniu kalorii - odżywiasz się słabo, brak zdrowych tłuszczy, w zasadzie to jesz tylko białko z węglowodanami - jesz za [...]