2015

A tak wyglądały posiłki. /SFD/Images/2015/4/22/c89abfe0a39d463d9ae66f1a348f83e4.jpg

Witam, jaki jest cel tak niskiej ilości tłuszczu w diecie w tym okresie ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-04-22 14:49:41

wzrost 178, waga 92 tak samo myślałem na początku, kiedyś dla mnie trening na czczo to był koszmar, teraz po wprowadzeniu IF'a - rano, na czczo na siłce mam taką "pompę", że trening robi mi się dużo dużo lepiej niż tradycyjnie ;) Zmieniony przez - kwiatek0902 w dniu 2015-04-22 14:50:23

[...] XTRA -15g ACTIVLAB BCAA XTRA- 15g ACTIVLAB CARBOMAX CARBO MAX 40g Po treningu: ACTIVLAB GLUTAMINE XTRA -15g ACTIVLAB BCAA XTRA- 15g ACTIVLAB CARBOMAX CARBO MAX 40g ACTIVLAB WHEY PROTEIN 95- 30g Przed snem: ACTIVLAB WHEY PROTEIN 95- 30g ACTIVLAB MACHINE MAN JOINT- 3 kapsułki /SFD/Images/2015/4/22/7c21a72e4702444ca0b34f7999c3d387.jpg

Dzień 3 22.04.2015 Wolne od treningu. Nocka w pracy. Okno 12/12. Główne danie na dziś to dwie porządne ćwiartki z kurczaka plus warzywa. Orzeszki deserowo. Bez udziwnień. /SFD/Images/2015/4/22/89c191dffe2f430cab4b5fc58fdce8da.jpg

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 21.04.2015 - DT - Dzień 86 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - Aeroby/FBW/Aeroby Rano Aeroby 60 min Popołudniu trening: Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie 15-20 powtórzeń Wyciskanie na skośnej 3 serie 15-20 powtórzeń Wyciskanie w skosie dół 3 serie [...]

A pozniej praca w piątek sobote niedziele i w niedziele ejpi przyjeżdża po pracy na dwa dni. Podoba mi sie to Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-22 14:20:17

nie no jajka ida 3 cale z tego oddzielam 3 bialka i ubijam. Nie bede dodawal wiecej bialek tylko po to zeby zoltka wyzucic :) Chodzi mi o cos co mi w makro nie namiesza za bardzo Aaaa i 50g wpc musi zostac bo inaczej to by jak drewno na opal smakowalo;p Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2015-04-22 14:07:50

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 20.04.2015 - DT - Dzień 85 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - Przygotowanie do sesji %-) + Aeroby x2 Nogi: Przysiady 4 serie 15-20 powtorzen Uginanie nóg lezac na brzuchu (maszyna) 4 serie 15-20 powtórzeń Wykroki 4 serie 15-20 powtórzeń Lydki: [...]

[...] mordex(niestety nie moj rozmiar) L wymiary: szer.pod pachami-67cm długosc-72cm cena 50zł. http://www.editer.pl/fotka/61dd67059628f76ca9d470f6bcde68bf_1.jpg http://www.editer.pl/fotka/f975e047c6ccfc416ccb3d147e66d289_1.jpg http://www.editer.pl/fotka/d800eadca23f8ad985e0ae3b69ebbeb4_1.jpg Zmieniony przez - 12Bartek88 w dniu 2015-04-22 14:06:25

[...] żyć 8-) Do tego strasznie zapchałem się wpychając 3 posiłki i jakieś 80% kcal w ciągu 3 godzin. Rano byłem strasznie rozdęty i zamulony na żołądku. Na szczęście w ciągu dnia przeszło (a właściwie wyszło :)) ) Dziś postaram się dać jakiś sztywniejszy plan PPL1 i 2 bo teraz trochę improwizuję. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-22 14:00:14

[...] wykonywac po treningu silowym . Ja przed @ roznie ,dzien przed i w pierwszy dzien czesto mnie boli glowa ,ogolne oslabienie ale i tak nie jest az tak zle jak kiedys (zanim zmienilam styl zycia ),mialam takie bole migrenowe ,ze lezalam w lozku i nie moglam ruszyc glowa ,mdlilo mnie . /SFD/Images/2015/4/22/4a72642c453d4659b41b29b4d81f2e6f.jpg

[...] jak również po to żeby wrócić do domu naładowana energią i siłą do działania. Dodatkowo, mam nadzieję przećwiczyć to pozowanie, tak żeby wiedzieć na co zwracać uwagę. Na następne spotkanie - za tydzień będę mieć gotową wizję tego jaki mam pomysł na siebie, bo póki co coś się w głowie układa. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-04-22 13:42:04

Jeszcze zamierzam do niej wrócić za jakiś czas, bo te 48min. to jednak trochę za dużo, coś trzeba będzie z tego urwać ;-) 20.04.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciągu 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 10x37.5kg, 7x42.5kg, 7x42.5kg, 9x37.5kg 3x: 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg [...]

Sandra aktualnie: /SFD/Images/2015/4/22/16a18893484d4005b1978b5d7a486714.jpg /SFD/Images/2015/4/22/cff4ff641167418cbf419e28f7707792.jpg /SFD/Images/2015/4/22/daf5c6f918164ecfa6bc956557cb2c47.jpg /SFD/Images/2015/4/22/eb8a750fc29d4327b8e34197180caa29.jpg /SFD/Images/2015/4/22/bf9915b2b6fb4c0886643348c0102200.jpg

[...] na jedzenie a dwa nawet nie czulam glodu , bo rano zapchałam sie lodami bialkowymi z adwokatem ktory dostalam od jednej z dziewczyn ktore malowałam, . Poniedziałek 20.04.2015 mialam w planie nogi i cieszylam sie na ten trening, jednka musialam zostac do pozna w pracy i nici z treningu :( Wtorek 21.04.2015 nie dałam sie zatrzymac w pracy i [...]

[...] zmian. Czy nie jedząc nabiału, mogę jeść masło, osełkę? :-?%-) A, i bardzo tęsknię za np. owsianką (bezglutenowe of kors), płatkami jaglanymi... Ale chyba ze względu na IG są zdyskwalifikowane? ;-) Jeśli są jakieś błędy tutaj, czy ktoś miałby jakieś sugestie, bardzo proszę o wypowiedzi. };-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-22 13:42:18

komendant sie pytał kiedy do niego wpadniesz z makowcem%-) "Arab pamietamy !"};-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-04-22 13:34:45

Lubię wiedzieć ;-) Tak, dla siebie. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-04-22 13:29:38 Popieram!

Lubię wiedzieć ;-) Tak, dla siebie. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-04-22 13:29:38