2015

16.01.2015 Kettlebells - 4 obwody, 30 s ćwiczeń, 30 sekund przewry, bez przerw między obwodami: 1 windmill 6 x 16 kg (L), 6 x 16 kg (P), 3 x 20 kg (L), 4 x 20 kg (P) 2. Poziomki na drabince 20,18,18,17 3. Snatch: 12 x 16 kg (P), 12 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L) 4. Front Squat 12 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg 5. Press [...]

[...] będzie wesoło:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a76db9e4736948f4b33c58a77d93eaba.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4041e21bdbbf43a4963597e11b0cb73d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e14767ce3f143b1ba4be00c81f5136d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae279f77e49649b8bdbdc0b048b1759f.jpg Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-01-17 20:41:12

[...] się zdrówko i sporo mocy. Za tydzień kolejny start na około 15 km, za dwa tygodnie Orlicky Maraton (biegnę 42 - dystans główny), w lutym 2 starty na biegówkach, jeden na nogach i na deser nocna dyszka i 50 km w ramach Biegu Piastów :) Później już same ultrasy na nogach... będzie pięknie:) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-01-18 21:14:10

[...] Co do siłowni to raczej będę musiał iść w kierunku domowej, tylko piwnicę/garaż muszę trochę odgruzować... Dzieki za odzew i pozdro :) edit: mimo zaledwie kilku treningów zauważyłem pozytywny wpływ na bieganie: dużo łatwiej przychodzi mi utrzymanie "góry" w ryzach w trakcie biegu :) Zmieniony przez - mehow81 w dniu 2015-01-19 20:17:49

21.01.2015 - Kettlebells 1. Swing + celan + Press + front squaw 8 x 24 (2 x 12 kg) + deska 60 s 8 x 24 (2 x 12 kg) + deska 60 s 8 x 24 (2 x 12 kg) + deska 60 s 2. Windmill 7 x 16 kg (L), 7 x 16 kg (P), 8 x 16 kg (L), 8 x 16 kg (P), 8 x 16 kg (L), 8 x 16 kg (P) 3. Snatch 10 x 12 kg (L), 10 x 12 kg (P) 10 x 12 kg (L), 10 x 12 kg (P) 10 x 12 kg [...]

22.01.2015 - DNT Zielsko: kapusta biała, sałata lodowa, pomidor, ogórek, szpinak Płyny: zdecydowanie za dużo kawy, woda - 1 l. Szkolenia mi nie służą. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/558759342cb347728a553290c3f8c6c1.jpg

Zgadzam się, kawa mysi być czarna i gorzka, bo nie po to wymyślono czarna i gorzką, żeby ja slodzić i zabielać %-) Co do herbaty: czarna, biała, jerba, pokrzywa (to w zasadzie ziółka) - mogę pić litrami :D Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-01-23 12:04:40

[...] kończyny górne i jak nadrabiam pracą rąk w dalszym ciągu szokuje mnie samą:) Jak tak dalej pójdzie, spokojnie będę mogła celować w lepszy czas na Biegu Piastów ( 50 km 28.02.2015). Służą mi starty - zdecydowanie. Weekend pikny pod względem miski, tylko dziś ssanie niemiłosierne mi się włączyło po biegu. Jakoś się powstrzymałam, zapiłam, [...]

26.01.2015 - DNT Skusiłam się na sernik i mój sterylny organizmus odpowiedział jadłowstrętem. Nie dojadłam michy. Bywa. Mam nauczkę %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc4057802db04bcdbda0bd267137a4bf.jpg

26.01.2015 - DNT Skusiłam się na sernik i mój sterylny organizmus odpowiedział jadłowstrętem. Nie dojadłam michy. Bywa. Mam nauczkę %-) To i tak dobrze, bo mi często po kawałku np sernika właśnie dopiero włącza się ssanie i michę dojadam nim na 150% ;)

31.01.2015 - DT Miało być delikatne rozbieganie przed jutrzejszym startem. Specjalnie pojechałam na parking, z którego jeszcze nie startowałam,, żeby nie mieć rozeznania na trasie. Nie wzięłam zegarka i w planach miałam takie tempo, które pozwoli na utrzymanie temperatury. Wyszło mi z tego całkiem niezłe coś:) Czas liczyłam od wyjścia z auta do [...]

01.02.2015 Luty rozpoczęty startem w przepięknych okolicznościach przyrody. Orlicky Maraton w Destne w Orlickych Horach:) 42 km stylem klastycznym czas: 3:45 min (spodziewałam się 4 h +) OPEN:192/273 K: 12/16 D***y nie urywa, ale po medale tam nie biegłam. Liczy się czas i prędkość na dość trudnym technicznie, wariackim - rzekłabym terenie. [...]

[...] na górze żałowałam, ze nie miałam aparatu. Śnieg modelowany wiatrem i mrozem, czapy na uginających się gałęziach. Surowo, cicho, miejscami mglisto, miejscami w słoneczku. Raj na ziemi:) Kocham, uwielbiam i niech to się nie kończy:) AMiU, ventura - dziękuję bardzo. Staram się jak mogę 8-) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-02-02 09:45:58

03.02.2015 - DT Rozruch nartobiegingowy. Spokojnie, z pykaniem fotem po drodze:) Micha czysta (poza tym %*^$$#$&*9&86 jogurtem), liczona pobieżnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8924dc1de2e74bfa8d0d368e97079cef.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d4aa5e6f01743459ceacc1e89b05f5b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d227209bc51c465698b029c5993c0d55.jpg [...]

03.02.2015 - DT Rozruch nartobiegingowy. Spokojnie, z pykaniem fotek po drodze:) Micha czysta (poza tym %*^$$#$&*9&86 jogurtem), liczona pobieżnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd71971202df4656a9deec53590312ff.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29029ca239f744bca7a423d007fc5fac.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d582680289434ecdbf2326b2c56e384b.jpg [...]

12.02.2015 - DT Nartobieging jakuszycki... dzień na śniegu dzień zaliczony do wybitnie udanych:) ( w zasadzie późne popołudnie, bo ledwo przed zmrokiem zdążyłam). Trasy w nizszych partiach zalodzone, na górze smar pięknie trzymał. Śnieg twardy, szybki, szykują się prędkie zawody w sobotę i niedzielę :) [...]

Spawareczko! Gratulacje! ;-) 2. i 1. miejsce! ;-) przepusciłaś niezły Atak Spawareczki w wyścigu! :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-12 21:07:33

13.02.2015 DT - Kettlebells 4 obwody, 30 s ćwiczeń, 30 sekund przewry, bez przerw między obwodami: 1 windmill 8 x 16 kg (L), 8 x 16 kg (P), 5 x 20 kg (L), 4 x 20 kg (P) 2. Poziomki na drabince 15,12,10,8 3. Snatch: 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L) 4. Front Squat 12 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg 5. [...]

[...] - dziękuję ;-) zwyczajnie poza czystą michą, chciałabym poukładać menu pod swoje potrzeby, trochę fatu zgubić, a ponoć typ hormonalny ma znaczenie.. stad zapytanie :) 20.02.2015 Bieging rozgrzewkowy na trening - 7 km, 37 min. Kettlebells: rozgrzewka- swing oburącz: 10 x 16 kg, 10 x 16 kg, 10 x 16 kg Każde ćwiczenie po 30 sekund bez przerwy [...]

[...] długich dystansów nie sprzyja ograniczeniu opony. Żeby pracować nad sylwetką to siłownia musiałaby być podstawą, a bieging dodatkiem, a nie na odwrót. Przynajmniej takie jest moje zdanie po paru latach na forum :-) Co wcale nie oznacza, że bieganie jest złe, jak dla mnie jest świetne! Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-02-21 11:53:54