2015

A moze rzeczywiscie TS i open z przeliczeniem punktow z wsp. Wilks'a? Zmieniony przez - Tosiek90 w dniu 2015-02-25 23:32:34

A moze rzeczywiscie TS i open z przeliczeniem punktow z wsp. Wilks'a? Zmieniony przez - Tosiek90 w dniu 2015-02-25 23:32:34 No ja niepowiem nie...:}

i na jednej nodze :P Ty pierwszy ja za tobą. %-) Może plank na czas? Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-26 00:31:41

25-02-2015 NOGI: 1) Siady - brak zgodnie z tym co pisałem wcześniej. 2) Suwnica 3x20, 15/12/10/15/10 3) Czwórki maszyna 4x20, 15/12/10 4) Wykroki 3x20 na każdą nogę 5) Przywodziciel uda 4x 15-20 1) Dwójka leżąc 3x15-12 ruchów 2) MC na prostych nogach 3x10-12 1) Łydka wspięcia stojąc 3x30 ruchów Dziś czuję konano - na suwnicy dałem więcej [...]

No to jak się widzi że technika do niczego tzn załamana linia w lędźwiach do dołu lub uniesione to się kończy i tyle mimo że nie poprawnie jeszcze 2 minuty wytrzyma. Warunek strój przylegający do ciała Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-02-26 20:20:53

Dziś trening w domu, można nazwać go kalistenistycznym, pózniej core i rozciąganie, lżejszy jest ten tydzień, ale jutro trening tempowy 13km, byle pogoda dopisała/-)_ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f901c1beb89740358e602e34ba931ca4.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-02-26 21:26:50

A moze cos standardowego, sentymentalnego. Przysiad bez obciazenia, za to z jajkiem na lyzce i lyzka w ustach? ;) I na ilosc powtorzen. Zmieniony przez - Tosiek90 w dniu 2015-02-26 23:40:19

26-02-2015 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 6x10-12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 5x20 3) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (tył barków) 4x20 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10 2) Pompki w podporze tułowia 4x10 3) Wyciskanie francuskie hantli oburącz 20/20/12/12 1) Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] tym bardziej jutro interwały, tego mi było trzeba, czasem takie mocne akcenty chociaż na psychikę pomogą. O 10 w ramach wf poćwiczone siłowo, a teraz zmykam, bo mam do ogarnięcia zbyt wiele spraw, a zbyt mało czasu. Miłego;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0bf0170374046489ee3fd17938c010e.png Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-03-02 16:14:33

Dorisy i inne UNS, zróbta kurde torbę treningową jakąś fajną nie drogą bez zbednych syfów :), torba mi się zepsuła a się rozglądam :), a co do konkursów to nie róbta Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-03-02 20:10:20

02-03-2015 Barki : 1) Wyciskanie sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set 3) Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10 – 12 4)Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc [...]

03-03-2015 Bicepsy: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12–15 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 6 x 12–15 Tricepsy: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 3 x 12–15 2) Prostowanie ramion na lince tyłem [...]

Zawsze daje z siebie wszystko ;) Szkoda że kolano nie pozwala na więcej.... Dziś przyszedł do mnie Animal Flex i być może coś pomoże - a jak nie to wypadałoby lekarza odwiedzić. Póki co siadów nie mam jak robić - dopóki z kolanem się nie poprawi niestety. Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-03-04 13:36:48

. No ale w sumie mozna juz wytypować wygranych: k00ndzio i c4linka :-D %) Ale ja nie w temacie, musze ogarnac posty wstecz:D EDIT: dobra, jestem za :D (pkt wg wilksa, co ni?) Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-03-04 17:29:50

Na kolacje od dziś już dam o 10g więcej oleju lnianego bo i tak kalorii mało jak na mnie - dlatego też waga leci na łeb na szyję... Teraz widzę że zamieniłem w rozpisce posiłki - 3 z 4 - są na odwrót ale to nie ma znaczenia. Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-03-05 10:03:01

[...] może coś pomoże - a jak nie to wypadałoby lekarza odwiedzić. Póki co siadów nie mam jak robić - dopóki z kolanem się nie poprawi niestety. Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-03-04 13:36:48 Może musisz dać odpocząć. U mnie odpuściło jak zeszłam z ciężarów, wszedł kolagen. Na jakiś czas odpuściłam przysiad i teraz jak wróciłam to jest spokój.

w Ohio, dzień przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82d2b44967f741b29ca15843e16e8fd3.JPG

4 miejsce na Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/868a89f5d9b14ec4b7ce7d632ee898ae.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b40e4013b523482cbbc246e46f175f4a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c12f31ba18a248bcac2ff192a469093e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f160afc9a35f45d2b5c62ef8db11ee5d.jpg

Ciekawostka dla miłośników Pawła. Uwaga: Pavel Tsatsouline pojawi się w Europie. Niestety jeszcze nie w Polsce (a pracujemy nad tym), a we Włoszech. Przeprowadzi szkolenie w dniach: 6-7 czerwca 2015. Informacja od Walusia.

Burdzy fotki + pozowanie https://www.youtube.com/watch?v=jGe0U6kLY3o&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c68d862f7ae14c39a2ee7db4acc0c634.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5aa50c21422a49008efcc4c58fc0768e.jpg ...nowy filmik http://youtu.be/mpfGeh1e-4A Zmieniony przez - alexwow w dniu 2015-03-10 22:49:00