2015

[...] barków i tricepsa może być trochę długi więc może warto przenieść unoszenie na tył barków do dnia pleców po ich treningu a przed bicepsem Można push/pull na 3 dni zrobić i wtedy ćwiczysz tak: push/off/pull/off/push/off/off pull/off/push/off/pull/off/off push/off/pull/off/push/off/off itd. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-04 19:12:21

[...] - Poprawione lekko, ale caly czas mam miszmasz w okolotreningowych, Obiad sie zmienia, ale praktycznie zawsze zdrowo. Dodam, ze ten twarog to jest takie cos http://media.kuechengoetter.de/media/85/12166416751890/quark.jpg , 2,4 weglowodany, 0.3 tluszcz, 12,7 bialko. Zmieniony przez - JasioPiekarz w dniu 2015-10-04 19:22:54

Tabela po 8 kolejkach /SFD/Images/2015/10/4/25c57166d71c48cba165b563c786640d.jpg Typerami kolejki zostali Fajansiarz oraz Nafciarz,gratulacje 9 kolejka 17.10. 13:45 Tottenham - Liverpool 16:00 Chelsea - Aston Villa 16:00 Crystal Palace- West Ham 16:00 Everton - Manchester Utd 16:00 Manchester City- Bournemouth 16:00 Southampton - [...]

Dzień 27 Dieta /SFD/Images/2015/10/5/0ee096ae38704400be2d40e49f05d42b.png

[...] ramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Uginanie ramion z hantlami stojąc - chwyt młotkowy 3x8 Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano Dieta /SFD/Images/2015/10/5/c1af2f81935947ec9dbaed2a419e551c.png

dziennik z dzisiaj. weekend zupełnie poza domem i to z zaskoczenia. /SFD/Images/2015/10/5/2be5de3274f34558ba10db474f8c7652.jpg

[...] klatka z najszerszym w superseriach powinno być ciężko gdyż będą to niskie węgle w rotacji środa - barki biceps triceps czwartek - pewnie zrobię trening całej góry piątek - wyjazd do Wrocławia i może jeszcze rano zrobię lekki trening w piątek wieczorem zacznę ładowanie trzymajcie kciuki Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-05 20:23:37

Trzy osoby trafiły z tym ostatnim niestety miejscem /SFD/Images/2015/10/5/829b7c7c9ce74c418f21497c4b9feb4c.jpg [...]

To są skosy :) Pępek jest po lewej stronie :-P Wiem,wiem dziwne zdjecie }:-( Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-10-05 19:44:12

[...] najszybciej :-) U mnie dzisiaj plecy, klatka, brzuch. Plecy: - ściąganie do karku - wyciąg poziomy jednorącz - ściąganie do ud - linki wyciąg górny Klatka: - wypychanie na siedząco - rozpiętki - przenoszenie za głowę Brzuch: unoszenie nóg na poręczach Składnik nowej diety....;-D /SFD/Images/2015/10/5/5f85fc2906254c95ac15376ffde9297f.jpg

[...] po odchudzaniu. Czasem sobie myślę, czy nie będzie tak, że po tych miesiącach, jeśli nie latach wyrzeczeń i wysiłku moje ciało będzie może i szczuplejsze, ale wcale nie będzie mi się podobało. Nie ma co się oszukiwać, po takiej otyłości jaką mam szans na ciało jak z okładki raczej nie mam. Zmieniony przez - orka80 w dniu 2015-10-06 00:34:03

[...] rękawem. Koszulka włożona w spodenki. Zabronione jest używanie ściągaczy , opasek na łokciach oraz startowanie w specjalistycznych koszulkach. Informacja dot. pucharów : Za pierwsze drugie i trzecie miejsce przewidziane są puchary oraz medale. Oczywiście nagrody rzeczowe oraz dyplomy. Zmieniony przez - AtleticaTeam w dniu 2015-10-06 15:41:01

[...] lub sztangielkami Pull 2 1.Uginanie nóg leżąc 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszędzie 3/4 serie tylko w przysiadach, WL i MC 5x5 na siłę. Wszędzie miałem rampę. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-06 21:48:12

trening z dzisiaj 4 B dla 5 z dropami /SFD/Images/2015/10/6/c4dc822f0e574a1c8a42cc6313c5ee79.jpg

Obciążenie gra, ale ławeczkę tak jak kolega wyżej napisał kupiłbym osobno. Chociaż jak Ci pasuje to ławeczka może być. Dokupiłbym na twoim miejscu skakanke + spręzyny/gumy - Baaardzo przydatne ;) a taniee :) Zmieniony przez - Jamrozik013 w dniu 2015-10-06 23:32:41

[...] zwięrzęce są bardzo potrzebne! ) do tego pomidorki i jakieś orzechy na deser nerkowca lub migdały, a węgle daj przed treningiem, ze 100g ryżu i jakieś mięcho, warzywa też! Po treningu biały ryż lepszy niż brązowy. I tak ogólnie zacznij więcej jeść, bo nic dobrego z tego nie będzie... Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2015-10-07 02:37:26

[...] materiały do pracy z nim w domu. Trzymajcie kciuki oby chciał współpracować i szybko nadrobił opóźnienia :) A tak poza tym to grzecznie gotuję, gorzej z treningami, ba nawet zupełnie źle :( Będę co jakiś czas wpadać, mam nadzieję z coraz lepszymi wynikami wagowymi i objętościowymi. Zmieniony przez - mamuśka w dniu 2015-10-07 09:37:45

Dzięki za link do Krewetki - od wczorajszego wieczora czytam i widzę, że wszystko jest możliwe. ;) Wyniki krwi o dziwo mam w normie. Tylko trójglicerydy są w górnej granicy normy. Zmieniony przez - orka80 w dniu 2015-10-07 16:36:35

Pasowało by mi coś takiego. PUSH/PULL/LEGS/UPPER. UPPER to byłoby takie połączenie PUSH PULL. Co myślisz/myślicie o takim połączeniu ? Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-07 17:18:34

czyli najlepsza opcja to zrobic przeswietlenie kregoslupa, reki ? czy po prostu zglosic sie do neurologa i juz postepowac wg jego wskazówek ? bo watpie zeby samo przeszło.. Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-10-07 21:28:19