2008

ale napisal ze na czas tego treningu wywalil MC. czytanie ze zrozumieniem czyli nie na zawsze Zmieniony przez - Mateusz989 w dniu 2008-03-30 14:08:31

[...] skoczyła, ale nie powiem ile he. Jutro poniedziałkowy trening klatki i tricepsa, na klatkę jak wspomniałem, wyrzucę wyciskanie wąsko na poziomej, jednak po rozmowie z iversonem doszedłem do wniosku że wyciskanie wąsko zostanie, lecz nie na płaskiej tylko na skosie.. no to tyle na dzisiaj, pozdro Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-03-30 14:09:31

[...] cwiczenia rozwijajace w najlepszy sposob plecy, cwiczyc malym ciezarem przyzwyczajac sie, techniczenie robiac mc nic nie boli jesli jest odpowiednie obciazenie, aby nie miec w przyszlosci kontuzji to lepiej odrazu skupic sie na miesniach plecow i dobrze je wzmocnic rozbudowac, a nie unikac. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-03-30 14:12:10

[...] czyms" wiszacym na scianie (francuskie?): 8 6 5 prostowanie na wyciagu: 12 10 8 6 Plecy: podciaganie drazku nachwyt: 10 8 6 6 wioslowanie podchwyt: 10 8 6 6 wioslo hantla: 10 8 6 martwy ciag: 10 8 6 kaptury: 12 10 8 Co o tym myslicie? Padowaloby abym robil plecy w piatek a w sobote nogi ? Zmieniony przez - qfas w dniu 2008-03-30 14:42:00

[...] wszystkich wymienionych parametrów krążeniowych -szybszy przebieg procesów odnowy imo to dosyć istotne sie wydaje, bo umozliwia szybsze podjęcie dalszego wysiłku, podczas gdy osoba niewytrenowana bedzie dychać i sapać przez jeszcze jakiś czas. w ogóle z drugiej części niewiele rozumiem xD Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-30 14:26:17

drugie zdjecie na czerwono zaznaczyłam obszary które chce zniwelowac, najbardziej chodzi mi o bruch, zeby pod pępkiem nie był okragły ku górze, tylko w miare płaski Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-03-30 14:27:06

dodaj cos na tylne miesnie ud. na łydki tez chyba nic nie ma dodaj cos stricte na gorną czesc czworobocznych grzbietu (szrugsy sztangą np.) na barki trzecie cwiczenie zamien na wznosy bokiem w opadzie tulowia i tak to planik ok Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-30 14:28:56

[...] ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. Kaptury 1. Wznosy barków ze sztangielkami 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. Zmieniony przez - h3rman w dniu 2008-03-30 14:52:43

[...] soków, nie jedz owoców (rano i potreningowo ewentualnie). O węglowodanach późną porą już Ci raz pisałam, a Ty dalejna kolację chleb będziesz jadł? Tłuszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, tran i to co występuje w mięsie, jajkach. Smarowanko sobie daruj. I które to są okołotreningowe posiłki? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-30 14:32:19

dubel Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-30 14:34:28

co to jest to w nawiasach kwadratowych wklej jeszcze raz bez rozgrzewek bo kurcze jakoś oczoplasu dostaje, ale zmęczony stem xD pre enterów albo interlinie chociaż;) tam takiekie błędy w edycji też ci wyskoczyły jakieś Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-30 14:37:23

ja tam jestem za stary juz na opowiadanie bajek w stylu ze ktos ma 50 w lapie bez koksu a propo ciekawe ile w rece miala elita dopingu sfd zanim siegneli po doping Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2008-03-30 14:42:43

[...] odjąć przy takiej aktywności fizycznej żeby zrzucać ten tłuszcz, a mięsa jak najmniej (bo i tak go mało mam) Więc dobrze zaplanowałem sobie poszczególne dni ? Bo pod to muszę ułożyć sobie dietę Z tego co poczytałem o HIIT (2-3raz w tyg przy treningu siłowym), zrezygnuję z niego w niedzielę Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-04-01 14:01:21

Bery... zobacz po ile chodzą gryfy olimpijskie... co do ceny ławki, nie jet aż taka wygórowana choć mogła by być niższa w granicach 450zł-500zł Zmieniony przez - Senor w dniu 2008-03-30 14:55:52

[...] 200g -ryz brazowy 100g 50g bialka/5g tluszczow/ 68g wegli/520 kcal 5)potreningowy - 21:00 -cyc 200g -ryz 50g 47g bialka/4g tluszczow/ 34g wegli/359 kcal RAZEM:192g bialka/49g tluszczow/ 147g wegli/1815 kcal Wyszlo mi 2,4g bialka na 1kg masy cialo. To nie za duzo troche? Nie wyrosnie mi 3 reka? Zmieniony przez - mackoski w dniu 2008-03-30 14:57:09

To daj dietkę i fotki jakie masz (jeśli chcesz) bez twarzy skalar_K**@o2.pl Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-30 14:59:40

nie pozwole żeby ktoś lepsze foty ode mnie wrzucał Kolos a i Skalar jak dostaniesz fote to wyślij mi też . Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-30 15:03:59

glÓpki hehe hades jakby mi pocisneli za bardzo to bym im nakurvil albo bym przyslal ekipe z sfd kurde jedna byla taka za***ista dupa ale nie dalem nigdy rady dojsc w jej strone bo byla w 2 koncu sali a jak szedlem w jej strone to zawsze mnie ktos zchaczyl i tu juz ****a byla potem Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-03-30 15:15:34

My sobie tak żartujemy Później Ci odpiszę na mejla, bo zaraz mam meczyk. Pozdrawiam 3majta się Edit: Dasz gg na poczcie? Lepiej będzie się dogadać Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-30 15:21:28

. Zmieniony przez - Senor w dniu 2008-03-30 15:20:16