2 w tygodniu

[...] poprawić się technike w mc i wyeliminować bujanie ciałem przy bicu, oczywiście ciężary też poleciały jak łatwo sie domyśleć ;] jakiś tam skok siły zauważyłem, w nast. tygodniu mam już plan na martwy 2 serie będą lajtowe a na 2 ostatnie duży skok cieżaru ale żeby dało się zrobić 6-4 razy. Zresztą zobaczymy co czas pokarze PLECY MC 11x100 [...]

[...] odżywkach. Wybrał sie do sklepu i tam natknął sie na produkt MASSACRA. Już sama nazwa była ciekawa wiec postanowił wypróbować. Efekt działania był widoczny już po pierwszym tygodniu, treningi stały się przyjemne. Na efekty w sile nie trzeba było długo czekac. Po 2 tygodniach wyciskał już 155 i jak na razie nie zanosiło sie na zastój, gdyż [...]

[...] treningu nie mam siły po kilku ćwiczeniach szczególnie czwartkowym, kiedy mam martwy ciąg, przysiad ze sztangą. Już po tych 2 jestem bardzo mocno zmęczony. Za to po kolejnym tygodniu mimo raczej niezbyt poważnego podejścia do diety -1kg -1cm w pasie. Za to zwiększają się obwody tam gdzie trzeba. Na nogach już praktycznie 0 tłuszczu. Zmieniony [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=nIbxvAiYskY Komentarz: Przysiad - 105 myślę z zapasem na 2powt. , regres jak zwykle trafiony. Poręcze- Nie to co w tamtym tygodniu, ale progres jest. Wiosłowanie- Lepiej wychodzi mi podchwytem - jakby szło do podbrzusza. Jeszcze bez większego spięcia łopatek, wypchnięcia klatki i rozciągnięcia [...]

[...] triceps podczas treningu, a nie tylko głównie głowę przyśrodkową choćby. Następnie omówiliśmy sobie, jak mniej więcej powinien wyglądać mezocykl masowy wg Radka, tydzień po tygodniu z uwzględnieniem treningu oraz diety. Potem przeszliśmy do najciekawszej części, czyli praktyki. Radek pokazał wiele, ciekawych, technik i metod. Nie będę mówił co [...]

nic na luzie, ciśnij dalej tak jak masz, teraz poszło 2 kg, w następnym tygodniu może nie pójść nic jak odpuścisz dobrą szamę, albo co gorsze polecisz w dół, nie można po tygodniu się poddawać i spoczywać na laurach. pozdroo

[...] poczekać i obserwować. Adzik123 dobrze mówi, że stopniowo, powoli, trzeba obserwować lustro. A zmiany u mnie widać po min. 2 tyg. od wprowadzenia zmian w diecie (a nie po tygodniu). Musze skończyć tą Glutamine i biore się za bcaa Vitafitu nie otworzyłem jeszcze . Wziąłem kapsa kofeiny (200mg), trochę kopło, ale następnym razem 2 to minimum. [...]

[...] że jest to męczące, dlatego możesz zastosować trening 70% (czyli wyniki poprzedniej sesji odpowiednio zmniejszasz), bardzo dobre dla regeneracji. Przykładowo w pierwszym tygodniu Lafay każe ćwiczyć 5 sesji, więc trzecią zrób na 70%. W drugim tygodniu 70% możesz dać w środę. W trzecim już oba na 100% A co do "maxowania" - na tym [...]

[...] Tydzień 6: 1,5 pkt Tydzień 7: 2,5 pkt Tydzień 8: 1,5 pkt Tydzień 9: 2 pkt Całe wyzwanie - 19,5 pkt Na wadze -3,5 kg, pewnie byłoby więcej gdyby nie te urodziny w ostatnim tygodniu. Pomiarów na razie niestety nie zrobiłam, postaram się nadrobić na dniach. Niestety, posypałam się w poniedziałek, jak brałam hantlę do gobleta to poczułam ostry ból [...]

[...] 3x 3. "Dzień dobry" 3x + Codziennie A6W + W jakiś dzień np. środę łydki po A6W (Wspięcia na palce stojąc 3x + Odwrotne wspięcia 2x) + Co tydzień w któryś dniu tygodniu piłka ~2h na Sali, niestety pewnie co tydzień w inny dzień. DIETA SUPLE Aminostar ZMA - 2 kap. 30min przed snem Olimp Gold-Omega3 – nie wiem co się z [...]

podsumowując,lepiej zrobić mniej powtórzeń a większym ciężarem? Chyba jestem za głupia,żeby to pojąć}:-( Załóżmy,że teraz planowo w tym i w przyszłym tygodniu mam robić 3 serie po 10 powtórzeń. CZyli ile mam robić w każdej serii i jak ten ciężar zwiększać?NA mój rozum zrobiłabym np 10x5kg,10x10kg,i tyle ile dam radę 15kg. O to chodzi? i w [...]

Kilka pytań xD 1.Ze stażem 12 miesięcy, po wakacyjnym FBW i tygodniu regeneracji ćwiczyć 3 czy lepiej 4 razy w tyg (masa)? 2. Lepiej ćwiczyć w dni w które mam w-f (w środy 2 h, w pt 1h - gł. bieganie), czy w te dni mieć wolne? 3. Brzuch robić w dni treningowe, czy nietreningowe?? 4. Stretching przed treningiem -jak długo się rozgrzewać -na [...]

[...] Suplementy: olej z wiesiołka, olej kokosowy, Castagnus, tran Uwagi: 1/ Macham sobie, bo obciążenie się skończyło, a nowe zakupuję dopiero w przyszłym tygodniu. Chlip, chlip... :-{ 2/ Czy po wiosłowaniu można mieć zakwasy na brzuchu? \-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-09-11 18:27:15

[...] nie zmieniałam, ww nie dorzucałam jakoś znacznie ani też nie były słabej jakości. Poza tym łokieć już zdaje się być sprawny, odzyskałam pełen zakres ruchu, w tym i zeszłym tygodniu robiłam sobie nieobciążające go FBW co by z formy nie wypaść i na głowe nie dostać z braku ruchu :-P dziś ostatnia wizyta u fizjo w kwestii łokcia i mam nadzieję na [...]

[...] je w bardziej twórczy sposób - przestałam używać słodzika - przestałam nadużywać czarnej herbaty - jest to pierwszy raz, kiedy nie przerwałam używania suplementów po tygodniu :)) - zaczęłam to "wszystko" liczyć i przekonałam się, że nie jest to takie "straszne" Zrobiłam też sobie 2 raz zdjęcia (niżej) i wygląda na to, że jednak nie jestem [...]

[...] wykonac poprawnie w pełni wszystkie serie.jezeli na start to bedzie przykładowo 30kg.a w martwym jest to dla ciebie nic.to nie martw sie girki i tak urosną%-)bo w nastepnym tygodniu treningowym bedzie to 32.5:)) 1dzień wykonanie sztangą 2wolne 3dzień wykonanie sztangą 4wolne 5dzień wykonanie hantlami 6wolne 1dzień sztanga 2wolne 3dzień sztanga [...]

Jestem w czwartym tygodniu treningu długofalowego. Plan wygląda tak jak Senegroth poradził(tzn pon-nogi;śr klatka;pt-plecy). Barki robię jako wyciskanie sztangi siedząc 4 seriex8 powt w dzień klatki. Brzuch w pon i pt. Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Co do maksów: przysiad:+10kg(czuje ze,mogło być nawet 15);Wl:+5kg;MC:+10kg(z tym ze zrobione [...]

Założyłem tempo maratońskie na 5'35 :). Treningi właściwe z elementami biegu w tempie maratońskim zaczynam w przyszłym tygodniu. Jesli utrzymasz 5'35" przez 40 kilometrow, zbudujesz sobie kolo 4 minut zapasu wzgledem czystego dystansu. Musisz sie liczyc z tym, ze przebiegniesz wiecej metrow, ja w dwoch swoich "czystych" maratonach dolozylem [...]

[...] Biodra: 87,5/90,5/90/90/91 +1 Udo najszersze: 47,5/51/51/51/51,5 +0,5 Udo środek: 45/47/46/47/47 bz Jestem nieco zła i przygaszona, czuję tęsknotę do treningów (niemal po tygodniu nicnierobienia ), zwłaszcza że szło już lepiej, a po przerwie pewnie znów będą spadki siły :/ a teraz nie mam tyle czasu ile bym chciała na porządne treningi i [...]

Na początku było ostro... jak po dwóch redbullach :-). Po tygodniu stosowania pełnej dawki (2 rano + 2 popołudniu) już mnie nie "kopie" w sensie mrowienia/pobudzenia etc, ale widzę różnicę w sensie potliwości (dużo wyższa) oraz zwiększonego pulsu (5-6 na tych samych ćwiczeniach).