2 w tygodniu

[...] DNT Ładna pogoda była, więc postanowiłam troszkę pobiegać. W trakcie i po biegu szyja nie bolała, dopiero popołudniu. Na szczęście rolowanie pomogło. Może chociaż raz w tygodniu uda się biegać :-) Zrobiłam lekkie interwały 10x 20s/40s. Te 20s to nie było tak na max możliwości, raczej lekkie przyśpieszenie. Jednak wg mojego zegarka trening [...]

[...] masła, śledzi i sera żółtego \-) To jedyna postac nabiału, z której ciężko mi zrezygnować, ale już 15-20g w zupełności wystarczy :-) Zastanawiałam się czy nie zrobic raz w tygodniu, w DNT dnia z wyższym tłuszczem, ale kosztem węgli żeby kcal sie zgadzały. Na pewno dobrze by to wpłynęło na głowę, jakby się więcej orzechów czy więcej niż pół [...]

[...] wiem czy to ma jakiś większy sens. Sprawdzę jak z terminami i wtedy zdecyduję - możliwe, że dostępne godziny zdecydują za mnie, bo pracodawca raczej nie da mi po 2 razy w tygodniu znikać na kilka godzin przez najbliższy miesiąc... A co do biegania - też nie lubiłam, do zeszłego roku. Potem jakoś tak... samo poszło. ;-) W bieganiu na początku [...]

[...] nawet ubitych, truchtało się całkiem przyjemnie, chociaż stopy i łydki poczuły zmianę z amortyzowanego i sztywnego buta z 10 mm dropem. Mam nadzieję, że uda mi się tak raz w tygodniu kilka km polecieć w płaskich ciapach. Teraz jeszcze rolowanie i spać. /SFD/2017/6/6/222264b0db8f4f76aa70c29e6b61f7d3.jpg [...]

No w sumie wczesniej 3 razy w tygodniu cwiczylem a teraz 6 to bedzie juz faktycznie wiekszy ruch. To poprostu wieczorkiem 2-3 razy w tygodniu lużniutkim tepem na rowerku 30-40 minut i bedzie fajnie :) A co do diety to nie bede rozpisywał. Zdrowe jedzenie, oczywiscie białka 160-200g, wegli to 400+ głownie z ryzów,makaranow i ryzów waflowych i [...]

[...] - Uginania podudzi leżac 5s 10-12 - 3-0-1-2- 2sek przytrzymania w spięciu i 3sek ekscentrycznej - Uginania jednonóż stojąc 4s "21" 7+7+7 - MC na prostych nogach szerokim rozstawie 3s 12p - Wspięcia na palce 5s do palnia intensywne cardio 20min. Jako że już 8,5tyg do zawodów, a w końcówce nie kręce, to wrzuciłem całe 3x 20min w tygodniu %-)

Wg. mnie profilaktyka najważniejsza, wiec mowisz ze tak dawkę 2 amp naraz 3 razy w tygodniu moge smiało zapodać ?Pytając lekarzy którzy maja lub mieli kontakt z tym środkiem słyszałem zazwyczaj odp. ze dawka przewidziana to 1 amp. co dziennie max i ż eoni wiekszych nei stosowali czasami padały argumenty ze może sie pojawić wstrząs anafilaktyczny [...]

Dobrze mowisz,ale mi bardziej chodzi 50/50 progresowac w sylwetce (cel atletycznaz sylwetka nie jakis bb) i sprawnosc w sw. Mysle ze 2 treningi sw w tygodniu to malo bo kiedys 5 trzaskalem :D

[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3x w tygodniu będe chodził. Myślałem żeby brzuch robić brzuszki ala manny paquiano abs tzw, ktos mi polecał że takie są efekty i na mannego wystarczy zobaczyć :) Ostatnie, to te [...]

[...] jest inny , nie trenuje schematycznie Pon : Klatka ,barki Wt : Plecy ,biceps Śrd : Triceps ,brzuch Czw : SW Pt : SW Sob : Nogi Do tego będę wykonywał raz /dwa razy w tygodniu trening sprinterski ze znajomą sprinterką ,który będę opisywał na bieżąco po każdej sesji . Suplementy : 2x Creatine Tabs 2x Beta-Alanine 2x Stamina Booster 2x [...]

Długo Mogło by być tak: 2 razy w tygodniu po siłowym 15-20minut. 1 raz w DNT 30minut wchodzenia na podwyższenie ~20cm. Obecnie tylko WPC. Jeszcze jedna sprawa, bo nie do końca wierzę tym orbitrekom i bieżniom jeśli chodzi o tętno, bo np dziś przez 11 minut pokazywało do 110BPM, a jak zwolniłem to nagle podskoczyło do 150BPM. Wykonywałem w sumie [...]

"śniadanie dodaj jakiegoś białka np jaja II śniadanie to nie posiłek brak w nim warzyw i tłuszczy zdrowych" jaja zaplanowałem na 4 inne dni w tygodniu - tak co by mi się nie przejadły po miesiącu ;) Jakich warzyw dodać do sera białego ? Czy pomidor + ogórek świeży + rzodkiewki będą ok ? "IV ok ale jedną z tych piersi dałbym posiłek [...]

[...] Saida super ze juz jestes!!! 8-) Juz sie martwilam, ze mnie porzucilas:-? %-) Tak jak widzisz lece treningiem "Zyrafki" i lubie go. Fajnie, ze sa trzy rozne treningi w tygodniu. Wiem, jest tam Martwy, ale jak jestem ostrozna to trening wcale nie pogarsza sprawy z bolem kregoslupa - przy rozciaganiu oczy mi mgla zachodza i obraz mi faluje- [...]

[...] obwodów. Mam nadzieję, że waga pokaże poniżej 86 kg, a obwody spadną (szczególnie liczę na brzuch). Będzie się też trzeba niestety trochę pouczyć, abym miał więcej czasu w tygodniu. Na szczęście tylko w poniedziałek i wtorek mam kartkówki, więc od wtorku po południu praktycznie mam wolne na ten tydzień - matury i te sprawy, w szkole połowy [...]

[...] dni mam robić A, gdzie są 2 serie po 15 powtórzeń. Kapujecie o co pytam;) przepraszam za zamieszanie, ale nie rozumiem. Napisałam ze miesiąc, bo jakbym ćwiczyła 2 razy w tygodniu to by to wyglądało tak: 1 tydzien trening A (poniedziałek) i B (Czwartek) 2x15 2 tydzień A (poniedziałek) i B (Czwartek) 2x12 3 tydzień A (poniedziałek) i B [...]

W pierwszym ćwiczeniu zamieniłbym powtórzenia na takie: 16 - 8 - 25 (kolejność), drugie wolę młotki stojąc :-)) 3 powiedzmy ok Teraz kwestia czy 2 razy w tygodniu - raczej nie, ewentualnie wrzuć sobie do sobotniego treningu jakieś ćwiczenie inne na biceps. Chodzi Ci żeby je bardziej poruszyć bo efektów brak czy biceps ponad wszystko czy co? %-)

jestem zawodnikiem amatorskiej ligi pilki noznej gdzie trenuje 3 razy w tygodniu plus jeden mecz, dodatkowo trenuje na silowni 3 do 4 razy w tygodniu wszystko zalezy od tego jakie obciazenie miesni nog mialem na treningu pilki noznej, ale 3 razy w tygodniu na silowni to jest miinimum, do tego dochodzi jazda na rowerze rekreacyjnie 2 x w tygodniu [...]

[...] trenuje 6 mies i z powodu sklonnosci do nabierania lekkiej tkanki tluszczowej oraz przede wszystkim zwiekszeniem kondycji dorzucam do 3 treningow silowych 2 dni aerobow w tygodniu. Rok temu biegalem regularnie przez ponad pol roku. Czy teraz moge w formie tychze aerobow (docelowo HIIT) na poczatek zastosowac ponizszy plan? Oczywiscie z [...]

[...] Niestety nie mam tak konkretnej diety jak Ty ze względu na prace jaką mam ale staram się jeść minimum 5 posiłków oraz zwracać dużą uwagę na to co jem. Trening: 2-3 razy w tygodniu, wszystko zależy od czasu. Dzięki temu, że prowadzisz dziennik mogę do swojego treningu dodać nowe ćwiczenia i do diety wprowadzić nowe potrawy :D Życzę powodzenia [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]