2 w tygodniu

[...] spoko to drobne wahania Tak samo z węglami (zamienniki: kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, ryż..) Może kanapka z chleba (sama piekę na zakwasie) i ryby wedzonej raz w tygodniu .. oczywiście nawet 2 czy 3 razy Tłuszcze to raczej oliwa, olej lniany i orzechy włoskie - na tym pozostanę. uzupełniaj gold omegą 3 Mam problem z nabiałem (do [...]

[...] starciłam w okolicy pępka 11 cm w talii 9,5 cm pod biustem i w biodrach po 8 cm czyli symetrycznie :) a waga? 5 kg .. super.. teraz kolej na następne 5 treningi... 3x w tygodniu spining - 2x trening obwodowy jakaś tabata (bo szybko) ciężkie 2 tygodnie jesli chodzi o czas.. wiec nie było biegania.. Mam ochotę na jem/nie jem... po prostu [...]

[...] robie np. kozioł, innego rzuty osobiste. Tak jak już ustaliliśmy , dobrze jest robić to piramidalnie tj 1 trening, 2 treningi, 3 treningi, i tak przez powiedzmy 5,6 dni w tygodniu. W czsie gdy macie 1 trening DZIENNIE to najlepiej uzupełnić to treningiem siłowym lub kodycyjnym, podciągania na drążku, pompki, brzuszki, przysaidy, albo hante,ki [...]

[...] to byloby sprzecznoscia, ale skoro nie bede jadl tych rzeczy, to z drugiej strony mialoby to logiczne uzasadnienie. No chyba, ze dodalbym aeroby jakies (powiedzmy 3 razy w tygodniu po 30 minut), ale czy jest to dobry pomysl przy diecie na mase? Edit: przed chwila przeczytalem jeszce artykul dot. 'okna anabolicznego' i zgodnie z jego trescia, [...]

No teraz się fajnie zaczyna robić słońce świeci temperaturka wporzo. Wf w robocie zdany bieg 3km 14:59 podciąganie na drążku 15 razy ale miałem jeszcze spokojnie że 2 może 3 w zapasie, reszta też spoko znośnie. Mogę wracać z powrotem do boksowania częstszego. Ale pewnie z 1-2 razy w tygodniu będę coś truchtał żeby się tak nie katować za rok xd

[...] pracy na 55 sekund przerwy 2 minuty ciągłych uderzeń w worek 3 minuty pracy na nogach z gumą pod kolanami (ten interwał jest świetny ale czuje ze zanim dojdę do 90sec pracy na 30s odpoczynku to złapie ze 2 kontuzje jak bede robic to docelo 3-4 razy w tygodniu także pewnie będzie tylko 1 taki i dorzucę jakieś inne mniej obciążające moje stawy)

[...] rzeczy są spoko siłka znika 3 tygodnie przed startem i zostaje sama praca z piłkami i plyometria no i wiadomo boks, Przejrzałem dokładniej no i nie wiem OCB mam dzien w dzien sprinty 6dni w tygodniu xD od 20.10 aż do 10.11 Może sie nieznam niby to tylko 10x50m ale na maksa to dość dziwne Zmieniony przez - Kury w dniu 9/8/2023 2:25:08 PM

[...] +400kcal (po połowie z węgli i tłuszczy) Aktualnie będzie to wyglądało tak: 15B / 40T 15B / 30T / 40WW 15B / 30T / 40WW 20B / 10T / 80WW 15B / 40T + raz w tygodniu ( sobota) czit 8-) To co przybyło w piątek zeszło po dwóch dniach, więc moje modły zostały wysłuchane %-) Kończę kolację, uciekam się kąpać i do spania. Jutro [...]

14.11.2015 - DNT Znowu nie było treningu. Jejku kiedy ja w końcu będę mogła zrobić wszystkie treningi w tygodniu!? Najwcześniej we wtorek będę mogła ale jeszcze nie wiem.. :/ W końcu zdrowie najważniejsze. :-)) Byłam u tego lekarza. Na początek lekarz zbadał ogólnie problem, wystrzelał m wszystkie kości. Potem się zaczęło. Zaczął mi wbijać różne [...]

nie wiem jakie masz tam zero kcal, ale utnij z niego 200 kcal poczatkowo. dodaj 1-2 sesje interwalow w tygodniu po silowym. w dt przerzuc cala pule wegli na posilek przed i potreningowy, a w dnt zrob carb back loading i przerzuc wegle na 2 ostatnie posilki. dodatkowo w dnt nie potrzebujesz 200g wegla, wiec w ten dzien utnij wegle do 125g i roznice [...]

[...] roku, zrobiłem świńską masę, potem zacząłem trenować boks, nie miałem żadnej diety jadłem 3 posiłki dziennie z czego śniadanie i kolacja to były kanapki. Trenowałem 2 razy w tygodniu z trenerem + 2-3 razy w tygodniu biegałem na własną rękę. Po kilku miesiącach takiego treningu nie miałem energii na nic, męczyłem się po 10 sekundach, czasami [...]

Ten program się wykonuje 6 dni w tygodniu, a 7 dzień to przerwa. Dobrze zrozumiałem? Zaczyna się od miejsca gdzie podciąga się maksymalną ilość razy? Przerwa między seriami ile wynosi? Przeczytałem cały wątek, ale tej informacji nie znalazłem ;/ Wykonuję 12 podciągnięć nachwytem siłowych i lepszy będzie program Armstronga czy ten? Muszę dobić do [...]

[...] a to w moim przypadku chyba dobrze? :-> Tylko nie wiem czy częstotliwość treningów nie jest zbyt duża? Bo ja chodzę kiedy tylko mogę,a bywa i tak, że trenujemy 7 dni w tygodniu + do tego 3 dni na siłowni czyli czasami 2 treningi dziennie :-? Fakt, że póki co na siłowni i tak tylko macham rękami i nogami, ale i to potrafi mnie porządnie [...]

[...] akurat na 40dni. Jak nie masz i kupujesz "setke" to zostaje ci rzeczywiscie na 5 tygodni tak jak meta. Po odstawieniu mety podbilbym tescia lekko, czyli 2 razy w tygodniu- w poniedzialek i czwartek strzal. To tylko lekkie podbicie, normalnie biorac e4d wychodzi 500mg e8d, jak wezmiesz 2 razy w tygodniu to bedzie e7d. Hcg zaczynasz w [...]

[...] i chłopak uczony przez ratownika (już z brzegu)... Po 4 długościach 25 metrowych zrezygnowałem... Odnośnie mojego pływania - widzę, że dobrze byłoby jakbym pływał 3 razy w tygodniu. Przynajmniej na początku. To chyba poszłoby zamiast jednej siłowni (ewentualnie jakaś ekspresowa siłownia w ciągu dnia, bo sprzęt mam w domu - na miejscu - same [...]

[...] Po południu rower - pogoda rewelacyjna: słoneczko, bezwietrznie. Do tego znalazłem całkiem niedaleko piękne asfaltowe odcinki. Muszę je tylko zweryfikować ruch samochodowy w tygodniu, bo w czasie świąt wyglądało to pewnie trochę inaczej. /SFD/Images/2016/3/29/0bdebd60fd0840748e97b8d0929f9a8f.jpg [...]

[...] rodzynki 2) kasza jaglana, kurczak, masło orzechowe, pomidor 3) kasza jaglana, kurczak, masło orzechowe, papryka 4) chleb żytni razowy, twaróg, rzodkiewki, ogórek Treningi robię zgodnie z harmonogramem (włącznie z wczorajszym), tyle że robię 2 razy w tygodniu nogi, a raz treningi na górę. Łokieć boli jak bolał, jakoś poprawy nadal nie widać :-{

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 46- 27. 11. 14 r Trening: Dziś pierwszy raz w ramach rozgrzewki zrobiłem dosyć krótki trening core i zastanawiam się ile razy w tygodniu go robić czy 4 razy( przed każdym treningiem) niebędzie za dużo, ale jeszcze pomyślę. Przód i bok barków+ triceps+ brzuch Wyciskanie sztangi siedząc, sprzed głowy smith 2 s 40 [...]

Suplementacja dla osób uprawiających sporty walki (3 razy w tygodniu) oraz ćwiczących na siłowni (2 razy w tygodniu). Uwględniam osoby mające oba treningi w jednym dniu, jak i osoby oddzielające trening na siłowni od sw. Mimo, że sporo osób twierdzi żeby nie łączyć mono ze sportami walki, ze względu na retencje wody, ja jednak dodałem kreatyne w [...]

wiadomo ze na poczatku bym tego nie podniosl ale jakbym pocwiczyl z 2 miechy to bym zrobil ps najlepsze jest to ze 80% co se robi bica 4x w tygodniu i klate, .nie ma diety i pije alko itp wyglada 2x lepiej od tych co trzymaja diete itp i maja dobre plany Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-06-21 12:14:31