2 w tygodniu

[...] PDW 18,3 % Norma 11,5 — 21,0 MPV 10,0 fl Norma 6,1 — 11,0 Mam ostatnio problem z osłabieniem, spadła mi kondycja, szybko się męczę (ćwiczę regularnie od 1,5roku 3-9 razy w tygodniu). musiałam zrobić ostatnio przerwę w treningu ze względu na zbyt duże osłabienie (przeziębienie, później rwa barkowa po przeziębieniu). Na siłowni nie byłam już [...]

[...] teraz jestem u rodziny i nie mam jak na spokojnie tego ogarnąć :). Ja też uważam, że waga jest ok, te 60 kg to jest już taki max do którego chcę zejść, ale przez to, że nie ćwiczyłam wg mnie nie widać tego bardzo. Przy FBW 2-3 razy w tygodniu zalecacie jakąś suplementację? Od poniedziałku założę dziennik żywieniowy i za tydzień wrzucę go tutaj

[...] x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8 Tuńczyk w oleju 100g 190 27,1 9 0 Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02 600 b-34,2 t-20,86 ww-77 - tuńczyk w wodzie i to max 3 razy w tygodniu. Możesz zamieniać z makrelą. Dodaj warzywa. 19:00(przed treningowy) Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g) [...]

Tykuś z całym szacunkiem , dałeś mi radę , z któej jak widac ja CHCE skorzytsac , wiesz o tym więcej , nie prosze Cie byś mi układał tylko pomóż , dałeś mi takąrade 2 dni w tygodniu , podałeś grupy mięsniowe + ilość powtózweń serii , wg tego , ułozyłem tamte plany. a teraz mówisz że byśejdnak zrobił 8-10 powt w 3 seriach no to ja już nie [...]

Ćwicz całe ciało 3x w tygodniu. FBW? Split każda partia 2 x w tygodniu(wtedy ćwiczymy 4x w tygodniu).

[...] (w miare szybkich) na kazdda partie miesni a jesli chodzi o ciezar to maly (jesli masz kalkulato w domu to oblicz sobie po 35-45% maksymalnego ciezaru), jak lubisz biegac to tez proponuje 1-2 razy w tygodniu (tyle ile dasz rade przebiec. decyzja o treningach nalezy do ciebie, powiem tylko ze my szybko stracilismy tluscyk i sie wyrzezbilismy

[...] wieprzowina, mięso drobiowe (filet z piersi kurczaka, udko z kurczaka, filet z indyka, etc), inne mięsa, tłuste ryby morskie, jajka (pożna jeść nawet 6 jajek x 7 dni w tygodniu - jednak radzę mniej), mleko i jego przetwory (ser biały półtłusty, serek wiejski/ziarnisty, kefir, jogurt naturalny, etc), orzechy, płatki owsiane górskie [...]

Okres wstepny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywaj1 sie trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedzia3ek, oroda, pi1tek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na ka?dym treningu awiczone s1 wszystkie grupy mieoniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na du?e grupy mieoniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje sie po dwa awiczenia, natomiast na [...]

nie chodzi o 'styranie SIE' sztuka jest dobrze 'zmeczyc' (zastymulowac i nic wiecej) miesnie a niezbyt naruszyc zdolnosci regeneracyjne ukladku nerwowego wiec na ostatnie 2 tygodnie mozesz pomyslec o albo mniejszej objetosci (duze ciezary) albo nieco mniejszej czestotliwosci (rowniez mniejsze ciezary) np 2x w tygodniu kazda grupa miesniowa

pomysl sprawdz z czym Tobie pasuje pamietajac aby kazda grupy cwiczyc MIN 2 x w tygodniu a ramiona czesciej skoro tam jest priorytet

Bede pytal caly czas jak beda jakies watpliwosci. 6 stycznia wchodze na wage i zobaczymy pierwsze postepy, ktore mam nadzieje beda hehe :) I do tego brzuch robie 3x w tygodniu po 2 serie.

2. powiedz mi stosujesz diete JEM / NIE JEM ?? 3. ile razy w tygodniu - prosze rozpisz dniami dzieki

1.Wziałbym ten plan Góra/Dól albo Push/Pull 6dni w tygodniu tylko pytanie brzmi jak rozlozyc ciezar tzn. przy HST mialem cykl planu na 6-8 tygodni, rozpisane ciezary a tutaj nie wiem jak mialbym to zrobic . Chyba, że Push stały trening i Pull stały trening to wtedy spokojnie da rade. 2.Ok :)

Kreatynka,Bcaa wjechało. Kalorie na ten tydzień wynoszą 2100-2300, nastepny 2300-2600 i tak powolutku do góry , a przy 3000 kalori zaczne obnizac interwały i zostane przy 2-3x w tygodniu :D

No na upartego to moge cwiczyc 5-6x w tygodniu 2 678 kcal b: 200 g ww: 250 g tł: 98 g - nie wliczyłem dodatków do kalori :D

Trenuje 3 dni w tygodniu, środa, piątek i niedziele. A teraz w piłkę nie gram bo zimno na dworze, śnieg jest i tylko na wf-ie 2 razy w tygodniu. Ale zmniejszę o kilka ćwiczeń bo jednak trochę za dużo. Najważniejsza dieta. =/

serio Ja mam poki co 2 dni wolnego w tygodniu.. wczesniej nie bylo mi to tak potrzebne jak teraz

[...] karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Wspięcia na palce 2 serie Taki plan mam wykonywać 3 razy w tygodniu, czy trzeba to jakoś dzielić na A-B ? Ile w końcu ma być tych powtórzeń i serii dla jednego ćwiczenia?

Stosowanie johimbiny ma sens głównie wtedy, gdy trenujemy. Wrzuć więc porcję przed treningami. Jeżeli treningów masz w tygodniu niewiele, to można wrzucić jeszcze rano na czczo w dni wolne od treningu. Ja osobiście mamy sporo treningów w tygodniu i daje tylko przed nimi. W czym problem żeby zmienić kolejnością śniadanie z dotychczasowym posiłkiem [...]

[...] ziemniaki/biały ryż z wołowiną. Na kolację twaróg lub tuńczyk lub inna ryba (jak np. makrela czy łosoś) z tym, ze tuńczyk nie codziennie (mowa o puszkowym, max 2 do 3 razy w tygodniu). Brakuje znowu zdrowych tłuszczy i warzyw. Określ się dokładnie jaki jest cel tej diety - tylko nie pisz, ze mięśnie w górę tłuszcz w dół - albo rybki albo [...]