2 w tygodniu

[...] w opadzie 3 x 12 10 10 ściąganie drążka do klatki 4 x 12 10 8 8 Nogi wspiecia na palcach 3 x 25 powtórzeń przysiady ze sztangielkami 3 x 25 powtórzeń Sesja trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesje będą odbywały się w dni: [...]

[...] także ten link i trening tego chłopaka: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html OK z tego co wyczytałem jednak lepiej będzie jeśli będę miał trenini 2 razy w tygodniu, gdyż między środą a czwartkiem nie ma dnia dla mięśni aby odpoczęły dlatego z 3 dni treningowych przejdę na dwa. Zmieniony trening: Plan A: Klatka - wyciskanie [...]

[...] ćwiczeniach? :)) Gratuluję techniki, jeżeli czujesz barki na WL!!! \-) Nawet w treningu FBW nastawionym na przyrost masy nie robi się na barki więcej niż 2-3s 3 razy w tygodniu. Z jakiej Ty się planety urwałeś? Zmieniam ton, ale to co napisałeś jest tak głupie, że nawet nie wiem jak się zabrać za skomentowanie tego... Serio Tak samo z tym [...]

[...] dość mocno rdl - podobnie a w drugi dzień martwy ciąg Można tez powiedzieć że objętość nie jest wielka poszczególnych treningów ale to nie zmienia faktu że 3 razy w tygodniu mozno angażujesz dół grzbietu ja bym zrobił tak: rdl zamienił na marny zamiennik ale stricte na tył uda czyli uginanie na maszynie wiosło sztanga na wiosło hantlą [...]

[...] spróbuje i tego. Tyle, że nie chce zupełnie rezygnować z lekkiej tylko jakoś połączyć obie dyscypliny. Czytając ten temat dowiedziałem się, że trenujecie panowie 2-3 razy w tygodniu + siłownia. Zastanawiam się czy np. da rade trenować szybkość na treningach lekkiej i siłowni a na treningi futbolu przychodzić na technike oczywiście. Jak [...]

[...] w talii ;-) Teraz eksperymentujęz większą objętością trenigową (istotnie większa niż miałem do tej pory, gdyż zdarzało mi się robić np 1 - 3 cięzkie serie na daną partię w tygodniu), kiedyś moje trenigi - część siłowa trwała nie więcej niż 30 - 45 min (do tego dochodziły szybkie kompleksy typu 2 - 3 serie burpees, swingów, wysoków). Teraz mam [...]

"zmien rozkład lepiej" pytanie: Jak?? edit: czyli tremnujac kazda p[artie raz w tygodniu beda lepsze efekty?? Jakos nie chce mi sie w to wierzyc bo jak robilem np bicpes albo klatke raz w tygodniu to widzialem po 2-3 dniach w lustrze jak mi miesnie znikaly Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-11-23 18:36:12

[...] ekipą, to jest sport indywidualny. Tak więc mógłbyś i być w klubie oddalonym o 300km. Miałbyś tylko rozpiskę i bywał na obozach. Ja mam do swojego klubu 60km, i tylko raz w tygodniu (czasem rzadziej) dojeżdżam. Oczywiście lepiej jak trener widzi, ale cóż poradzić. I możesz podać swoją miejscowość, to zobaczymy czy coś w miarę blisko jest. Jak [...]

[...] kreatyny oraz te dawki aakg i tauryny zapewnią ci naprawdę dobre wyniki na treningach i ogólny wynik końcowy.Kreatyny wystarczą na 30 dniowy cykl przy treningach 4 dni w tygodniu.Tauryny zostanie ci na dłużej, stosuj ją dalej na treningach gdy zakończysz cykl kreatynowy, tak samo aakg. Gainera dokup kolejne 3,8 kg gdy zjesz to wiaderko. [...]

[...] chodzi o ćwiczenia na biceps i triceps co 3-4 tygodnie je zmieniałem nie trzymałem się tego sztywno tak jak miałem w planie po około. 2 m-cach dodałem po serii tak że w tygodniu było ich 6 lecz ramię bez zmian, tak naprawdę ten przyrost który opisałem miałem przez pierwsze 2-3 miesiące później już stagnacja pomimo zmiany ćwiczeń. Wart też [...]

No ja też po 3-dniowym rozstaniu z maszynką słyszę,że mam 5 lat więcej niż w rzeczywistości.Ogólnie golenie mnie strasznie wqrwia,a że jestem okrutnie leniwy to golę się 2 razy w tygodniu

[...] %-) 2.03.2013 DIETA http://img534.imageshack.us/img534/9977/dieta20130302.png Bez treningu. No to tak.. Tak sobie pomyślałam, że dla urozmaicenia zamiast biegania raz w tygodniu pójdę na te crossfity (które nie są mega ciężkie, uczestnicy są na skrajnie różnych poziomach i trzeba wyśrodkować poziom) i raz w tyg pobiegam jeśli będę miała siły [...]

Zapomniałem napisać , ćwiczę 3 razy w tygodniu , dojdzie do tego jeszcze 1 lub 2 razy w tygodniu basen .

Już kiedyś robiłem splita 2x w tygodniu każdą partię i trening trwał krócej i nie wiem czy taki trening jest lepszy niż 1 partia w tygodniu. Nie chce się przetrenować, czy miesnie bedą miały odpowiednio czasu na regenracje? Co sądzićie o trenigu każdej partii 2 x tygodniu?

[...] pozostalo okolo 3miesiecy a moje dotychczasowe wyniki sa nastepujace: drazek 23-24 razy, 1000m 3,02 a 50m dokladnie nie wiem ale podobnie jak zeszlego roku. Biegam 3 razy w tygodniu wtorek i piatek trenuje na stadione (800m, 600m, 400m, 200m, 100m i 50m) a w niedziele biegam dluzszy dystans okolo 15km. Trening na stadionie jest chaotyczny nic [...]

[...] 4.Unoszenie ramion na bok 2x 5.Wyciskanie wąsko 2x 6.Uginanie sztangielek - chwyt młotkowy 2x Trening 3x w tygodniu(poniedziałek-środa-piątek),oraz zmienna kolejność w cyklu tygodniowym,czyli ABA,w nastepnym tygodniu BAB. I pytanie jeszcze o ciężar stosowany podczas ćwiczeń... [...]

ja polecam 2-3 w tygodniu

[...] co do O3 do O6 ok 4:1, a jak obliczyc to już trzeba by z tablic korzystać, Skrót FBW pochodzi od nazwy full body workout czyli trening całego ciał, to co ty robisz to jest chyba góra 3 razy w tygodniu raz dół. WiadomoOCB coś wjęcej zdradzisz czemu taki pomysł, trudno doradzić nic nie wiedząc czy coś innego trenujesz albo po co Ci taki trening.

squatsy są słabe z wymachami , lepiej zrób burpees tego nie można traktować jako aerobów ale przy masie 2 razie w tygodniu lub raz jest dobre

[...] i później już tylko suplementy i dopiero teraz w ostatnim 1,5 roku zrobiłem dwa cykle, które wyglądały mniej więcej tak : 1-12 tydzień 300mg testosteronu Enanthate -raz w tygodniu 1-10 tygodni 300 mg Nandrolon Decaonate (Deca) – raz w tygodniu 1-12 tygodni 20mg czyli 0,5 tabletki Aromasin ed 1-12 Caber 0,5 mg raz w tygodniu 7-8 tyg. hcg [...]