[...] wyciskanie, wymachy sztangielkami siedzac, gryf lamany stojac podciaganie do brody) Kaptur (sztanga lub hantelki stojac) Brzuch Sobota i niedziela wolne! Jakby Ktos mogl to prosze o rozpiske chcialbym 4 razy w tygodniu cwiczyc. Nie chce brac jakis planow z gazet wole zeby byly juz przetestowane! Z gory dzieki!!! Pozdrawiam!!! Przemas.
[...] - ogólnie poprawienie się przy wykonywaniu ćwieczń swoim ciałem wyżej wymienione to są głowne cele mniejszy priorytet dałbym dla osiągniecia siły. Obecnie podciągnę się 10 razy pompek zrobie z 40. DO maja potrzebuję dojść do 24 powtórzeń drążka i 70 pompek. Miło by było jakby troche wzrosłą siła. Na masę nie liczę, ponieważ dużo biegam. Więc [...]
Regularnie ćwiczę od około 7 miesięcy. Od 1,5 miesiąca ćwicze 5 razy w tygodniu. Od tego momentu dołożyłem do białka suplementacje w postaci kreatyny 2 lub 3x5g. Podczas treningu karbo. Trening zmieniłem na bardziej siłowy. Wszystko szło pięknie i gładko, progres jakiego w życiu nie miałem aż do ubiegłej środy. Myślałem, że to kwestia upałów więc [...]
Witam, uprzejmie proszę o ocenę/korektę plany FBW 3 razy w tygodniu. A/B/A Ogólnie jestem biegaczem i do tego treningu również dojdzie bieganie ok. 3xtydz. Największym moim problemem jest to, iż przez diety i odchudzanie po prostu popaliłem sobie mięśnie zwłaszcza w okolicach ramion. Celem jest więc zwiększenie masy i siły szczególnie górnych [...]
[...] ale też ważny to poprawa sylwetki ("małe" mięśnie rąk i grzbietu są nieproporcjonalne w moim przypadku do dobrze zbudowanych i umięśnionych nóg). Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu Wiek: 24 lata Staż: 3 m-ce Wyniki: 6 podciągnięć (zaczynałem od 2 Waga: 84kg (mam troche tłuszczu głównie na brzuchu który przydało by sięspalić) Jeżeli [...]
[...] początku jej otrzymania jeździłem tak średnio. Potem miałem na niej jakieś 2 lata przerwy i teraz od początku wakacji codziennie uczę się na nim dirtu. Byłem też na nim pare razy u kolegi który mieszka 20km odemnie zrobiłem tam 60km i żadnych problemów. Szacuje że tylko na tych wakacjach zrobiłem 200km i o dziwo NIE ROZ***AŁ SIĘ. Teraz od jakichś [...]
[...] sklepie SFD. W opisie tego produktu znalazła się następująca informacja: ---------------------- Dawkowanie sugerowane przez Sklep SFD: Zalecana dzienna porcja: 2 kapsułki 2 razy dziennie. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nazywam się Adrian, mam 16 lat i lekką nadwagę. Zamierzam spalić zbędne kilogramy i zacząć ćwiczyć. Waga: 85kg Wzrost: 183 Wiek: 16 Aktywność fizyczna: Umiarkowana 1-2 razy w tygodniu Aby utrzymać wagę: 3167 kcal 15% białka: 475 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1742 kcal = 436 g 30% tłuszczu: 950 kcal = 106 g Czy mógłby mi ktoś pomóc i [...]
[...] ponownie rozpoczynam swoją przygodę z siłownią, mam nadzieję, że tym razem z lepszym skutkiem. W załączniku dołączam swój rozpisany plan treningowy FBW. Chcę trenować trzy razy w tygodniu z przerwami przynajmniej jeden dzień pomiędzy treningiem siłowym. Mam także rozpisane rozciąganie po każdym treningu, ale tego już nie będę umieszczał. [...]
[...] francuskie siedzac uginanie przedramion ze sztanga lydki brzuch II trening na zmiane pompki mc z sztrugsami wyciskanie stojac zza karku przysiad wykroczny wyciskanie wasko podciaganie podchwytem brzuch do tego interwaly ok 2 razy w tyg i troche mniej ww co o tym myslicie? Wszystki po 15 powt , 4 takie obwody, pomiedzy obwodami ok 2 min przerwy
Pielęgnacja pępka:)Pielęgnacja pępka:)Niecaly miesiac temu zrobilam sobie kolczyk w pepku. Przemywam go dwa razy dziennie woda utleniona, ale moze ktos wie jakiej nasci powinnam uzywac zeby dobrze, bez zadnych powiklan zagoilo mi sie to zagoilo?? a tak wogole to co sadzicie o kolczykach w pępku??
[...] nogi na górze i pompki między krzesłami). Po takim treningu klata i ramiona są bardzo spuchnięte. No i teraz kiedy jest je najlepiej wykonywać. Zawsze ćwiczyłem pompki 3 razy na tydzień po treningu na siłowni. Na siłowni jestem już od 8, od razu po przyjściu do domu zjem posiłek i wykonuje pompki. Czy tak moze zostać? Czy lepiej ćwiczyć tego [...]
[...] i wyszło ok 20kg. Ogólnie chciałbym was poprosić o przykładowy plan treningowy na takim sprzęcie. W chwili obecnej robię 30sec lewa, 30sec prawa, 30sec przerwa i tak 5 razy. Mam wrażenie że to trochę za mało bo czuję zmęczoną dłoń, ale nie wystarczająco. Czytałem o "Heavy Grip'ach" ale o tym pomyślę jak przynajmniej przez miesiąc będę [...]
Witam. Co powiedzie o takim planie na mase? Musze cwiczyc 5 razy w tygodniu bo mnie nosi i nie mowcie ze mniej. Moze troszke za duzo na mase ale da rade tylko teraz nie wiem jakie treningi robic. Ulozylem taki plan choc pewnie wiekszosc uzna go za shit: .Poniedziałek brzuch klatka barki .Wtorek brzuch biceps triceps .Środa najszerszy nogi [...]
Witam . Do tej pory ćwiczyłem cztery razy w tygodniu . każdą partię 2x w tygodniu. Postanowiłem zmienić swój trening i zacząć ćwiczyć na mase. proszę powiedziec, czy terenig ponieżej jest dobry . Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]
[...] stołowego, i od końca września ubiegłego roku odnawia mi się pewna kontuzja. A mianowicie odczuwam mocno kujący ból w prawym barku ( staw ), który nie daje mi spokoju. Kilka razy robiłem sobie tygodniowe bądź dwutygodniowe przerwy. Niestety, gdy chciałem dłużej potrenować problem powracał. Nie jestem pewny jak mogę leczyć takie urazy, smarowałem [...]
Cześć wszystkim! Przychodzę tutaj z pytaniem odnośnie przyjmowania witaminy B6 z dwóch różnych suplementów. Ważę 82kg, mam 182cm wzrostu i 28 lat. Trenuję 2-3 razy w tygodniu + praca fizyczna co drugi weekend. Zakupiłem kreatynę oraz booster testosteronu, żeby zacząć się tym suplementować. Booster ma w dziennej porcji m.in. 1.4mg witaminy B6 (z [...]
[...] na barkach 3s 15/10/5 prostowanie nóg w siadzie 2s 15/10/5 To tyle jeśli chodzi o trening. Chciałbym jeszcze upewnić się czy dobrze zrozumiałem. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu przez pierwsze 2 tygodnie ćwicze z 15 powtórzeniami następne 2 tygodnie 10powtórzeń i następne 2 tygodnie 5 powtórzeń w serii. Zaczynam od CM dla 15 powtórzeń [...]
[...] z masówki, a sporo białka ma, jest to olimp super whey gainer 4000. Posiłek V: - serek wiejski naturalny 300g - oliwa z oliwek 5ml B-33g; W-6g; T-20g Posiłek VI: - Ciemne pieczywo z warzywami i szynką z indyka 150g - Yogurt B-31,5g; W-0g; T-1,8g mam takie aminokwasy olimp whey amino 1000 3 razy dziennie, bo nie chciałbym zbyt zgubić mięśnia
[...] dość dobrze. Nie wiem jednak, jakie ćwiczenia są najlepsze na poszczególne partie mięśni brzucha. Proszę o poradę w tym temacie. Dodatkowo dodam że ćwiczę codziennie (7 razy w tygodniu) i pytanie czy to dobrze czy lepiej obniżyć ilość treningów. Fakt na początku miałem niezłe zakwasy ale tera jest ok. Nie wiem, czy to w tym wypadku ważne ale [...]
