2 kg w tydzień

[...] to wlasnie tylko na bica ci pojdzie cale bialko! poza tym nie trenowanie nog moze cie doprowadzic do dysproporcji i pozniej mozesz wygladac smiesznie. A ułozenie planu na tydzień ( znogami) bym zrobił tyak: pon.-Klatka,brzuch wt.- Barki, Biceps, przedramie śr-wolne Czw.-Plecy, tric, ( względnie łydki ) Pt-brzuch Sob.-Uda+łydki Niedziela-wolne [...]

tez mi sie tak wydaje ale właśnie o ile podbijać co tydzień zeby jednocześnie w miare szybko zmienic diete a nie bawić sie 2 miesiące ale sie nie zalać zrzuciłem jakieś 8 kg tłuszczu jest nieźle mentalnie sie podładowałem ale zostaje 16% bf którego wole zostawić i robić suchą mase bo mam juz dość treningów o tyle o ile z średnim ciężarem zamiast [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek -31lat 3) waga/wzrost-172cm 4) staż treningowy-25mies 5) cel cyklu-masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono,zma,bialko 7) stosowane wcześniej spalacze-zadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od [...]

ja wlasnie biore kretke + hmb + troszke białka + dieta wysoko białkowa 3 dzien i sie boje ze nic nie d a bo nic nie czuje 1 dzien miałem troche twarde mięśnie przy 5 g hmb i 30 g kreatyny na dobe dziennie dostarczam 130-180 gram bialka do szkoły w butelce odzywka bo nie mam jak posilq zjesc boje sie ze nic mi to moze nie dac ... 3 dzien i [...]

a mi to jakoś nawet wychodzi - pierwsze 2 tygodnie na stakach i spalaczu -1.5 kg wagi i mały spadek siły teraz wchodzę w 4 tydzień i siłę odzyskałem z nawiązką ... waga rośnie ale obwód pasa maleje, robię się twardszy, więcej konturów klatka "podcięta" się robi ale wszystko jest dopięte na ostatni guzik !!!! - co zajmuje kupę czasu, [...]

myślałem nad - rozgrzewka 3 serie później 75 % x 3 80 % x 3 85 % 5 s po 3 p co tydzień x 2,5 kg Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-11-06 17:09:17

[...] treningowy : trening na mase, by kiedyś być wielkim facetem ;p;p;p Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłlka nożna (w sezonie co tydzień mecz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłowni domowa (ławka pozioma, skośna, hantelki, drązek) Dieta : na mase Przeciwskazania [...]

Z moich obliczeń pucha 1,1 kg nitro starczy mi na cały 6 tyg cykl. Jak bede brał tak. DN.(Tu wartości będą wzrastać co 1-2 tydzień o 5 g) Przed treningiem 20 g Po trening 15 g DNT.(wartości stałe) Przed I posiłkiem 10g W okolicach treningu 10g

ja zaczalem 3 tydzien propa ,npp, wino 100/100/40 i zlapalem jakies 5 kg, reka 2cm. nastraszyli mnie, ze EC (npp) lipa. probwalem, gorzekie jak diabli wiec nie kujawski. poza tym dieta ostra wiec chyba dziala jak nalezy. jestem pod wrazeniem mocy towaru. chociaz wyposzczony bardzo zaczalem treningi i juz na samym dobrym zarciu zlapalem dobre 2kg [...]

jaja, serki wiejskie. Kupuj skrzydełka, udka, cwiartki z kurczaka - wyjdzie na zupę jeszcze nawet, a kg ćwiartki to jakieś 5 zł. O schabie wieprzowym czy karkówce w promocji już nie wspominam. Wyczaj jakąś promocję, gdzie kupisz np 2 rodzaje mięs i masz na cały tydzień. Nast tydz, inna promocja i znowu inne mięcho

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: 2800 kcal -białko: ~100 g -węglowodany: ~400 g -tłuszcz: ~100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Siłowy, 3-4 razy na tydzień 9. CEL CYKLU: Masa mieśniowa 11. POZIOM BF%: ~15-20%, Skinny fat, sporo tłuszczu na brzuchu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN [...]

białka 2,5 gr na kg 30 % zapotrzebowania z tłuszczy reszta ww jeśli dopiero zaczynasz z aktywnością fizyczną to ustal w pierwszym tygodniu trzymaj się wyliczonego zapotrzebowania... potem z tygodnia na tydzień odejmuj po 100 kcal z ww

tez biej 600 tego mixa i w 1 tyg libido mocno up a teraz juz norma wiec to pewnie to samo masz, ale dziala jak nalezy bo kg up i morda ladnie puchnie a to dop 2 tydzien:-D bij i sie nie stresuj wszytko bedzie ok

ważysz 102 kg więc dla przykładu białko 2,5 x 102 = 255g robisz to samo z tłuszczem ale proporcje 1-1,5g kmc ,ww dajesz bu uzupełnić reszte w bilansie jak waga nie spada odejmujesz po 100 co tydzień

[...] że zrobiłem dopiero 2 te treningi i jest masakra. Kończyłem klatę 40 kg sztangą z pomocą, żeby dobić do 10 powtórzeń a normalnie wyciskam ze 140. Zacząłem od 4 obwodów, jak sądzisz czy dodanie co tydzień jednego obwodu więcej, tak żeby po 3 tygodniach wyrabiać się w 6 jest dobrym pomysłem? Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2012-06-24 19:37:14

Dobra, zrobie sobie cykl na 7,5 tygodnia. 300 tabletek kreatyny, 40 schodzi na tydzien. Tylko podacie mi nazwe lub link do dobrej tej beta alaniny ? Bo wg. nie wiem jaka wybrac i nie znam sie na niej. I jak mam dawkowac BCAA przy wadze 83-84 kg i jesli 2x w tygodniu czyli we wtorek i czwartek korzystam z biezni i orbiterku 2 godziny ? Ostatnio [...]

aha i jeszcze jedna sprawa. Biore teraz MASS XXL. Mysle czy nie zaczac kreatynki OLIMPU od jutra. Masy zostalo mi jeszcze okolo 1 kg wiec starczy mi na tydzien, a kreatynke olimpu bralbym w porcjach: 2 tabletki na czczo przed sniadaniem 4 tabletki po treningu. Gdy wskonczy mi sie ta kreta biore sie za vitalmaxa + dextroJuice Prosze o szybkiie [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 3 gramy na 1 kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 1 na rok meta,deka,winstrol,deka 8. TRENING: 4x tydzień 9. CEL CYKLU: dobra masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 3 gramy na 1 kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 1 na rok meta,deka,winstrol,deka 8. TRENING: 4x tydzień 9. CEL CYKLU: dobra masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)-brak 2) wiek 17 3) waga/wzrost-70/170 4) staż treningowy-1,5 roku 5) cel cyklu-masa,siła 6) stosowane już wcześniej suplementy-kreatyna, Animal Pump 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny-tydzien 10) informacje [...]