2 3 min

hmm... Nie wiem, co się dzieje, ale odkąd podniosłam dzienną dawke kcal o ok. 400 (trening siłowy 3 x tyg. , ale b. krótki do 25 min. w sumie i aeroby 5 x tyg. po 50 min.), cały czas jestem głodna.. Szczególnie pod wieczór Staram się wtedy "oszukać" posiłkiem białkowym z niewielka ilością oliwy z oliwek czy jabłkiem, ale ostatnio nawet [...]

[...] czuję by to spalało FAT tak jak bieganie. Niebawem w dni nie treningowe nowość - kompleks sztangowy wg zalecenia mistrza. 2012-03-14 TRENING: Jazda rowerem po mieście 44 min >13km DIETA śniadanie: : jajecznica na maśle + chleb przekąska: pomarańcza w pracy: ryż basmati + kura + żółty ser + brokuły przekąska: masło orzechowe kolacja: [...]

[...] 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. _____________________________ PON, ŚR, PT przez 3-4 miesiące. Czas: 30 min + rozgrzewka + rozciąganie 1 tydz. - 2 obwody 2 tydz. - 2 obwody 3 tydz. - 3 obwody 4 tydz. - 4 obwody .... - 4 obwody 16 tydz. - 4 obwody Więc mam tak. A z dietą jak? [...]

[...] które męczyć będę jak dużą partie czyli 9 serii tygodniowo ze względu na przystowanie tego mięśnia do ostrego wysiłku. W dni nie treningowe Bieganie ew skakanka 40-60 min. Ujemny bilans kaloryczny w posiłkach. Proszę o opinie Plan stosdować mam zamiar około 5-6 tygodni Tydzień 1 A B A Tydzień 2 B A B Zmieniony przez - lancca17 [...]

czyli cos takiego moze byc: - DYMATIZE XPAND - Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 kaps - Ultimate Nutrition Creapure - Matrix 5.0 - antykatabolik Dymatize Z-force Dawkowanie: DT 1. rano a czczo 5g Ultimate Nutrition Creapure 2. Przed treningiem 1 porcja xpand'a 3. po treningu 5g Ultimate Nutrition Creapure + porcje białka Matrix 5.0 5. [...]

Dzien 19 Interwaly. Rozgrzewka: rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd. 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x Przed Tre: po obiedzie 1xmega mineral 30 min pozniej 5kaps Anabolic BCAA Po Tre: Nitroprogen 20g+Cm3 4kaps+ Na noc: [...]

Plan jaki Ci rozpisal MASTI tez jest dobry wiec ja bym widzial zebys skorzystal z jego rozpiski i wszedl na nowo w cwiczenia. Co do aerobow po ACT to: 1 obwod - 25 - 30 min. , 2 obwody - 20 - 25 min., 3 obowody - 15 - 20 min., przy 4 obwodach juz nie ma co sie katowac aerobami wiec sie raczej nie robi ale jak bedziesz mial power to 10 min. Tak to [...]

[...] + 30g WHEY FUSION + 30g owsa + 3 truskawki + 20g oleju z pestek win. II 25g makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka + 30g oleju z pestek win. <<< AEROBY 30 min>>> III 25g makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka IV 200g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win. V WESELE tu już róznie haha Suplementacja [...]

[...] I 2 jajka + 30g WHEY + 30g owsa + 3 truskawki + 20g oleju z pestek win. II 25g makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka + 30g oleju z pestek win. <<< AEROBY 30 min>>> III 25g makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka IV 200g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win. V 200g piersi z kurczaka + warzywa + 30g [...]

[...] 4.Odwrotne rozpiętki 4x12 Dieta : I 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> II 150g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego <<< AEROBY 45 min>>> III 150g piersi z kurczaka + warzywa IV 175g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oleju z pestek win. V 175g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oleju z pestek [...]

[...] . Zastanawia mnie tylko pewien fakt... to już będzie moja trzecia wizyta na siłowni i jak do tej pory nie zaobserwowałam u siebie zakwasów.. no może pierwszego dnia były minimalne ale na bicepsach które mam słabiutkie... Nie wiem , może coś źle robię albo jestem aż tak wytrenowana .Wiem ,że one nie są żadnym wyznacznikiem ale trochę mnie to [...]

[...] na wyczerpaniu i niestety muszę sobie jakoś radzić. Dzień 6 Pobudka o godzinie 7.00 , kawa na pobudzenie i heja w trasę. Bieg zaliczam do udanych . Trasa zaliczona w 40-50 min , po-obowiązkowe rozciąganie, prysznic i udałam się wystawić swoje rażąco białe ciało na słońce. Siedzę teraz obolała przed kompem i cierpię. Czuję się jak skwarek na [...]

[...] węglowodany o niskim ig czyli daj ryż brązowy. 5-10 Minut po treningu: 1.Mix z bana,mleka,cukru Zrób mix z banana i białka, kup sobie ostrowie, tanio wyjdzie. 40-50 min po treningu : 1.makaron 2.pierś z indyka 3.pomidor 4.kukurydza konserwowa Z tego będę robił sałatkę Po treningu węgle o wysokim ig czyli ten ryż [...]

[...] się że nic z tego nie będize (nie mogłem sobie poradzić z 60kg na martwym gdzie wcześniej radziłęm sobie z 150kg), dalej jestem zbyt osłabiony, więc odpuściłem i poszedłem do sauny na 15 min, jutr kolejna próba zrobienia treningu ale będzie bardzo na niskich ciężarach jeśli się uda. /SFD/Images/2015/12/2/cbcf14610ef14d8aa589a310e0915ada.jpg

[...] ,potrzeba więcej spotkań ,ale dziś kompletnie nic nie wnosił, przez co prawa strona była wyłączona.A w takim meczu gdzie nie idzie kompletnie,zdjęcie go w 70 którejś tam min imo jest stanowczo za późne.Zreszta rowniez pozostałe 2 zmiany raz że były za późne a dwa moze warto by zamiast 2 młodziaków, postawić na generała,który a nóz miał by [...]

[...] ze tej oliwy nie ma 100 g koktajl B: 16g T:9,4g W:39,3g -------------------------------------------------------------------------- B:41,1g T:11g W:115,1g Posiłek IV (45 min po treningu) ryż biały 100g B:6,7g T:0,7g W:78,9g śmietana 50g B:1,4g T:6g W:2g // wywal, zamiast tego daj jakeis bialko i zdrowe tluszcze [...]

TRENING: 10 min rowerek trening B 1) plank max czas 2x15 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x7 kg 3) Wykroki z hantlami 1x10x4,5 1x15x4,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15x4,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x5x4,5 kg ( dokończyłam hantelkami o wadze 2 kg- 10 powt), 1x3x 4,5 kg - dokończyłam jw. 7) [...]

[...] 100 g + ser biały 100 g + dżem 10 g 2. Kurczak pierś 200g + ziemniaki 400 g + kapusta 100 g 3. Whey 30 g + banan 100 g. 3 kawy + woda Suplementacja whey, sylimarol, witaminy i min. Skończyło mi się białko. Będę wdzięczny za porady czy kupić, jakie kupić ? clasic whey ? beef ? animal ? a może whey pure 80 lub econo. ? [...]

Po 3 i pól tygodnia na 200 cypio/week + 1000 IP6 i 500mg natto na dzień: Hemoglobina z 19,2 na 18,7 Hematokryt z 55,1 na 54,2 Ogólnie chyba słabo, liczyłem na więcej... Chyba IP6 więcej dam A byla jakas roznica w nawodnieniu bezposrednio przed badaniem (ilosc wypitej wody)? Nie, obydwa badania z rana po szklance wody 30 min przed

[...] radę to ćwiczysz ile chcesz. Ale jak się przemęczasz, co owocuje spadkiem intensywności - odpuść sobie. Najlepiej: - w dni z siłownią - po treningu siłowym ok. 30 - 45 min. truchtu - w dni nietreningowe - 30 - 45 min. biegów, interwałów. Albo HIIT. Przynajmniej 1 dzień zostaw sobie na regeneracje. No i 6 dni trenigowych to ideał. Zobacz [...]