[...] 20 kg Proba 3 obwody 20 podciągnięć na maszynie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 12, 5 kg 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie interwal 10 min 7km/h , 12km/h bieganie na bieżni 60 min na 9kh/h potem brzuszki i rozciąganie Wtorek trening koordynacyjny 3 obwody w przerwie orbitrek 2 min przysiady ze sztanga [...]
[...] Wyliczyałam zapotrzebowanie: waga X 24 czyli 50 X 24 =1200 kcal. I teraz 1200 kcal x 0.9 =1080 kcal I teraz wspołczynnik aktywnosci ( conajmniej dwa razy w tyg biegam po 40 min + raz 2 godzinne sksy w kosza + 2 razy w tyg basen + codziennie ABS na brzuszek + wf3xTydz) mysle ze 1,2 będzie odpowiednie. Wiec 1080 kcal x 1,2 =1296 ~ 1300 kcal. Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w autobusie kofe juz sobie zjadlem i sie ceiplo robilo xD) to nic poszedlem w takim razie do fryzjerki by spedzic jakos czas, zaoferowala kawe, glupio bylo odmowic, ale 10 min temu kofe wzialem\-) czas minal jakies male zakupy, zczailem sie ze w szejku mam ba+kreta+kofa no nic wypilem i uderzyłem zrobic trening 10 trening na 12;30 start pracy [...]
[...] nóg siedząc 15x50kg;15x60kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x30kg,15x35kg 11. Odwodziciele j.w. 15x35kg,15x40kg 12. Wspiecia na palce siedząc 2x15 Rozgrzewka 10 min bieżnia, po treningu 15 bieżnia, w tym 5 min bieg 10 km/h i 10 min szybki marsz 7km/h nachylnie 8% Miska chyba czysta, prosiłabym o zerknięcie moderatorki czy jest ok [...]
[...] 5x40kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x15kg, 8x12,5kg, 21x12,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max +15 min. orbiterek W wiośle jakoś ciężko mi było z tym 22,5kg, plecy plecami, ale dobrze też pracowały skośne brzucha :-)) Box squat to nie do końca był box squat, bo miałam za [...]
[...] 110-140WW/kg 2T/kg razem jakies 2400kcal Co do treningu wstępnie tak sobie nakreśliłem plan: Poniedziałek 14.00-15.30 trening na siłowni 21.00 piłka nozna-halówka (ok 60 min. interwałów) Wtorek 7.30-8.00- basen na czczo (dystans 1km. czyli jakieś 22 min. w moim wykonaniu) 12-13.30- trening na siłowni Środa 8.30-9.00- basen na czczo (dystans [...]
[...] dół: 7,5kg/8 x 4 Uginanie, wyc. dolny, chwyt łamany: 27,5kg/8, 22,5kg/10 x 2, 17,5kg/12 Młotki: 12,5kg/8, 10kg/8 x 3 Uginanie na ławce 60*: 12,5kg/8, 10kg/8 x 3 Cardio: 15 min, tempo- 6, kąt pochylenia- 0* Przyznam, że po hantlach czułem duży niedosyt, ale już pin press i dopompowanie na pełnym WL zrobiło robotę :-)) Bicepsy też dostały swoje, [...]
[...] 17,5kg/11, 12,5kg/19 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 47,5kg/5, 55kg/5, 40kg/17 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy Przerzucony: 7 487,5 kg (- 2 760 kg) Cardio: 25 min Wprowadziłem nowe założenia treningowe. Starałem się trzymać dziś w RPE 7-7,5 dlatego ściągnąłem ciężar z ławki. Wszędzie ciężary obniżone, ale za to dziś technicznie [...]
[...] będziemy korygować trening już teraz, online, pod kątem wytycznych sylwetkowych. Ba - ponoć nawet mój przysiad da się naprawić :O 04.02. Wytrzymki z kettle 16 kg, ok. 30 min. 05.02. TRENING C 1. Wykroki na TRX 4x15 12/12/16/16 (powooooli) 12/12/14/16 8/12/12/14 8/12/12/14 cc/8/12/14 cc/8/12/12 cc/8/12/12 cc/8/8/12 2. Goblet 4x8 26/28/30/32 [...]
[...] żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy tułowia z opadu 4 serie po 12 powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. + 25 min. orbitrek Wczoraj i dziś znów miski wyjazdowe - co w praktyce oznacza ich brak. W niedzielę dodatkowo pomierzyłam się, ale bez sensu bo to tuż przed @. Pomiary w miejscu, [...]
[...] ramion ze sztangą wchodzenie na ławkę lub opuszczanie platformy nogą lub suwnica monster walk z gumą (czy tu lepiej liczyć kroki czy np. założyć sobie 4 razy po 30 sek-1 min. Z tego co widziałam chyba warto chodzić nie tylko na boki ale także do przodu i tyłu? + gdzieś tam w miarę wolnego czasu ćwiczenia na brzuch i aeroby. Powtórzenia raczej [...]
Witam Podsumowanie Dzien 3/120 -/+ NO WITAM WAS:) ZNOWU UDANY DZIEN :) Wstałem o 9.00 Bcca , + 2 x spalacz - Rowerek 30 min ( spalacz na sucho , ufff , ladnie sie lalo :D) Potem sniadanko , nie robilem zdjecia bo nieladnie wyszlo xD jutro dam tego omlecika!:) - 3 jaja - 30 g Ostorowi na patelnie! - Potem posypałem cynamonem troche:) + [...]
[...] T:16, W:59 - 469 kcal Posiłek 1 h przed treningiem: 1. Makaron durum 100g 2. NAJLEPIEJ INNA RYBKA NIZ TUŃCZYK 3. Pomidor, trochę cebuli 70g 5. Oliwa z oliwek 10g 6. 20 min przed treningiem BCAA z Glutaminą 10g B:33, T:17, W:95 - 672 kcal Od razu po treningu: 2.BCAA + Glutamina 10g B:9, T:0, W:48 - 226 kcal 30 min. po treningu: daj białko z [...]
[...] x 5 x 36 kg MC 5 x 75 kg pompki 3 x 15 biceps 3 x 12 unoszenie bokiem w opadzie 2 x 12 dień dobry 2 x 12 chyba 42 kg prostowanie tułowia leżąc 2 x 12 x 10 kg plank 1 x 2 min z 17 kg przerwy wszędzie 1 min i jeszcze trochę pierdołek bez odważników https://www.youtube.com/watch?v=G1G9D8A4Fiw Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-09-03 20:30:31
[...] też zrobiło swoje @-) ... więc nie narzekam choć zadowolona nie jestem :-| Coś tam się trochę poruszałam także mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu wejdzie 3x FBW, 4x 20/30min aerobów plus min 5tyś kroków dzienne. Niestety z racji tego, że kończę pracę późno, a syn trenuje 4x w tygodniu (nie będę mogła narazie liczyć na pomoc męża [...]
Dziennik treningowy młodziana.
