18

oceniam diete na 5+ co do tranu to na lyzka 2 razy dziennie wystarcza, sam tak bralem. chyba ze kapsulki, wtedy proponuje 2 razy tyle ile na opakowaniu a co do owsianki to j.w., warzywa w dowolnej postaci, preferuje pomidory i inne tego typu (tzw. kanapkowe) Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-01-22 18:48:21

ok. brzuch możesz robić codziennie ,ale wg.mnie 3xtydz. wystarczy załatw sobie drążek do podciągania-super ćwiczenie a na triceps zamiast ,,francuza''sztangielką w leżeniu polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 Zmieniony przez - hartge w dniu 2005-01-22 18:56:36

chciałbym zaznaczyć jedną bardzo istotną rzecz.KM jest podzielone na dwa systemy.Pierwszy system jest dla wojska a drugi dla zwykłych cywilów.Przecież to normalne że nie będą was uczyć technik których trenuje wojsko itp.Pójdziesz sobie do GROMU czy do czego tam ci pasuje to sie nauczysz Zmieniony przez - Ryho w dniu 2005-01-22 20:18:59

Obecna waga: 58.5kg Dieta: ś:180g jajek 272kcal (b:22.5g,t:19.3g,w:1.8g) +20g sera gouda 64kcal (b:5.6g,t:4.6g,w:0g)+ 10g masła 71.6kcal (t:8g)+ 80g pomidroa 12kcal (b:0.7g,t:0.2g,w:2.9g) + 65g parówki 174kcal (b:7.7g,t:15.9g,w:0g) 2ś:kabanosy 50g 164.5kcal (b:13.7g,t:12.15g,w:0g) o:morszczuk 250g 225kcal (b:43,t:5.5,w:0g)+cebula 10g 3.1kcal [...]

[...] 50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2, 14.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1, 15.TRENING(płasko):Jak 14-ty, 16.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2 17.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1, 18.TRENING(płasko):Jak 17-ty © Michail

[...] Wszedł w 45minucie, a już po 9 minutach zdobył pierwszą swoją bramkę w Bundeslidze. Oby tak dalej. Borussia pokonała na wyjeździe Wolsburg 2-1. Trochę niespodziewanie . 18. kolejka - 21-23 stycznia 2005: gospodarz wynik gość Bayern M. 3:0 (1:0) Hamburger SV Pizarro (22 min.) - Schweinsteiger (48 min.) - Makaay (55 min.) - VfL [...]

[...] bialka,3 gramy tluszczu(niby jak sie obliczy procentowo kalorie z tego bloku to sie zgadza 40%wegiel i po 30% z bialka i tluszczy)np.posilek 6 blokow to 54 wegla,42 bialka,18 gram tluszczy,czyli posilek wylazi 546 kalori z czego: 546*0,4=2184=54,6 wegla 546*0,3=1644=41 bialka 546*0,3=16418,2 tluszczu czyli raczej dobrze pamietasz bloki,ale [...]

[...] 50g margaryna 10g III Posilek godz.11.30 Pieczywo razowe 100g szynka 50g margaryna 10g IV Posilek 13.30 Gainer MCT 70g + łyzka oleju MCT V Posilek godz.16.30 Filet z kuraka 100g Ryz brazowy 100g Oliwa 10g surowka z bialej kapusty 150g trening godz. 18 po treningu 100g gainera MCT + łyzka oleju MCT godz.22.30 tunczyk 130g i jak tak moze byc??

Mysle, ze rano przy sniadanku, a pozniej ok 18. ZMA lykam ok 13, pozniej przed snem. Dzieki za odpowiedzi... Pozdro! :)

Yakuza dobrze to ująłeś Zmieniony przez - taran w dniu 2005-01-22 23:18:37

Witam. Ułozylem sobie diete Ckd,jako ze planuje zrzucic pare kilo Najpierw pare obliczen,prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko sie zgadza: Moja waga=91kg 91*24=2180 2180*1.1=2398=dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Teraz wartosći odżywcze: Białko- 2,2*92=200,2gram=800kcal Weglowodany-30 gram=120kcal Tłuszcze- 164 gram=1477kcal I teraz dieta jako [...]

heh ja przez 18 lat nie mialam alergi...Szczerze to mam podobny problem z woda i skora , ale nie zawsze tak było...wina tkwi w wodzie...odkad spoldzielnie zminila miejsce doplywu wody odtad mam takie problemy...Rozwiazanie - zaraz po kapieli balsam albo oliwka i nie drapac!-mozna sobie krzywde zrobic w postaci wydrapanych dziur :/

Widzialem lepsze dziary i bo smarowanku malo co bylo widac... hehehe Troszke mnie to martwi ale nie mialem wyjscia bo to ogolnie byla poprawka wczesniejszej katastrofy. Pisze wlasnie do "blinG" Mozna sie z nim jakos dogadac... Wklejam mu w mailu link do tego posta zeby nie pomyslal ze pisze do niego jakis 12 latek kowatschoo nie moge [...]

A ja mam takie pytanie: Czy jesli w kwietniu bede mial 18 lat, judo cwicze od wrzesnia, to czy kiedykolwiek bede mial szanse zeby wziac udzial w olimpiadzie, jak sie tam "wkręcic" do kogo trzeba sie zwrocic? To jest takie moje male marzenie, mozecie sie smiac i pewnie tak bedzie ale marzyc mozna jeszcze.

[...] - kolano jest narażone na kontuzje zwłaszcza podczas BŁĘDNIE wykonywanej techniki. Urazy typu skręcenia kolan podczas kopania są rzadkością, jeśli już, to wynikają one raczej z różnego rodzaju upadków. Podczas 18 lat zajmowania się taekwondo spotkałem sie z dwiema tego typu kontuzjami, obydwa wynikły z pechowych upadków w czasie walki. Gizmo

[...] to nieco za dużo Biorąc pod uwage te dodatkowe treningi radziłbym nieco ograniczyc biceps, barki przy treningu na siłownii a nacisk połoźyc na te grupy, których nie obciążasz zbytnio na treningach z akrobatyki chcesz to Ci podam moja propozycję, chyba że skorzystasz z powyższych programów Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-23 13:26:18

[...] 50 gram carbo. w dni treningowe, 5 gram kreatyny z 50 gram glukozy rano, 5 gram kreatyny po treningu z 50 gram Carbo. ponadto rano po posilku 35 gram SP80 i przed snem 35 gram SP80. Co sadzicie o tym cyklu? jakies sugestie? PS. kreatyne mieszac razem z glukoza? czy moze glukoza popijac kreatyne? Zmieniony przez - Jotun w dniu 2005-01-23 14:51:18

Tez mam ten bilety i podam kilka ciekawych informacij: -W tych zawodach beda uczestniczyli Mariusz pudzianowski , Jarosław Dymek, Sławomir Toczek , Zydrunas Savickas , Wasyl Wiraszczuk i Hugo Girard (Mistrz świata na bahama ) -Odbeda sie w Hali sportowej w łodzi na ulicy Skorupki 21 -Poczatek o 18:00 a koniec o ok. 21:00 -Bilety po 10zl i 15zl

no i po prostu pamietaj zeby czyms przegryzc zeby nie pic na pusty zoladek i bedzie dobrze Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2005-01-23 17:42:18

Poprawilam jadłospis. Mam nadzieje ze tym razem bedzie dobrze: ś:ser twarogowy półtłusty 100g 134kcal (b:18.7g,t:4.7g,w:3.5g)+ otręby + ogórek kwaszony 100g 11kcal (b:1g,t:0g,w:1.9g)+ pomidor 50g 7.5kcal (b:0.5g,t:0g,w:1.8g)+ papryka 30g 8.7kcal (b:0.4g,t:0.15g,w:2g) 2ś:tuńczyk w wodzie 130g 126kcal (b:27.3g,t:1.6g,w:0g) o:morszczuk 300g [...]