18

[...] serii przycisk 6 x 20 plecy na maszynie przyciąganie do klatki 1-5 serii przycisk 5 x 20 Wypychanie klatka siedząc 1-5 serii przycisk 6 x 20 wyciąg siedząc z góry 1 seria 18 kg x 20 2-4 seria 20 kg x 20 triceps prostowanie na maszynie 35 kg x 20 35 kg x 19 35 kg x 16 bieceps uginanie na maszynie 1-4 seria25 kg x 20 9-11.04 2015 r DNT prace [...]

17.04. 18:00 Korona Kielce - Ruch Chorzów 1:1 20:30 Podbeskidzie B-B - Wisła Kraków 1:2 18.04. 15:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 1:2 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 2:1 20:30 Cracovia - Pogoń Szczecin 1:2 19.04. 15:30 Górnik Łęczna - Lech Poznań 0:2 18:00 Legia Warszawa - Zawisza Bydgoszcz 1:1 20.04. 18:00 Górnik Zabrze - GKS [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat, mój staż to 14 miesięcy ( ponad rok ), ważę 68 kg , wzrost 180 cm na oko. Jestem na reverse diet i jednocześnie na intermittent fasting już prawie miesiąc i dokładam co tydzień 100 kcal. Jestem teraz na 2200 kcal. Mam pewien problem - odkąd wszedłem na tego reversa zauważam spadki siły na ciężarach. Myślę, że to nie [...]

17.04. 20:45 Levante - Espanyol 1:2 18.04. 16:00 Barcelona - Valencia 2:1 18:00 La Coruna - Atl. Madrid 1:2 20:00 Real Madrid - Malaga 3:0 22:00 Ath. Bilbao - Getafe 1:1 19.04. 12:00 Vallecano - Almeria 2:1 17:00 Granada - Sevilla 0:2 19:00 Villarreal - Cordoba 2:1 21:00 Eibar - Celta Vigo 1:1 20.04. 20:45 Elche - Real Sociedad 1:1

17.04. 18:00 Korona Kielce - Ruch Chorzów 1:1 20:30 Podbeskidzie B-B - Wisła Kraków 2:2 18.04. 15:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 1:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 2:0 20:30 Cracovia - Pogoń Szczecin 1:1 19.04. 15:30 Górnik Łęczna - Lech Poznań 0:1 18:00 Legia Warszawa - Zawisza Bydgoszcz 3:1 20.04. 18:00 Górnik Zabrze - GKS [...]

[...] Najwiekszy Minus tego filmu, to ten patos amerykanski, ta ich bohaterskosc - az do przesady. Obcy malo pokazani, ale moze to i lepiej, bo to co bylo widac, bylo moim zdaniem niezbyt udane. Ale i tak cakiem przjemnie ogldalo sie ten film. Ten prank powyzej totalnie kretynski. Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-04-16 12:43:18

15.04. DT Tydzień 5, dzień 18 Trening: Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 szt x 3 x 15 4 szt x 15 / 5 szt x 13 / 5 szt x 12 4 szt + 2 kg hantla x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt x 13 1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 15 / 13/ 12 15 / 13 / 13 13 / 11 / 12 1c to [...]

[...] za głowę 4x10-12powt.(serie łączone) 2.wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4x12-10powt/rozpiętki brama 4x10-12(serie łączone) Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x18-12powt/wznosy placka przed siebie 4x20powt.(serie łączone) 2.wznosy w opadzie tułowia 4x12-10/wznosy linek na bramie 4x18powt.(serie łączone) Triceps/brzuch 1.Francuz [...]

Dawno mnie tu nie było odświeżeń stronę i wstawię trochę zdjec czekam na komentarze i opinie oczywiscie /SFD/Images/2015/4/16/bce6e156dcf74fa9889d2e2fd3b00ad8.jpg Zmieniony przez - meme133 w dniu 2015-04-16 09:18:28

Wczoraj wszystko w pośpiechu ale udało się upchnąć rower. Zaplanowane było 40km ale 18 C i bezchmurne niebo zrobiło swoje i padło na 67km. Do bidonu woda z solą morską i cytryna i jazda. Ubrany na lekko - strzał w dziesiątkę, nie za ciepło nie za zimno. Na 53km skończyło mi się picie i wiedziałem że muszę uzupełnić czymś kalorię. Zatrzymałem się [...]

Tytuł dziennika mnie zastanawia: "Chcę TU zostać". Tu, to znaczy gdzie? w dziale Ladies Fit, czy mam Cię przenieść do działu Edukacja? Bo w tym dziale (Fit), to już pewien stopień samodzielności i wiedzy jest wymagany, a Tobie go brakuje. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2015-04-16 07:18:55

[...] 15, 60 kg x 20 50 kg x 8, 70 kg x 8, 85 kg x 8, 95 kg x 8, 105 kg x 8 + 85 kg x 15, 65 kg x 20 50 kg x 6, 70 kg x 6, 90 kg x 6, 100 kg x 6, 110 kg x 6 + 90 kg x 12, 70 kg x 18 3. Szrugsy 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15 90 kg x 12, 90 kg x 12, 90 kg x 12, 90 kg x 12, 90 kg x 12 95 kg x 12, 95 kg x 12, 95 kg x 12, 95 kg x 12, 95 kg [...]

[...] / szara x20 / szara x20 / szara x20 / szara x20 Trening: 1h Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, papryka czerwona, mieszanka chińska /SFD/Images/2015/4/15/0aeb6243e8ba4a2a8f6665dadbef2bda.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-15 22:27:18

tak to mniej więcej wyglada, ale nie jestem pewny co do ilości(gram) tych produktów, dodam że ćwiczę około 16-18 ;) jakie suple polecicie w tej sytuacji? Napewno kupie jabłczan kreatyny ale czy potrzebuje czegoś jeszcze żeby w miarę szybki tempie przybrać mase? /SFD/Images/2015/4/15/019e0153994545bcac1e6cfc43d8b22b.jpg

dobra, muszę iść na ten trening, jak już dzisiaj 2000 kcal zżarłam :( Ja zaczynałam od a6w. A na siłce ćwiczyłam ze sztangą do pumpa i robiłam skłony na boki z 18 kg hantlą ;)

[...] wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 18, 17 ccx20, 18, 17 ccx 20, 20, 18 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 5 wznosy nogi leząc na boku [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3500-4000 kalorii -białko: ~250 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 za gnoja 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Bułka razowa - miałam na myśli kanapkę, zazwyczaj z jakąś polędwicą lub szybką, w piątki z żółtym serem ;) /SFD/Images/2015/4/15/dbd24c8ba3214505bb33fab8a8dd1f6e.jpg Zmieniony przez - Olayna w dniu 2015-04-15 18:51:26

Chciałem sie dowiedzieć czy lepiej kupić bcaa do nitrobolonu2 czy mono, czy po prostu zawierać sam nitrobolon? Lub może macie ciekawsze pomysły? Mam dietę, bylem już na cyklach mono. Pojęcie jakies mam bo z kapcia zrobiłem dosc dobrą sylwetkę, w rok 18 kg przytyć i to nie tłuszcz

15.04.2015 Trening: Biceps/Triceps 1.Uginanie ramion hantlami stojąc 4serie 10x 18kg 1. Prostowanie drążka na wyciągu 4serie 15x 45kg 2.Młotki stojąc 3serie 10x 24kg 2. Prostowanie hantla zza głowo jednorącz 3serie 12x 16kg 3.Modlitewnik 3serie 15x 27kg 3. Prostowanie linki na wyciągu 3serie 15x 45kg 4. Sciaganie linek wyciagu górnego do głowy [...]