18

Tabela po 13 kolejce: /SFD/2016/11/22/79877aec6f854d69a147c08c1cff8bee.jpg Typer kolejki: Cris Thug 14 kolejka: 26.11. 18:00 Torino - Chievo 20:45 Empoli - AC Milan 27.11. 12:30 Palermo - Lazio 15:00 Bologna - Atalanta 15:00 Cagliari - Udinese 15:00 Crotone - Sampdoria 15:00 Genoa - Juventus 20:45 AS Roma - Pescara 28.11. [...]

26.11. 18:00 Torino - Chievo 2:1 20:45 Empoli - AC Milan 1:2 27.11. 12:30 Palermo - Lazio 1:2 15:00 Bologna - Atalanta 1:1 15:00 Cagliari - Udinese 1:1 15:00 Crotone - Sampdoria 1:1 15:00 Genoa - Juventus 0:2 20:45 AS Roma - Pescara 3:1 28.11. 19:00 Napoli - Sassuolo 1:0 21:00 Inter - Fiorentina 2:1

27.11.2016 Niedzielne bieganie potem zakupy na cały tydzień /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif 25 min biegania i rozciaganie /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy na próbe -witaminy+mineraly -wapń 200mg /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif [...]

[...] przez - Psotnicky w dniu 2016-11-27 21:50:38 AJĆ zapomniałem wliczyć w 2 i 3 posiłku smalec bo schab i filet smaże na smalcu i nie żałuje go więc dojdzie więcej tłuszczy, czyli będe musiał troche ich obciąć z oleju lnianego hmm? Zmieniony przez - Psotnicky w dniu 2016-11-27 21:52:33 Zmieniony przez - Psotnicky w dniu 2016-11-27 22:10:18

[...] zaleje sie? Bo jak juz wspominalem interesuje mnie czysta masa (przynajmniej ujmujac to wzglednie %-) ). Fastowac bede okolo 16 godzin i okno zywieniowe przez 8 godzin. W te 8 godzin musze zmiescic wszystkie kalorie i makroskladniki (nie do konca jeszcze przeliczalem ale bedzie to ok 3300kcal) Zmieniony przez - jrm3 w dniu 2016-12-04 17:15:18

[...] tułowia 3x - pompki na poręczach 2x - drążek podchwytem 2x B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie w opadzie 2x - francuz 2x - uginanie ze sztangą 2x To mój plan , czyżbym musiał wyrzucić mc i przysiad ? czy coś jeszcze? Zmieniony przez - Obi23 w dniu 2016-12-06 18:34:06

wiek 18 lat Waga 90 kg wzrost około 185 na treningi chodzę juz od 2 miesięcy 4 razy w tygodniu celem moim jest zbudowanie masy mięśniowej, oraz zrzucenie tkanki tłuszczowej nei stosowałem wcześnies zadnych supli, nie posiadam diety

10.12. 18:00 Crotone - Pescara 1:1 20:45 Sampdoria - Lazio 1:2 11.12. 12:30 Cagliari - Napoli 1:2 15:00 Atalanta - Udinese 2:0 15:00 Bologna - Empoli 1:0 15:00 Palermo - Chievo 1:2 15:00 Torino - Juventus 1:2 20:45 Inter - Genoa 2:0 12.12. 19:00 Fiorentina - Sassuolo 2;1 21:00 AS Roma - AC Milan 2;1

10.12. 18:00 Crotone - Pescara 1:1 20:45 Sampdoria - Lazio 1:2 11.12. 12:30 Cagliari - Napoli 1:3 15:00 Atalanta - Udinese 2:0 15:00 Bologna - Empoli 1:0 15:00 Palermo - Chievo 1:1 15:00 Torino - Juventus 1:2 20:45 Inter - Genoa 3:0 12.12. 19:00 Fiorentina - Sassuolo 1:1 21:00 AS Roma - AC Milan 2:1

Zwyciężczynie w kategorii open wg formuły Wilks'a: 1. Janina Francik (63,27 pkt.) 2. Anna May (62,28 pkt.) 3. Laura Wojtacha (54,18 pkt.) /SFD/2016/12/11/a4c4d3afa5384ddebc8e2c8e6e8f875d.jpg

AspAT 21.5 U/l norma - 0.0 - 50.0 AIAT 18.4 U/l norma - 0.0 - 50.0 Fosfataza alkaliczna 60.4 U/l norma - 40.0 - 129.0 GGTP 8.8 U/l norma - 10.0 - 71.0 Bilirubina całkowita 0.39 mg/dl norma - 0.10 - 1.00 Cholesterol 128.7 mg/dl norma - 140.0 - 200.0 Kreatynina 0.94 mg/dl norma - 0.70 - 1.20 eGFR 103.66 norma - 75.00 - 120.00 TSH 2.45 norma - 0.27 - [...]

[...] itp i chce zapytać jak ona miałaby się do trenu? Żeby łykac tam jakieś w miarę małe dawki aby trochę złagodzić chociaż tą agresję i wybuchy złości będąc na trenie. Nie będzie to kolidowało ze sobą? i Czy w ogóle by cokolwiek pomogło? Czy ujeebaałeem sobie to sam ze te Hydro coś pomoże :D Zmieniony przez - aksel1992 w dniu 2016-12-18 14:23:27

Wygląda jak blok. :-) Odważna kombinacja, fasola z kakaem. Super przepis. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-18 16:05:31

Wygląda jak blok. :-) Odważna kombinacja, fasola z kakaem. Super przepis. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-18 16:05:31 dokładnie , najpierw pomyślałem że to jakieś batony

[...] mięśniowej Dzieki za trafna uwage kaziku. Wiem,ze duza ilosc kardio nie wspolgra z budowaniem masy miesniowej, ale jak mowilem mam skolnnosc do lekkiego zalewania(nie mam 18 lat;)Basen traktuje jako relax, ulga dla miesni z 9 letnim synem wiec na luzie bardzo i jest poprzedzony dobrym posilkiem. MTB i bieg z kobieta wiec rowniez umiarkowane [...]

U mnie dalej przerwa, ale po 4 dniach całkowitego odpoczynku (15 - 18) kolejne dni są z lekką aktywnością. W poniedziałek wpadło podciąganie na linie + stability. Lina idzie coraz lepiej, wprowadzę chyba jakieś trudniejsze warianty - bez nóg itp. Wtorek wolny W środę lekkie bieganie - 2,07 km w 12:09. Kuzyn polecił mi książkę "Sztuka szybszego [...]

[...] zarzuty siłowe generalnie im bardziej złożone ćwiczenie, tym lepiej. obciążenia dobierz metodą prób i błędów, stopniowo je zwiększając lub zmniejszając tak, aby zacząć od np 18 powtórzeń w serii i ostatnie z nich móc wykonać poprawnie technicznie. jeszcze w kwestii "spinania się" i luzu w walce. judo to nie bjj. tu walki są o wiele krótsze i [...]

[...] stosujesz, jako uzupełnienie diety, to powinieneś sam doskonale wiedzieć kiedy/ile odżywki. Chyba, że tekst o diecie to taki wytrych do upierdliwych serc znawców w dziale;-) Pora potreningowa zawsze jest optymalna, a kiedy jeszcze i ile, to sam musisz do tego dojść analizując swój jadłospis. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-01-09 18:44:19

[...] 5 powtórzeń, O jaki chwyt chodzi? Nachwyt z dłońmi na szerokość barków? Czy może „chwyt młotkowy” – palce dłoni skierowane do siebie? >> 1. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4-6 serii x 6-8 powtórzeń (przysiady pełnozakresowe) Jak wyżej. Czy sztanga ma być na klacie czy na wysokości bioder? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-01-11 15:59:18

Ciężką miałem nockę w pracy dlatego dzisiaj tylko 3s x 3p waga na razie stoi 88 + 2kg i od 18:30 znowu jestem w pracy }:-(