18

[...] tutaj napięty brzuch. Niestety normalnie sporo odstaje i widoczne są "fałdy" na przodzie i na bokach :) Chciałbym zejść jeszcze niżej, by móc w spokoju masować. Siedząc widać, jak bardzo jestem otłuszczony. Wolałbym zaczynać masę od 12-13% bf aniżeli od ~18 tak jak na zdjęciu powyżej. @flex wywalę margarynę i zastąpię ją smalcem, kiełbasę wywalę

dieta dalej do poprawy. o 18 mozesz zjeść ostatni posiłek. tylko nie zapomnij max o 19 zasnąć

[...] 100g piers z kurczaka/indyka czasem wolowina 150g oliwa z oliwek 1 kieliszek 25 zrezygnuj z tłuszczów w posiłkach przed i potreningowym 17-17 30 trening 5 18.30 - 19 ryz bialy/makaron 100g piers z kurczaka 150g czasem jakies wazywa ale z pateli (wazywa chinskie) 6 ok 21 150g twarogu półtłustego + oliwa ta z przedtreningowego [...]

18,5

18,99

18.25

18,50

18.99

18 zlotych

18,75

18,50

18,99

18,59

18.50 zł

18 zeta

18,01

Moj typ:18.20

18.90

Ja brałem z rana 5 g mono codziennie i cp przed lub po treningu (w zależności od pory, w której trenowałem). I w niecałe 5 tygodni zrobiłem jakieś 7 kg. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2006-03-16 18:56:00

masa jest wystrarczająca, redukcja raczej też nie, mam czas to sie bawie ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki, modlitewnik, stacja na nogi, drązek przysiad 70, martwy 100, wyciskanie 70 Zmieniony przez - spazi w dniu 2011-07-19 18:10:14