18

i pije sobie znowu po siłowni zaraz ;) skład bez mleka; ) wpadłem na pomysł co by do tego dodać białko z jajka ?? ewentualnie 2 ?? Zmieniony przez - Wodny_JZ w dniu 2007-10-23 18:00:02

[...] na brzuchu nie widać,bo tam jest najwięcej zgromadzonego tłuszczu...niby nie dużo bo 61 cm obecnie w talii mam... Musze się wziąć za jakieś lepsze ćwiczenia na brzuch ;) Co do posiłków to racja-nie mam zbytnio czasu.Jutro mam mało lekcji i wczesniej bede w domu więc porobie sobie zapasy ;) Zmieniony przez - Holli91 w dniu 2007-10-23 18:06:10

[...] iloscia. Jako zrodla weglowodanow przede wszystkim bierz pod uwage warzywa, potem brązowy ryż albo kasze. Jezeli koniecznie chcesz miec jakies kanapki to jeden posilek bedzie ok ale jesli chcesz wiecej, to trudno bedzie z tego ulozyc diete, w ktorej masz nieco powyzej 2 gramy ww na kgmc. Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-10-23 18:08:22

[...] Cytruliny, Tauryny, Glutaminy i innym co wytwarzają tlenek azotu... - To samo łydki za***iście mi się spompowały. JESTEM VERY HAPPY Trening trwał około 70 minut. Więc nie jest źle myśle chociaż czas podaje orientacyjnie. No jak zwykle ide teraz na różaniec bo właśnie wypiłem białeczko. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-10-23 18:09:58

chyba nie bral w czasie sesji zdjeciowej Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-10-23 18:31:41

[...] 16kg, ale sie troche pomylilem %) Poszlo dosc ciezko. Przysiady fajnie, latwiej niz na ostatnim 5B, mimo, ze wiekszy ciezar. Wspiecia ok. Uginania nie zrobilem, bo koles sobie na maszynie reczniczki rozlozyl i robil 100 serii, nie chcialo mi sie czekac. Biceps ciezko, ale bez zarzucania, wiec ok. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-10-23 18:35:37

[...] mieć taki sam priorytet ? Priorytet można nadać jak ważysz 100 kilo i klatka troszkę odstaje od reszty. Moja rada - odpuść klatkę na miesiąc całkowicie. Ona musi odpocząć a układ nerwowy musi się zregenerować i zapomnieć o bodźcach. Potem zacznij ją delikatnie robić. Raz w tygodniu wystarczy. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-10-23 18:42:23

rób śmiało, nic się nie z***ie, no chyba ze zaczniesz ostro masować na saa w co wątpie ; ) pzdr. Zmieniony przez - sp w dniu 2007-10-23 18:47:10

[...] Na SAA zapotrzebowanie na białko wzrasta i to duzo ale tez nie jest mozliwe takie przytycie miesniami a ten 1 kg to wiesz czego możesz ważyć wiecej -- TAK TAK dobrze myslisz -- GÓWNA Lepiej poczytaj to http://www.sfd.pl/Negatywme_skutki_nadmiernego_spo%C5%BCycia_bia%C5%82ka%2E-t235266.html Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-23 18:55:30

jak sie dowiem to napisze nie marudzic tylko wciskac usmiechnieta buzke na moje wypowiedzi bo inaczej ban i**** Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-10-23 18:50:25

Siwy wy***ało tak, że wyglądam jakby ktoś mnie coś mnie ciął pod pachami chvj wie co to Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2007-10-23 18:52:00

Wtorek - 23 października 2007 Liga Mistrzów (UEFA): CSKA Moscow vs. Internazionale (18:30) - nsport HD (13E - Conax CAS7) - Canal + Eventos (19.2E & 30W - Nagravision 2) - DigitAlb SuperSport 2 (16E - Conax) - Mediaset Premium 4 (13E - Seca 2) - Premiere Sport Portal (19.2E - Nagravision 2) - SKY Calcio 1 (13E - Videoguard) - SKY Sport Italia [...]

[...] - 1.) paczka ryzu (100g)/ok 2.) banan/ok 3.) jogurt naturalny/jogurt/chude mięs/ryba ---------------------------------------------------------------- >>> 18;00 do 19;00-30 SIŁKA <<< ---------------------------------------------------------------- >>> po treningu 4 kapsy kretki w DT, w DN 3 kapsy - ( 6 ) - [...]

A jak, mam kontuzje, co mam robić - ogladac TV? zamiast Omega3: http://zdrowko.com.pl/sklep,1772,,,03,,pl-pln,208268,0.html Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-10-23 21:18:53

No to mam cos wiecej lecz nie do konca: Posilek I Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Sałata 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Posilek II Pieczywo chrupkie WASA 16g Polędwica sopocka 50 Pomidor 50 Posilek III Jabłko 200 Ser, Gouda tłusty 25 Herbata, napar bez cukru 250 Posilek IV ( przed treningowy) Ser twarogowy chudy 150 Śmietana 18% [...]

Spoko wiek jak na kickboxing. Tu przy predyspozycjach i zaangażowaniu w treningi można błyskawicznie zrobić postępy, ci zdolniejsi na zawody zaczynają zresztą szybko jeździć. A i tak np. do full kontaktu trzeba mieć ukończone 18 lat.

znaczy teraz chcialem napisac: wczesniej w cm Ale do***alem

[...] teraz 3,5-4g wegli , a za miesiac bede juz jechał tylko na 2g wegli na kilo. Nie chcę szybko obcinac wegli bo odrazu trace siły i mieśnie robią mi sie płaskie.A z doświdczeniaweim ,ze cwiczenia cardio bardzo dobrze wpływja u mnie na poziom tkanki tłuszczowej,a zwłaszcza bieganie i steper. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2007-10-23 23:05:18

chcesz possac jak mietki?? sutki jak sutki ginki nie ma. na focie tak mogly wyjsc poza tym udaje ginko mena. Seevy i nie fizoluj bo powiem publicznie ze to nie ty jestes na focie w avaku Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2007-10-24 01:18:12

[...] ziarna dyni/Ok Może też być oliwa z oliwek Jogrt naturalny/OK warzywa/Ok 15:00 - 16:00 Tuńczyk lub inna ryba/OK warzywa/Ok Brak WW! Daj tutaj Kasza,Ryż,Makaron Durum 17:00 - 18:00 4 jaja ( 2 żółtka )/zbędne! Ryż brązowy/Ok pierś z kurczaka/OK i tu nie wiem czy dać warzywa?/NIE DAWAJ TRENING 20:00 - 21:00 ryż brązowy/OK białko z jajek/Ostatecznie [...]