18

Oj będzie dobrze Ale nie musisz się w takim wieku katować 5 dniowymi treningami w tygdniu Na razie wystarczy Ci ćwiczenia ogólnorozwojowe a za ostre ćwiczenia weź się gdzieś w wieku 18 lat (jak ja Jak już ktoś wspominał wyżej, na wszystko przyjdzie pora. _____________________________ "Jak boli to wchodzi" http://www.rbc.glt.pl

[...] 100 kg. Inna sprawa, że wielu trójboistów stosuje ćwiczenia izolowane w celu wzmocnienia danych obszarów mięśniowych. WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA / WYTRZYMAŁOŚĆ LOKALNA – (12 czy 18 powtórzeń) głównie włókna FTa, ich ilość, jakość (w tym rozmiar) oraz ukrwienie, ilość naczyń kapilarnych w mięśniach. Jasne. jakie to proste, od X do Y powtórzeń [...]

[...] / serem / wędliną. 831 kcal białko: 58g tłuszcze: 47g węglowodany: 40g 16:00 Pierś z kurczaka + Warzywa. 201 kcal białko: 34g tłuszcze: 6g węglowodany: 2g 17:00 TRENING 18:00 Owoce / Makaron. 500 kcal białko: 12g tłuszcze: 2g węglowodany: 105g 21:00 Tuńczyk. 84 kcal białko: 84g tłuszcze: 14g węglowodany: 2g Razem wychodzi: 2563 kcal białko: [...]

[...] 9:30 Ryż lub Twarożek. Posiłek III Godzina: 12:30 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego z jajkiem lub/i serem lub/i wędliną. Posiłek IV Godzina: 16:00 Pierś lub Kasza lub Makaron + Warzywa. Godzina 17:00 TRENING Posiłek V Godzina: 18:00 Pierś lub Ryba + Ryż lub Kasza lub Makaron + Warzywa. Posiłek VI Godzina: 21:00 Tuńczyk lub Twaróg lub Inne ryby.

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 179 Cel treningowy : budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : jest, na mase czytałem u was mase artykułów i ułożyłem Przeciwskazania medyczne : noga po operacji [...]

Lipa, gif nie działa Poz Zmieniony przez - Andrew3 w dniu 2006-05-12 01:33:18

[...] dodaj i oliwe/orzechy/pestki z dynii - czyli zdrowe tłuszcze po prostu B T W 39.1 12.4 73.4 4 godz 17 ryz brązowy 100g pierś z kurczaka 100g B T W 28.6 3.2 68.1 ok 18-19 trening godz 19 CARBO z carbo nie szalej - wystarczy Ci z 50g godz 20 ryz biały 100g piesi kurczak 100g ok. Nie musi być koniecznie biały ryż jak masz carbo po [...]

[...] durum 100g tuńczyk 100g oliwe jakies ozeszki B T W 37.1 10.6 75.8 4 godz 17 ryz brązowy 100g pierś z kurczaka 100g B T W 28.6 3.2 68.1 18-19 trening godz 19 CARBO 50g godz 20 makaron z mąki durum 100g piesi kurczak 100g B T W 31.5 10.3 75.8 6 godz 22/23 twaróg chudy 150g i troszke oliwy [...]

cos takiego... malowane sporo lat temu (normalnym pędzlem)i farba lekko schodzi teraz kuzyn ma aerograf za ponad 500pln i az sie boje co moze tym zrobic :D:D:D Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-08-17 18:08:11

dubel wróbel Zmieniony przez - waania w dniu 2009-08-18 12:07:49

[...] zależy mi konkretnie na ATG ale by ten tyłek zszedł jednak trochę poniżej lini kolan. Tak z ciekawości jakie miałeś ćwiczenia od fizjoterapeuty? Głównie jakieś rozciągania dwugłowych, łydek, czy jakieś wzmacniające poślady, brzuch albo jeszcze co innego? Dzięki chłopaki za odpowiedzi :-) Zmieniony przez - Hades123 w dniu 2018-01-02 18:09:31

[...] jakieś rozciągania dwugłowych, łydek, czy jakieś wzmacniające poślady, brzuch albo jeszcze co innego? Dzięki chłopaki za odpowiedzi :-) Zmieniony przez - Hades123 w dniu 2018-01-02 18:09:31 Maszyny oczywiście mogą być fajnym uzupełnieniem, ale jeśli mam być szczery to nigdy nie ćwiczyłem na smithcie, może poza kilkoma razami w ciągu prawie 9 [...]

mam 18 lat i waże 70kg. .. tylko że te 50 kg podniose max 6-7 razy.. to nie wiem czy jest sens robić serie z 50-tką.. moze zrobić sobie rozgrzewke 20-tką (10 powt.) i później 40-stką robić serie np. 10-8-8-6 (jakoś tak :P) a poza tym to niedługo możliwe że będę chodził do kolegi co sobie kupi ławeczke i razem będziemy ćwiczyć ;) no i jestem [...]

wiesz ja na 7 do szkoly laze wiec troche to odpada ... ;/ jedyne co pozostaje to po szkole walka z tluszczem rano moge troche brzuszqw porobic jak juz bo inaczej to pobudze rodzine ktora idzie na 10 do pracy ;// i powiedz mi co mam jesc w ciagu dnia co do kolacji to jem max do 18 i tak od ferii schudlem se 1 kg :>>>>

do krasnalki - grałam w siatkówkę w okresie gdy rosłam (od 13 do 18 roku życia), więc budowa mojego ciała po części jest tym spowodowana. Poza tym nie należę do drobnych osób, ale tego zapomniałam dodać:) Dzięki za radę z tą dietą. Jak coś ułożę dla siebie, to też poproszę o waszą opinię:)

. Zmieniony przez - ankajanka w dniu 2007-06-06 18:52:51

cześ mam 18 lat i chciałem sie dowiedzieć co bedzie jak wezme 10 omek i 4 deka. i po ilu zastrzykach omki bedzie widać coś po mnie(prosze o odpowiedz) pozdrowienia!!

IAro kazdy ma inny organizm ale gwarantuje ci ze cos tam odczujesz ......ale chcesz byc kabanem bez koksow???hehe sie nie da tak ja mam 15 lat i czekam do 18 lat i koksik koksik panowie a o efekty uboczne bede sie martwil pozniej zreszta im wczesniej wykorkuje tym nawet lepiej nie chce byc niedoleznym staruchem w wieku 80 lat Pakowanie to [...]

[...] a 17 - ok, 100g płatek owsianych, jogurt naturalny 400g, 100g sera białego półtłustego,garść rodzynek // chudego sera nie ma w moim sklepiei w innych pobliskich 5. posiłek 18 - puszka kukurydzy, puszka tuńczyka w oleju lub sosie wlasnym, pomidory /// KUKURYDZE WYWAL 6. posiłek 20 - obiad :D wg mamusi :D O 20 OBIAD ? SŁABA DIETA...CO TY CHCESZ [...]

[...] -bochenek chleba razowegoz szynka z indyka 3. posiłek ok.15 -ok, 100g płatek owsianych, jogurt naturalny 400g, 100g sera białego,garść rodzynek Przekasil by cos, ale co? 4.posilek 18 puszka tuńczyka w oleju lub sosie wlasnym, pomidory // jakies jeszcze warzywka mile widziane 5. posiłek 20 - obiad :D wg mamusi :D Co jeszcze zmienic/poprawic