18

Super dziękuję, wprowadzam w życie Zmieniony przez - silija w dniu 2015-10-25 18:08:54

[...] sprintow, WOD'ow , treningow na duzych ciezarach. Wyglada to ciekawie, nigdy wczesniej tak nie cwiczylem. Zobaczymy co z tego wyjdzie, jestem pozytywnie nastawiony. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000 kcal, zaczne od polapu 2700 kcal. Pozniej ewentualnie bede ucinal. Dzieki za porady jeszcze raz. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-30 10:43:18

dzisiaj posła kawa z masłem. Duzo lepsza. Olej kokosowy mam mieć na dniach. Więc będę już sobie robił takiego miksa. boje się że dzisiaj. Je wyrobie z tłuszczem na odpowiednim poziomie.... Może być za mało... Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-11-02 06:16:59 Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-11-02 06:18:49

[...] Wchodzenie na ławkę było dzisiaj wchodzeniem na step, stąd ten większy ciężar /-)_ W wiosłowaniu 16 kg było zajęte przez dłuższy czas,stąd 18 kg w trzeciej serii, na dobre mi to wyszło,okazało się że mogę :-) Wypady ta sama sytuacja z zajętymi 16 -stkami Plank znów dał mi w kość, ale to dobrze! Niech pracują te [...]

[...] łamaną 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x50kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg (wiosło nachwytem sztanga prosta) Ściąganie uchwytu V do klaty 12x45kg 12x45kg 12x45kg 14x45kg Wiosłowanie jednorącz z uchwytem wyciągu siedząc 15x35kg 18x30kg 22x25kg 20 min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-19 16:16:18

nie smutaj Silija.. odmow sobie jedna, czy dwie kolacje i bedzie ok ;-) naturaknie nienta po treningu ;-) a ten siad przedni i pp, nie wejdzie tam wiecej? sprobuj na nastepny raz od razu wziac 18 kg, juz dlugo sie z 16 kg bujasz.. i moze nagraj znow, co? a wypady widze ciezko %-)

Słyszałem , ze pół blaszki dla mnie ;-D Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-11-24 18:37:19

popuri - czemu ? u mnie boczny akton masakrycznie się pompuje i barki nabierają fajnego kształtu Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-25 18:03:28

[...] tłuszczu tutaj masz taki art http://www.sfd.pl/Dieta_odchudzaj%C4%85ca__komponowanie_posi%C5%82k%C3%B3w%2C_znaczenie_odpoczynku-t398329.html# a tu o zapotrzebowaniu kcal http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Powodzenia Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-11-26 08:24:18

[...] przed drzemka ( ten posilek mi nie pasuje w tym planie, macie pomysl jak go zmienic?) sen godz14-16 obiad przed praca 16. 30 ( rybka 150g ryz 40g warzywa kawa) praca godz od18 do 01 obiad w pracy godz 21 ( jajka/ ryba, makaron/ ryz ok 40g) po pracy godz 01:30 kakao, kanapeczka z miesem/ jajkiem ( kakao to tak na rozgrzanie a kanapka zeby doodac [...]

[...] Wrzucam też trening z czwartku, bo wcześniej nie miałam jak: /SFD/Images/2015/11/28/79b2db91f7e44ac7a2f131d2bb29cc52.jpg Push wzięłam 18 na przysiad z push press, ciężko %-) I po nowych, w moim wykonaniu wykrokach, do dzisiaj mam takie zakwasy w pośladach, że ledwo żyję }:-( I miski z czwartku i piątku: [...]

[...] się dwa przymusowe dni nietreningowe czyli Dietoterpia poziom II ;) Jutro planowo DNT ale w niedziele planowo trening klatki... niestety szkolenie od 10 do 16 chyba czy 18 a siłownia 10-15... więc jestem tak czy siak udupiony :( Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 12x 12x 30x30kg 15x40kg 12x60kg 12x80kg [...]

[...] 70 kg. Zabraniam komentarzy na temat mojej twarzy\-) /SFD/Images/2015/12/10/3014932f481d4d17a1071a8c683aad93.jpg /SFD/Images/2015/12/10/034322baa1424f36957226c1aabcb13e.jpg /SFD/Images/2015/12/10/3003c8a0275b4dd1911cc91160722983.jpg /SFD/Images/2015/12/10/7a885bec7d8c4dad96ae9e2c37d4f01e.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-12-10 18:39:35

[...] nie ma spadków wagi i obwodów powoli odejmuj 100kcal. Micha ma być czysta. W sensie produkty dobieraj też starannie. Z dobrym treningiem efekt będzie na pewno :) Pamiętaj o regeneracji - to bardzo ważne. Wrzuć jak masz na jutro zrzut z diety. Z chęcią zobacze, czy wprowadziłeś zmiany ; ) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-16 18:28:09

[...] jutro zrzut z diety. Z chęcią zobacze, czy wprowadziłeś zmiany ; ) /SFD/Images/2015/12/17/73bdde604b1e412da4c524b41b993c1a.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-16 18:28:09 Jutro jem tak. Będę wrzucał wieprza, masło orzechowe i rybę dwa razy w tyglu, czasami wpadnie też krówka. Dodam tylko, że moje suple to monohydrat codziennie 5g, [...]

[...] uda mi się zasnąc i mieć spokój już do jutra. Udało mi się dzisiaj zjeść 110g ryżu z dwoma bananami i 2 miski rosołu z ryżem. Jeszcze planuje troche rosołu podjeść :P Jutro myśle będe już uderzał w gotowane piersi z kurczaka z ryżem, jak będe się dobrze czuł to może trening ? :D who knows ? Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-17 18:53:53

[...] /SFD/Images/2015/12/19/215a5c45121b49beb0dfa528072777ee.jpg /SFD/Images/2015/12/19/4c157f81340c4a83bbbfc1da689dde46.jpg /SFD/Images/2015/12/19/a6dfe6fa023a41c9abf4436c623615d6.jpg /SFD/Images/2015/12/19/899010db5e7b421bb82dcad025cbce07.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-12-19 11:58:18

[...] rosną po takich cieżarach. a przykłady Warrena czy Colama troche średnie bo gdzie Rzym a gdzie Krym.. Gdzie kultursytyka amatorów a gdzie Pro. To 2 rozne swiaty odległe o 180st %-) Zreszta co tu porównywać. Colman robił siady na blisko 400kg, MC to samo na 5-4p siłowo na pare tyg przed zawodami. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-12-20 [...]

Mierzyla sie? Fajno, ze podjadlas :-) nalezy sie :-) A powiedz mi, czuc aromat orzexhow w tym oleju po przyrzadzeniu dania? I swoja droga.. jak masz suche wlosy, to sobie nim koncowki po umyciu smarnij ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2016-01-05 18:39:59

walnąłem się w obliczeniach. Cracovia jest w 19 tygodniu. Mój plan przewiduje 17 tygodnii . Na razie więc będę budował wytrzymałość przez kolejne półtora tygodnia, około 60 km w tygodniu. Zaczynam dokładnie 18 stycznia 2016 . na dzień dobry https://www.youtube.com/watch?v=IExr6EhEl3g Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2016-01-07 08:21:36