18

[...] porada. Staram się 5x w tyg jeździć na rowerku, niezależnie od tego czy idę na siłownie czy nie. Są dni, kiedy jest tylko rowerek, a są dni z rowerkiem i siłownią. Jak najlepiej stosować w takim przypadku? Rowerek zwykle zaczynam koło 11-12, siłownię koło 17-18. Edit: I ile czasu przed brać. Zmieniony przez - Masterion w dniu 2017-05-05 13:17:41

[...] Piperyna (BioPerine 95%) 10 mg. Suchy owoc pieprzu czarnego zawiera od 5,2% do 13,3% piperyny Przyjmując 5% wychodzi, że 200mg czarnego pieprzu to 1 tabletka Czy zjadanie kilku całych kulek czarnego pieprzu kilka razy dziennie może dać taki sam lub nawet lepszy efekt niż tabletki ? Zmieniony przez - superbilder w dniu 5/5/2017 12:18:25 PM

[...] przyprawami. Dobrze wymieszać, na koniec dodając proszek po pieczenia i startą marchewkę. Wyłożyć do foremek i udekorować czekoladą. Wstawić do nagrzanego do 170 stopni piekarnika i piec ok 25minut. Wyszło mi 7 muffinek. Makro dla jednej muffinki to : 196,0 kcal B:8,5 g W:18,0 g T:10,0 g /SFD/2017/5/5/06993a414b6346f198fd181d96026717.jpg

Redukcja u Ciebie wskazana z wielu powodów czy to sylwetkowych czy zdrowotnych , masz duży poziom tkanki tłuszczowej i jest tam spokojnie powyżej 20% a nie 15-18. Pozdrawiam :-)

[...] nieregularne spadki prędkości do 1,1 km/h ciężko wyłapać jako celową mutację :) mi się takie zdarzają jeśli np ktoś mnie przyblokuje, jeśli źle odczytałem to przepraszam. 18.04 miałeś po 1h pływania 2 minuty przerwy przed pływaniem dalej. 13 i 03 kwietnia faktycznie może to wyglądać na interwały, aczkolwiek nie stałeś pod ścianą tylko nadal [...]

2 miesiące trzymam taki bilans kaloryczny,jednak mój wysiłek w ciągu dnia, poza treningami, to tylko podróż uczelnia - dom, na dodatek samochodem, także dzienne zapotrzebowanie mam też dość niskie, a body fat obecnie to ok 18%

Wczoraj znana blogerka modowa i kreująca się na fitnesskę Marita Surma zwana Deynn pochwaliła się tym, że jest na okładce magazynu Joy. Parę dni temu świętowała wraz ze swoim chłopakiem Danielem Majewskim, którego wykreował Michał Karmowski (nazywając swoim synkiem). Para wypiła po jednej butelce wina na głowę! Deynn na snapchacie [...]

[...] pamiętam. Jest coś takiego jak movescount i wiem jak Marcel trenuje. To są treningi monotonnego pływania z przedziałem czasowym od 1h i kilkunastu minut do 1,5h. 24.04 - 3km 18.04 - 3,2km 13.04 - 3km 10.04 - 3,1km 06.04 - 3,1km 03.04 - 2,9km Marzec podobnie, jeśli nie wierzysz wypunktuję. I to są właśnie konkrety, mnie się łatwo wyśmiewa, [...]

36 kolejka 05.05. 21:00 Sevilla - Real Sociedad 2:1 06.05. 13:00 Gijon - Las Palmas 1:1 16:15 Atl. Madryt - Eibar 2:1 18:30 Barcelona - Villarreal 3:1 20:45 Granada - Real Madryt 0:3 07.05. 12:00 Alaves - Ath. Bilbao 1:2 16:15 Valencia - Osasuna 2:0 18:30 La Coruna - Espanyol 1:2 20:45 Malaga - Celta Vigo 1:2 08.05. 20:45 Leganes - [...]

[...] 06.05. 13:30 Manchester City - Crystal Palace 2:1 16:00 Bournemouth - Stoke 1:1 16:00 Burnley - West Brom 1:2 16:00 Hull - Sunderland 2:0 16:00 Leicester - Watford 2:1 18:30 Swansea - Everton 0:2 07.05. 14:30 Liverpool - Southampton 2:1 17:00 Arsenal - Manchester Utd 2:1 08.05. 21:00 Chelsea - Middlesbrough 2:0 zalegly mecz 26 kolejki [...]

35 kolejka: 06.05. 18:00 Napoli Cagliari 2:0 06.05. 20:45 Juventus Torino 2:1 07.05. 12:30 Udinese Atalanta 1:2 07.05. 15:00 Chievo Palermo 2:1 07.05. 15:00 Empoli Bologna 1:1 07.05. 15:00 Genoa Inter 0:2 07.05. 15:00 Lazio Sampdoria 2:1 07.05. 15:00 Pescara Crotone 0:1 07.05. 15:00 Sassuolo Fiorentina 1:2 07.05. 20:45 AC Milan AS Roma 1:2

[...] tematu więc podbijam i mam jedno pytanie - z racji wykonywanej pracy trenuję po 17. Posiłki u mnie wyglądają następująco: śniadanie 10 II śniadanie 13 Obiad 16 po 17 trening 18:30 potreningowy i 21-22 w zależności jak się wyrobię kolacja Dzisiaj miałem mega ochotę na warzywa więc zrobiłem sobie na kolację odżywkę białkową i do tego sałatkę z [...]

Tabela po 34 kolejce: /SFD/2017/5/4/3558582bd3834bf9aaf894b764864877.jpg Typer kolejki: Ciamciara 35 kolejka: 06.05. 18:00 Napoli Cagliari 06.05. 20:45 Juventus Torino 07.05. 12:30 Udinese Atalanta 07.05. 15:00 Chievo Palermo 07.05. 15:00 Empoli Bologna 07.05. 15:00 Genoa Inter 07.05. 15:00 Lazio Sampdoria 07.05. 15:00 Pescara [...]

[...] ;-] Do kompleksu podszedłem bardziej w formie skilla niż treningu. Pierwsze 3 rundy samym gryfem a 2 ostatnie na 30kg. Później weszło całkiem nieźle - całość zamknięta w 18:50. Dawno nie zrobiłem tylu burpee #-P Później 1h mobility - dzisiaj padło na nogi co było baaardzo bolesne z uwagi na wczorajsze zawody. Płakałem na rolowaniu pośladów i [...]

[...] ostatniego posiłku był naleśnik z kurczakiem i żółtym serem poza domem, i jeszcze gofr z bitą śmietaną, który był tak slaby smakowo , że żałowałam, że kupiłam. /SFD/2017/5/4/18d4d9d284df4eb0a24dec17592766e2.jpg 04.05.17 trening B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 2+3o / 2+3o / 1+4o / 1+4o 3+2o / 2+3o / 1+4o / 1+4o zamiast podciągania z gumą [...]

[...] STERYDOWE: aktualnie 10tydz. prop ( ostatni ) 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

No u mnie też nudy, ale po weekendzie się rozkręci. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-05-04 18:48:54

[...] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19403641 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19238523 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19196556 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18395287 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18346472 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18196982 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19776184 [...]

[...] czyjejś pracy tutaj, sama nie znając się na rzeczy. Szukam porady i pomocy. Zadałam mu sporo pytań, na które mi odpowiedział. Nie jest to dla mnie satysfakcjonująca odpowiedź, dlatego szukam pomocy tutaj. Chce sie uporać z tkanką tłuszczową i po tym co dostałam już całkowicie jestem zagubiona. Zmieniony przez - Ciri.. w dniu 2017-05-04 18:38:15

[...] exe od jutra , dac lekko z frontem czy 0,5 tabl pon/czwartek będzie wystarczająco ? /SFD/2017/5/4/6039673c170b41b985b953bfdfad1ecc.jpg 1. WIEK: 35 2. WAGA: 101 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]