18

[...] z gory dziekuje za odpowiedzi :) (edit: nie wiem czy to ma jakies znaczenie, ale : cwicze od 2 lat (silownia, wczesniej plywanie i biegi dlugodystansowe), wiem co jem i tak dalej i tak dalej, 180/65 wagi , bf na chwile obecna 18-19%, docelowo - ponizej 15 (Nie zebym sie anorektyzowala czy cos.. Zmieniony przez - Aeva w dniu 2010-10-20 12:59:17

[...] mam pod koniec wakacji powiekszyc silownie o kolejne 20~30m2 bo powoli miejsca brak na nowosci :) http://www.youtube.com/watch?v=wlu_uL22RuM&feature=youtu.be Na filmiku zle widac porecz do robienia pompek wiec dodam zdjecie , reszte chyba dobrze widac ;) http://zapodaj.net/6febfbe352cc0.jpg.html Zmieniony przez - Xandi w dniu 2012-08-12 18:39:06

Wiek :18 Waga :73 Wzrost :176 Staż treningowy:4 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silowania 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silowania, rower Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: jest krucho Cel/problem/opis: masa [...]

[...] odchudzania, niestety żałuję że mam tylko jedno zdjęcie "przed" odchudzaniem:/ I zdjęcie było robione 21.01.2012 II zdjęcie było robione 14.04.2012 Przez ten okres zrzuciłem 18,6kg. Jeżeli macie jakieś pytania, to chętnie na nie odpowiem. Do wakacji jeszcze trochę czasu, więc zmieniamy zimowe oponki na letnie i do dzieła! Sam chcę jeszcze wyrobić [...]

[...] klate 4x 20-16 wyciskanie hantli glowa do dołu 4x 16-12 Wyciskanie sztango skos dodatni 3x8 Wtorek: uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4x20 uginanie sztangi łamanej 4x 18-14 modlitewnik sztanga łamana nachwyt 4x12 prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4x20 prostowanie ramion w pochyle hantla 4x 20-14 francuz siedzac gryf łamany 4x12 [...]

[...] http://tinypic.com/r/99fdp5/5 http://tinypic.com/r/9us00j/5 http://tinypic.com/r/1hdysk/5 Wymiary: długość 74cm szerokość 1.5cm grubość 0.5mm waga 318g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2f16146864b4b4c9a3bf4d701e63689.jpg Zmieniony przez - Makus_007 w dniu 2013-05-13 17:42:25 [...]

[...] 'koxowana' sory jesli kogos urazilem tym slowem, nie wiem jak nazwac napompowanego kulturyste. Oczywiscie w pozytywnym tego słowa znaczeniu. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa potem piekna rzezba Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka w roznym rodzaju, bieganie [...]

[...] BTW: 40/30/150 (1100 kcal). Po treningu (12:00): - gainer BTW: 10/0/87 (393 kcal) Obiad (15:00): - makaron - 200g - udko z kurczaka ze skórą - surówka z warzyw BTW: 47/18/149 (944 kcal) Podwieczorek (17:30): - banan BTW: 2/0/36 (110 kcal) Kolacja (20:00): - makaron - 200g - twaróg - 250g BTW: 70/12/156 (1000 kcal) Łącznie około 3500 kcal [...]

[...] Ale wracając do początku myślałem nad skórzaną total 90 ale kosztuje prawie 200 zł, a ja poszukuje czegoś w okolicach 100 zł. I co myślicie o klejonych. Czekam na odp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ac05385dfd4432c8af5de822e68fd52.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7eae050c0ea54e669c11227a667e9504.jpg Zmieniony przez - Szajbusina w dniu 2012-08-18 20:32:20

Mam KREATYNE 1000 firmy olimp. Powiedzcie cos na tamat jak to brac w jakich ilosciach i jak spozywać czy przed treningiem czy po, czy z jedzeniem, czy może popijać. Z góry dziękuje za każde info. Troche o mnie: 18 lat, 175 cm wzrostu, 75 kilo wagi. Chcial bym przybrac na masie mięśniowej i troche zgubić brzuch. Czekam na dobre rady

[...] główne wydarzenie gali "Wojak Boxing Night" w Katowicach, Łukasz Janik z Trec Team (24-1, 14 KO) pokonał jednogłośnie na punkty doświadczonego Ismaila Abdoula (46-26-2, 18 KO). Po ośmiu rundach sędziowie punktowali 77-75, 80-73 i 77-76 dla Polaka. Janik pamiętając o dużej odporności na ciosy Abdoula rozpoczął pojedynek spokojnie i starając [...]

[...] sztangą 4x8 - russian twist z talerzem 2x50 2 dzień - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x10 - podciąganie na drążku z obciążeniem 10x6 (5s nad chwytem, 5 s młotkowym) - wiosłowanie hantlą 6x6 - pompki klasyczne z obciążeniem- talerz na plecach 10x6 - wycisk francuz leżąc 4x8 - spięcia brzucha Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-01-14 18:21:59

Witajcie, ważę około 94kg, mniej niż rok temu kiedy szukałem diety wtedy ważyłem 100kg wzrost 185cm, i mam do was pytanko, czy mogę zastosować tą dietę którą kiedyś miałem, by zbić jeszcze 10kg w 2 miesiące, przejdę do sedna: Śniadanie: - 70-100 g (na oko) owsianki na wodzie niegazowanej (w mikrofali na minutę, już się przyzwyczaiłem jest nawet [...]

[...] a tutaj link do wywiadu z The Muscle Sharkiem http://videos.mmaweekly.com/view_player.php?id=2715 źródło fight24.pl Hmm cieszy mnie powrót Sherka dobry fighter. Licze na jego kolejne zwycięstwa. Polecam ściągnąć jego trening i zobaczyć jak ciężko trenuje sam wczoraj oglądałem aż sam się zdziwiłem. Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-08-18 11:34:38

mam problem bedac na diecie staram sie w ciagu dnia ograniczac liczbe spozywanych kalorii,uwazac na to co jem i ostatni posilek jadac ok. 18...niestety tu pojawia sie problem ok.21 jestem bardzo glodna i jem to czego w ciagu dnia bym nie tknela (np.kawalek ciasta,chleba czy czekolady)potem jestem na siebie okropnie zla i obiecuje sobie ze to juz [...]

[...] Bardzo proszę o sprawdzenie diety. Mam nadzieję, że 5 posiłków + jako 6sty odżywka białkowa jest to wystarczająca ilość? Zapotrzebowanie: Ektomorfik, waga 90kg, wzrost 188cm cel - sucha masa mięśniowa Białko - 2,5g / kg Węgle - 3g / kg Tłuszcz - 1,1g / kg dodatni bilans kaloryczny - + 300kcal Łączna ilość kalorii - 2900 kcal 7:30 - 200ml [...]

Witam, obecnie jestem po dłuższym okresie robienia masy i lekko mnie zalało tłuszczem. Obecny bf% wynosi 18%, dietę mam rozpisaną i jest ok ale mam problem z treningiem. Z racji tego, że boję się katabolizmu nie chcę ani przesadzić z intensywnością ani też nie mieć z a niskiej dla tego mam nadzieję na waszą pomoc. Dziekuję z góry za wskazówki. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee5a874720204b448b8f8e1b0509475e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb32f29ce415450c9f6674e931454d2e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61fd7c9d45454d4ebf08bcf9a6ccc903.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d20de4c7fab4a25a5bc4ecbc6a2dd8a.png Zmieniony przez - debesciak w dniu 2012-11-18 13:45:40

Witam wszystkim mam świadomość że mnie zwyzywacie i zmasakrujecie w komentarzach za to co zrobiłem. No więc tak. Mam 18lat ważyłem 63,6kg wzrost 1,76 typowy chuderlak...Zacząłem chodzić na siłownie i wciągnęło mnie to niestety wpadłem na pomysł zaczęcia siłowni z sterydami... Kupiłem 40ml propu z malaya i 100 tab mety z alphy od 7dni jestem na [...]

[...] 3 14,45 ziemniaki 700g piers kurczaka bez skóry 100g jakis dodatek(surówka itp.) B-36g WW-140g T-1g Kcal-709 ok 16,30 trening (od razu po treningu 1 banan) posilek 4 ok 18,45 Ryż biały 200g 3 jajka 100g chleb bialy100g (2kromki) B-38g WW-236g T-13g Kcal-1202 posilek 5 21 Ryż biały 400g tunczyk w sosie wlasnym 130g B-68,6g WW-320g T-2,6g [...]