18 nad

[...] 1. Uginanie leżąc - 30 kg x 8 lekko, 40 kg x 11 niby okej ale dziwnie się ustawia ta maszynę, ale chyba i tak lepiej weszło niż na tej leżąc, 45 kg x 10 trzeba popracować nad ustawieniem tej maszyny ale czucie dwojek nawet okej, za tydz 50 kg x 9-10, 8-10 2. MC - 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 2, 160 kg x 7 bardzo dobra jakość [...]

[...] (15!) 7. Unoszenie - 12 kg x 10, 16 kg x 5, 20 kg x 10 niby okej ale bardziej przyłożyć się do jakości powt, na pewno ciężar do walki o lepsza jskksvtna najbliższe kilka tyg, 20 kg x 10 trochę lepsza jakość ale to wciąż jeszcze za mało, 16 kg x 15 + 4xrp + polówki, mega dobrze weszlo w barki, ekstra czucie ale popracować nad seriami na 20 kg

[...] 6, 16 kg x 11 bez progresu, dobre czucie i praca boku barku, jeszcze powtórzyć za tydz, 12 kg x 15 tutaj progres, bardzo dobrze weszlo, za tydz ciężar zostaje a pełna praca nad jakością i tempem, bez patrzenia na liczbę powt, 16 kg x max z zatrzymaniem 0,5 sek, 12 kg x 12-15 jw 5. Rozpietki - 12 kg x 10, 20 kg x 8 mało powt ale pełna jakość i [...]

[...] 7 jw, dobra głębokość i czucie, hack na głównej sali, można za tydz 120 kg x 8+, 90 kg x 12+ 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 11 sztos jakość, dobre panowanie nad ciężarem i tempo, można dokładać, 170 kg x 16 jw, sztos progres, za tydz spokojnie 210 kg x 10-12, 180 kg x 15 3. Uginanie - 20 kg x 8, 30 + 1 kg x 14 Uginanie, dobre [...]

[...] kg x 8, 75 kg x 10+ 2. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6 lepsza głębokość niż ostatnio ale jeszcze długo nie dokładać, nie zwiększać liczby powt a pracować nad jeszcze lepsza głębokościa ruchów, 24 kg x 11 można było jeszcze powalczyć, trochę lipa że robiłem bez zatrzymywania na dole w pełnym rozciągnięciu klaty, seria do [...]

[...] x12/8+2/8 12kg x10/8/6 10kg x12/11/10 10kg x11/9/7 12kg x8/ 10kg x9/7 3.Wznosy bioder ze sztangą 3 x 8-12 43kg x11/10/9+1 43kg x11/9/8 (zmniejszyłam ciężar, aby popracować nad ruchem) 48kg x10/8/7 48kg x10/9/8 45kg x12/10/8 50kg x10/8/7 4. Drążek 3x max 1p z gumą ze zwisu na wys oczu + 0,5 podciągnięcia }:-( / op z gumą: 4/ niżej zw. x3 (guma [...]

[...] jeśli się ich nie rozgotuje, płatki ryżowe,kukurydziane, głupi ryż czy kasze jaglaną, opcji jest wiele, nie ograniczajmy się, ryzykować warto, czasem nawet trzeba. Jedyne nad czym ubolewam to serki z Biedronki, takie na zasadzie Almette, które przez jakiś czas mieli w ofercie - oczywiście bez laktozy a teraz słuch o nich zaginął. Jakby ktoś [...]

[...] 100x1(nieudane) Dupna rozgrzewka i dupny wynik. Dwa razy podchodziłem i w obu przypadkach ciężar zatrzymywał się na tym samym poziomie, mniej więcej jakieś 8cm nad klatka. Martwy punkt niestety nie pozwolił na pobicie rekordu. Ogólnie nie czułem się na siłach do tego ćwiczenia. Jeszcze na 100kg w WL raw muszę poczekać Wyciskanie z [...]

4nn dziękuję, czekałam na Ciebie };-) Nie powinnaś się już dalej odchudzać, tylko popracować nad mięśniami nareszcie!! 8-) Ok, to za tydzień jadę z treningiem A i B by obligues, a póki co machanie kijem od miotły, jak nakazałaś ;-D Czy mam się trzymać tej samej miski? I naprawdę serdeczne dzięki za Wasze wpisy, na pewno dają mi dodatkową motywację [...]

[...] mnie miejscowy boss. Jest człowiekiem bardzo bogatym, wpływowym i wyjątkowo brutalnym - opowiada. -Właśnie poszło o tę brutalność, bo nie mogłem patrzeć, jak się znęcał nad osiemnastoletnim chłopcem. Bił go, aż chłopak upadł, potem skopał leżącego i stanął mu butem na twarzy. Ta scena z butem wyprowadziła mnie z równowagi. Pobity oprawca [...]

[...] na stalej suplementacji kreatyna i za jakies 4 meisiace (2 hst) planowalem zrobic pierwsza redukcje ale po przeczytaniu tego tematu troche zmienilem zdanie. zastanawiam sie nad tym czy nie zrobic czegos takiego ze: mam kalorie na np 50-100 na plus i robie na tym mase po czym dokladam aeroby (bez obcinania kalorii) tak ze mam wtedy 50 na minus i [...]

[...] 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Muszę już spiąć dupę i zacząć teraz , treningi są na 100% dieta czysta ale za mało za mało trzeba nad tym popracować . Dzisiaj trzymana ale za skromna mam zamiar dociągnąć taką ilość kcal do piątku zrobić weekendowe ładowanko i od nowego tygodnia z większą pulą kcal. a [...]

[...] przeciwnikami. Mimo, że Władzio nie miał obycia na "macie" łatwo uporał się z Włochem Pedro Nironi i pewnym Murzynem, a nawet zdobył momentami niewielką przewagę nad samym mistrzem. Cyganiewicz szybko zorientował się z jakim talentem ma sprawę. Nie czekając zawarł z Talunem kontrakt na trzy lata. Ciekawym warunkiem tego kontraktu był [...]

[...] application [email protected] Dopiero dziś wyczytałem, ciekawa zmiana regulaminu.. Przypomnę regulamin z 2014 roku: 6. Podciągać należy się tak , aby podbródek znalazł się nad drążkem ze wzrokiem skierowanym na wprost , następnie zawodnik opuszcza się w dół do pozycji początkowej z widocznym zatrzymaniem 1-2 sekundy ręce muszą być wyprostowane. [...]

[...] na drążek – sędzia daje znak rozpoczęcia ćwiczenia. 2. Zaliczamy wejście siłowe od pozycji pełnego zwisu(opuszczenie do wyprostu barków, proste łokcie) do wyciśnięcia się nad drążek do pozycji wyprostowanych ramion. 3. Akcentujemy wyraźnym zatrzymaniem się u góry. 4. Nie wolno odpoczywać w pozycji dolnej ani górnej dłużej niż 3 sekundy. 5. [...]

[...] 5131 pkt, a Dennis, aktualny mistrz Polski w 10-boju, o 175 pkt mniej. Brąz „wybiegał” sobie Michał Krawczyk, który wyprzedził rywali na 1000m aż o ponad 15 sekund. W pięcioboju liderki w obu kategoriach po pierwszym dniu zgodnie wygrały skok w dal i słabo pobiegły na 800m. Ostatecznie Karolina Czajkowska (3421 pkt) [...]

[...] zupełnie odwrotnie http://www.geekweek.pl/aktualnosci/29856/trump-i-xi-wspolnie-zalatwia-kim-dzong-una/18 Filozofia i nauka - XXI wiek to bedzie wszede wszystkim wiek badan nad mozgiem (ktora jest wciaz najwieksza zagadka po Wszechswiecie), sztuczna inteligencja, informatyka kwantową, nanotechnologią, fuzją jądrową itp. Co do pierwszego powstala [...]

[...] od mniejszych hantli niż ostatnio - wolałam nie szarżować po tym osłabieniu. 4. Szło dziwnie swobodnie - dopiero w ostatniej serii poczułam mocniej plecy. Musze popracować nad techniką, koniecznie. Miska 120B/84T/180W Warzywa:koperek,cebula, marchew (wliczone), pomidor, szpinak, papryka zielona, sałata zielona, roszponka Płyny:2,5l wody, 2x [...]

[...] 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x9 12kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 120kg x10/ 120kg x7 110kg x13/ 120kg x9/ 120kg x6 1a. Popracuję nad tym by schodzić jeszcze niżej. 1b. Pod koniec już ciężko szło. 2. Ok. 3. Nawet mną nie chwiało :-) 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka [...]

[...] gryczaną i serem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40592a73fe1b4c7faefa1468ef82d53b.png Arphiel, nigdy nie myślałam, że tak się będę cieszyć z @ %-) życie potrafi nas zaskoczyć, pozytywnie oczywiście! :-D Zastanawiam się nad konkursem. Chyba jednak będę musiała się z tym problemem jeszcze przespać ;-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-14 18:02:10