15

Witam, mam 15 lat, ważę 52kg i mam 165 centymetrów wzrostu. Podczas wykonywania wiosłowania mimo tego, że staram się o poprawną technikę wykonywania ćwiczenia odczuwam lekkie mrowienie w lędźwiowym odcinku kręgosłupa. Czy używam za dużego ciężaru (12.5kg)? Podczas podnoszenia sztangi staram się nie obciążać zbytnio kręgosłupa (podnoszę ją trochę [...]

Polecam ostatni odcinek na YT z kanału Dawida Olszewskiego. Prowadzi go Modzelewski. Otóż Dawid na filmie robi kroki... cardio znaczy... chodząc po mieszkaniu. ;-) Niedawno rozbroił mnie Czechowicz i jego 15 oddechów między seriami, a tu proszę - jak w "Moralności Pani Dulskiej" Felicjan... spaceruje wokół stołu. ;-)

Ta nie chce mi się wierzyć że robisz tyle po 10 a nie zrobisz np 3serii po 15. Wkręcasz sobie !!! Jaka masz przerwę między seriami w nich ? Albo tak się uparłeś na to 10 po 10 że nikt Ci tego nie wybije z głowy, ale to już jak tam uważasz Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-01-13 20:29:23

Jestem już po 10 kapsułkach Rippera i powiem wam na 10 kapsułek może 2 były naprawde dobrę, ponieważ po wzięciu kapsulki doslownie po 15 minuach siedzenia leciał ze mnie wodospad :D ale 8 pozostałych kapsułek to dramat nic nie wzięło i juz sam nie wiem co mysleć na temat tego całego rippera jak to działa

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na zakolach się skończyło aktualnie haha 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: nie dotyczy Cześć, dziś ostatni dzień jeśli chodzi o iniekcje. Wyzerowany flakon 10ml enan 250mg. Biłem co 6/7 [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: -przysiad: 70

12.01.2024 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 7, 140 + 2 kg x 12 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 9+1, 55 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8, 77 kg x 11 4. Cable row low - [...]

11.01.2024 - LEGS Siłka: i 1. Przysiad na smithie 60 kg x 15, 80 kg x 12, 100 kg x 10, 120 kg x 8 2. Suwnica - RAMPA 12 100 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 10 3. Uginanie 32 kg x 10, 54 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 10, 82 kg x 9, 59 kg x 14 4. Prostowanie - RAMPA 20 23 kg x 20, 32 kg x 20, 41 kg x 20, 50 kg x 18 5. [...]

[...] kg x 3, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6, 44 kg x 8 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 kg x 8, 73 kg x 5, 86 kg x 7, 77 kg x 10 4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15 59 kg x 8, 82 kg x 9, 68 kg x 13 5. Crucyfix lateral raises - 1x10-12, 1x15-20 16 kg x 8, 27 kg x 11, 21 kg x 14 6. Triceps rope extension - 1x10-12, 1x12-15 21 kg x 15, [...]

[...] 5+ 12p wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx5p, 32.5kg x4p, 20kgxmax 12p wyciskanie sztangi stojąc zza karku 7kgxmax 20p/25p/25p Podchodziłam jeszcze pod trzymanie sztangi nad głową - ale zatrzymałam sie na 50kg. Te ciągi mnie wydrenowały z energii, wolałam już odpuścić. I tak 1 godz 15 min. wszystko trwało.

969.15

[...] gotuje węgle z mlekiem po czym ostudzam i dodaje białko.Po czym s takim jak chcesz możesz podgotować ale tylko trochę, fajnie to zagęści . Ogółem białko lepiej ogarniać jako posiłek nie szejk .Jak zjemy koguta bialeczko jest trawione godzinami i tak uzupełniane.A szejk leci w kichy w 15 min. Zmieniony przez - acidm w dniu 1/13/2024 12:06:33 AM

[...] lecial clomid przez 30 dni po 50mg. Teraz 3 tygodnie po ostatnim clomidzie nowe badania ..i jestem troche zdziwiony Bo : Estradiol : 51 (25,8-60.7) Progesteron: 0.152 (< 0.149 FSH : 22.44 ( 1.5- 12.4) LH : 26.89 (1.7-8.6) Testosteron: 906,3 (249-836) Prolaktyna:11.41 (4.04-15.2) LH I fsh grubo poza Norma testosteron delikatnie poza [...]

12.01. 21:00 Sevilla - Alaves 2-1 13.01. 14:00 Las Palmas - Villarreal 1-1 16:15 Mallorca - Celta Vigo2-1 18:30 Ath. Bilbao - Real Sociedad 1-1 21:00 Betis - Granada 2-0 14.01. 14:00 Almeria - Girona 1-3 16:15 Cadiz - Valencia 1-1

12.01. 20:45 Burnley - Luton 1-1 13.01. 13:30 Chelsea - Fulham 2-1 18:30 Newcastle - Manchester City 1-2 14.01. 15:00 Everton - Aston Villa 1-1 17:30 Manchester Utd - Tottenham 2-2 20.01. 13:30 Arsenal - Crystal Palace 2-1 18:30 Brentford - Nottingham 2-1 21.01. 15:00 Sheffield Utd - West Ham 1-2 17:30 Bournemouth - Liverpool 1-2 22.01. 20:45 [...]

21 kolejka 12.01. 20:45 Burnley - Luton 2-1 13.01. 13:30 Chelsea - Fulham 2-0 18:30 Newcastle - Manchester City 0-2 14.01. 15:00 Everton - Aston Villa 1-1 17:30 Manchester Utd - Tottenham 2-1 20.01. 13:30 Arsenal - Crystal Palace 2-0 18:30 Brentford - Nottingham 2-1 21.01. 15:00 Sheffield Utd - West Ham 1-2 17:30 Bournemouth - Liverpool 0-2 22.01. [...]

20 kolejka 12.01. 21:00 Sevilla - Alaves 2-1 13.01. 14:00 Las Palmas - Villarreal 1-1 16:15 Mallorca - Celta Vigo 1-1 18:30 Ath. Bilbao - Real Sociedad 2-1 21:00 Betis - Granada 2-0 14.01. 14:00 Almeria - Girona 0-2 16:15 Cadiz - Valencia 1-1

[...] opuscic tych 60% i odrazu zaczac np od 70%? Bo o ile sa pewne wymagajace cwiczenia (np taki przysiad jak wspomnialas) ze 60% juz bylo obciazajace, to tak tu np wyciskanie 15 kg 5 x to jakby nic nie robic :) Ja to bym chyba czula ze to bedzie prawie jak strata calego tygodnia bez treningu, ale moze akurat tobie sie wlasnie przyda taki lekki [...]

Aa, ok, juz kumam. Ja sie nie zmam na takich planach, tak rozpisanych jak ty masz, ale no az szkoda machac 15 kg 5 powtorzen :-D te 10 pierwszych serii to ty w ogole poczulas? mniej niz rozgrzewka, hehe. To cos daje w ogole? Ja rozumiem ze jest jakis wzor, no to taki ciezar jakbys nic nie zrobila. Az ciekawa jestem jak to pozniej sie progresuje.