15

17.02. 20:45 Juventus - Palermo 2:0 18.02. 18:00 Atalanta - Crotone 2:0 20:45 Empoli - Lazio 1:2 19.02. 12:30 Bologna - Inter 1:2 15:00 Chievo - Napoli 1:2 15:00 Pescara - Genoa 0:1 15:00 Sampdoria - Cagliari 2:1 15:00 Udinese - Sassuolo 2:1 18:00 AS Roma - Torino 2:1 20:45 AC Milan - Fiorentina 2:1

[...] i tricepsach niestety dzisiaj coś się posypało. Widać moja słaba mobilnie obręcz dostała solidny wycisk... Split Jerk z pauzą 6x2 na 70kg Front Rack Hold 4x10s z ciężarem 150% 1RM Strict Press - 90kg WOD - AMRAP 14' 50x Wall Ball 10kg 40x DU 30x KB AM Swing 20kg 20x T2B Nie chciałem na split jerku szaleć z ciężarem bo chciałem popracować sobie [...]

17.02. 20:45 Granada - Betis 1:1 18.02. 13:00 Gijon - Atl. Madryt 0:1 16:15 Real Madryt - Espanyol 2:0 18:30 La Coruna - Alaves 1:0 20:45 Sevilla - Eibar 2:1 19.02. 12:00 Real Sociedad - Villarreal 1:0 16:15 Valencia - Ath. Bilbao 1:1 18:30 Celta Vigo - Osasuna 2:1 20:45 Barcelona - Leganes 3:0 20.02. 20:45 Malaga - Las [...]

17.02. 20:45 Granada - Betis 2:1 18.02. 13:00 Gijon - Atl. Madryt 0:3 16:15 Real Madryt - Espanyol 3:1 18:30 La Coruna - Alaves 1:0 20:45 Sevilla - Eibar 2:0 19.02. 12:00 Real Sociedad - Villarreal 2:1 16:15 Valencia - Ath. Bilbao 1:0 18:30 Celta Vigo - Osasuna 1:1 20:45 Barcelona - Leganes 4:0 20.02. 20:45 Malaga - Las Palmas 1:1 Zalegly mecz 16 [...]

20:30 Bruk-Bet T. - Lechia Gdańsk 1:3 18.02. 15:30 Korona Kielce - Wisła Płock 2:1 18:00 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 1:2 20:30 Piast Gliwice - Lech Poznań 1:2 19.02. 15:30 Cracovia - Pogoń Szczecin 1:1 18:00 Legia Warszawa - Ruch Chorzów 3:0 20.02. 18:00 Zagłębie Lubin - Arka Gdynia 2:1

1.WL LEKKO 100*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 15*8...............34*8 18*8...............40*8 20*8...............50*8 3.FRANC+BIC SZTANGA 45*8/3.......40*8/3 4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE 3s po 8 5.TRIC-BIC LINKI 3s po 12 Waga najwyższa w życiu 113 kg

20:30 Bruk-Bet T. - Lechia Gdańsk 0:2 18.02. 15:30 Korona Kielce - Wisła Płock 1:0 18:00 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 0:1 20:30 Piast Gliwice - Lech Poznań 1:2 19.02. 15:30 Cracovia - Pogoń Szczecin 1:1 18:00 Legia Warszawa - Ruch Chorzów 2:0 20.02. 18:00 Zagłębie Lubin - Arka Gdynia 1:1

Piątek 17.02.2017 A - SIŁA Power Clean 8 x 1 x 80kg Clea High Pull from Hang 4 x 5 x 50kg B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 17min 15 Thruster 40kg 15 Chest to bar Wynik: 10 rund + 10 Thrustery unbroken. Chesty tylko w pierwszej rundzie unbroken. Kolejne już dzielone... chwyt odcięło. Z tego powodu ciężko było robić te podciągania. Koniec tygodnia:-) a jutro [...]

[...] wszystko ładnie i sprawnie :-)) dodatkowo : 1.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko -- 10 x 35 ,40 ,45 2.na tylne : unoszenie leżąc na ławce + maszyna 3.dipssy na poręczach 3 x 15 4.prostowanie ramion tyłem -- 3 x 15 5,górny wyciąg ,prostowanie ramion do dołu + prostowanie ramion do przodu ,stojąc tyłem do wyciągu -- 3 x 10 x 35 + 3 x 10 x 30

jestem, działam, miskę trzymam, choć jest ciężko 15.02 - DNT w misce czysto w pracy ciężka rozmowa, w nocy miałam sen że się topię }:-( - ciekawe kiedy to się wszystko poukłada #-P 16.02 - 1/2 DT w misce czysto 17.02 - 1/2 DT w misce prawie czysto, bo zjadłam ciasteczka belvita, wliczone w michę @@-) ale mam straaaszną chęć się objeść, @ za 2 dni, [...]

Triceps/Biceps 17.02 II tydz 1. Prostowanie ramion sznurem 3x12 2. Francuskie łamaną do czoła leżąc 5x 15x26 / 12x31 / 8x33,5 / 8x36 / 10x40kg 3. Francuskie hantlą za głowy siedząc 3x 10x30 / 10x35 / 10x40kg 4. Francuskie hantlami skos dodatni 4x10-20 5. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x 15x25 / 12x30 / 8x30 / 8x35 / 10x40kg 6. Młotki siedząc [...]

Nie wiem jakim kozakiem trzeba być by robić te 15 min HIIT. Kilku widziałem co gadało, że go robi, a w praktyce to było mocne cardio i nic więcej. zgadza sie. jednak wez pod uwage fakt, ze interwalem bedzie nawet marsz 5km/h przeplatany z biegiem 10km/h. tak wiem, nie jest to jakos mega wymagajace, jednak z punktu widzenia czysto teoretycznego [...]

Dla mnie interwały to np. pójście na bieżnie 60m sprint/ trucht naprzemiennie i tak 20X po większej ilości to mogą mnie zbierać nieprzytomnego z bieżni %-), a 15 min to nawet nie trwa z tego co pamiętam ( pomijając rozgrzewkę )

Nie wiem jakim kozakiem trzeba być by robić te 15 min HIIT. Kilku widziałem co gadało, że go robi, a w praktyce to było mocne cardio i nic więcej.

[...] godzinny spacer po lesie Piątek DT klatka, ręce, brzuch 1.Wyciskanie na skosie 4*10 16kg/18/18/18 2.Wyciskanie hantli wąsko leżąc 4*10 10/12/12/12 3.Rozpiętki na bramie 4*15 10/10/15/15 4.Dipsy 2*10 5.Odwrotne pompki 3*15 z nogami na ławeczce 6.Prostowanie przdraion ze sznurem 4*15 2/3szt 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4*12 +10kg [...]

poza tym wydaje mi sie, ze kompletnie nie ma potrzeby robienia 20 minut interwalow. 10 , maks 15 minut i naprawde styka ;-)

[...] (no chyba że ktoś jest chory czy ma alergie ) aby coś zjeść. Coś w odpowiednich ilościach. Nie przesadzonych. Będę to powtarzal jak mantre. Kiedyś było inaczej. Te 10 czy 15 lat temu. Kiedyś nie było dostępu do informacji jaka jest teraz. Kiedyś zwykły Jasiu jedyne co mógł zrobić to naśladować Gluchowskiego czy Slodkiewicza. Ale dziś? Aby [...]

zrob echo rerca ja mam za soba wiele lat treningow i stosowania suplementow diety i nie tylko;-) dodam ze treningi byly na skraju sil i po 15 latach treningow zakonczylo sie to tetniakiem z rozwarstwieniem aorty a po niecałym roku zapalnie osierdzia wlasnie i kazdy kardiolog mowi jedno sport to nie zdrowie chyba ze lekkie treningi

[...] 20 bottom up kb press 12kg 20 bottom up kb press 16kg 4 bottom up kb press 20kg 2. Siła 3 rundy 30 sek ring support 30 sek laying scap lever holds 2,5kg 3. Kondycja 5 rund 15 sek max effort ski erg bilateral 45 sek rest 15 sek max effort ski erg unlateral 45 sek rest Komentarz: Dzisiaj testowałem parę ćwiczeń. Nie do końca wiem jak mam opisać [...]

22 kolejka 17.02. 18:00 Jagiellonia Białystok - Górnik Łęczna 2-0 20:30 Bruk-Bet T. - Lechia Gdańsk 0-2 18.02. 15:30 Korona Kielce - Wisła Płock 0-0 18:00 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 1-2 20:30 Piast Gliwice - Lech Poznań 0-2 19.02. 15:30 Cracovia - Pogoń Szczecin 1-1 18:00 Legia Warszawa - Ruch Chorzów 3-0 20.02. 18:00 Zagłębie Lubin - Arka [...]