15

[...] jaglano-ryżowym przepis wzorowany na http://www.sfd.pl/Bezglutenowa_pizza_ry%C5%BCowo_gryczana-t1120129.html Składniki 60g mąka jaglana 60g mąka ryżowa 7g suche drożdze 150 mln ciepła woda łyżeczka cukru pół łyżeczki solo kulka lekkiej mozzarelli 80 g piersi z kurczaka passata pomidorowa ~200g przyprawy 5g oliwy z oliwek 40g zielone oliwki [...]

[...] DT 1.OHP 5*5 20/25 30/30/30/32,5*4/32,5*2 + 32,5 *3 2.Dipsy 5*6 pkus 2,5kg 3.Wiosło hantlą 4*10 18/18/20/20 4.Wznosy ramion bokiem 4*10 + drop set 6kg *10 pow *4 serie w ostatniej serii drop 4kg*15 2,5kg*20 5.Tył barku TRX 4*15 6.Uginanie przedramion z hantlami 4*10 8kg obiado-kolacja ;-) /SFD/2017/9/11/d6f4c65a28b0422f9458758f53ad9264.jpg

[...] + brzuch: 1) Przysiad ze sztangą R8 - 60kg; 100kg; 120kg; 140kg; 10x110kg 2) Fronty z pauzą - 10x60kg; 10x70kg; 8x75kg; 8x80kg 3) Wypychanie na suwnicy skośnej - 18x300kg; 15x320kg; 12x340kg; 10x360kg 4) Bułgary z jedną hantlą - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 5) Prostowanie podudzi siedząc - 25x"8", 20x"9", 15x"10", 12x"11", 10x"12", 30x"6" (liczba [...]

Tragedia z tą klatą... muszę coś z nią zrobić. Tymczasem tydzień zaczęty mocnym treningiem: HSPU Skill Deficit HSPU 5x3 -10/-15/-20/-25/-30 Bardzo fajnie to weszło, sam jestem zdziwiony %-) 6RFT TC 15' 30x DU 15x Pullup 30x Air Squat 2 lap run Do 3 rundy szło bardzo dobrze a potem traciłem bardzo dużo czasu na podciąganiu... Wynik 5 rund bez [...]

[...] banan z bakalią i kinder czekolada. Na samo wspomnienie leci mi ślinka :P Dzisiejszy trening: 1. MC z kettlem 4x12 4010 (rest 75s) 12-16 kg 2. Wyciskanie hantli - barki 4x15 3010 (rest 60x) 2x3kg 3. Hip Thrust 4x25 2011 (rest 60s) CC 4. Plank 4xmax (rest 45s) 5. Wiosłowanie siedząc 3x20 2011 (rest 45s) 6. MC na jednej nodze z hantlem [...]

[...] służbowy i DNT. Michę postaram się utrzymać, raczej problemów nie będzie. TRENING Plecy + 50min cardio na czczo + 30min cardio po treningu Wiosło sztangą nachwyt 20x60kg/15x70kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg Wiosło T-Bar 12/10/8/6 Ściąganie uchwytu "V" do klatki 15/12/10/8 Narciarz 15/12/10/10 Ściąganie uchwytów maszyna 15/12/10/8 Szrugsy maszyna [...]

11.09.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 72,5kg x 3 / 82,5kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 77,5kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / [...]

W dniu dzisiejszym rozpocząłem trening metodą HST .Będę go wykonywał przez 8 tygodni. W każdym tygodniu 3 treningi. Powtórzenia—1,2 tydzień 15 (6 treningów) 3,4 tydzień 10 (6 treningów) 5,6 tydzień 5 (6 treningów) 7,8 tydzień negatywy czyli 2 powtórzenia wykonuję sam a 3 [...]

[...] /SFD/2017/9/13/fc00bf8fb8fc4741b0dc09d6d641b2ba.jpg /SFD/2017/9/13/17f76fe14a6a43349f934383306a3864.jpg /SFD/2017/9/13/7c826c343a39408db66b91c3065db2f9.jpg /SFD/2017/9/15/f470dc5437dd418a9a5eb5a66d8bae2b.jpg /SFD/2017/9/15/2731ffc1813441228f58f5c2b3ffe312.jpg /SFD/2017/9/15/e8e5759d08fb4566aad3e9f4819ff2b8.jpg Zmieniony przez - kereko1 w [...]

[...] :-) Weekend był bardzo pracowity i na nic poza pracą nie było czasu ale dziś już powrót do rutyny i zrobiony trening z planu. 1. HT 6x10-12 60 kgx13 2. Rdl szeroko 3x12-15 30 kgx15 3. Wypychani w klęku skos/góra 4x20 4. Otwieranie kolan 3x25 5. Odwodzenie z gumą 3xmax Tyłek boli jak cholera %-) Fajny trening, zmęczyłam się porządnie. [...]

[...] WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:b.d -klatka:b.d -udo:b.d -talia:b.d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata łącznie dzwiganie od 2 lat przygoda z crossfitem 6. DIETA: -białko:215g -węglowodany:420g -tłuszcz:65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:5-6x w tygodniu trening Crossfit 9. CEL CYKLU: siła plus czysta masa 10. OSTATNI [...]

[...] hantle płaska 4x12 Wznosy bok stojąc 4x12 Supinacja stojąc 2x12 Francuz siedząc 2x12 Wspięcia stojąc 3x60 Wznosy nóg na drążku 3x... Komentarz: miał być jeszcze trening z 15 powtórzeniami ale już mi się znudził...podokładane na 12x. I znowu nowy bodziec8-). Ilość w tygodniu tak samo FBWx5 jednak 4 i 5 trening serii będzie pewnie po 3 serie [...]

Panowie wiem że nie miejsce ale proszę o przejrzenie przed cyklem : estradiol 23 pg/ml norma 26-61 prolaktyna 8,9 ng/ml norma 4,0-15,2 na cyklu Estradiol 167 pg/ml 11,30 43,20 H Progesteron 0,05 ng/ml Prolaktyna 26,3 ng/ml 4,04 15,20 H CYKL: 300 mg na tydzień propa i 300 ui HCG co trzy dni źle się poczułem, [...]

Panowie wiem że nie miejsce ale proszę o przejrzenie przed cyklem : estradiol 23 pg/ml norma 26-61 prolaktyna 8,9 ng/ml norma 4,0-15,2 na cyklu Estradiol 167 pg/ml 11,30 43,20 H Progesteron 0,05 ng/ml Prolaktyna 26,3 ng/ml 4,04 15,20 H CYKL: 300 mg na tydzień propa i 300 ui HCG co trzy dni źle się poczułem, [...]

Panowie wiem że nie miejsce ale proszę o przejrzenie przed cyklem : estradiol 23 pg/ml norma 26-61 prolaktyna 8,9 ng/ml norma 4,0-15,2 na cyklu Estradiol 167 pg/ml 11,30 43,20 H Progesteron 0,05 ng/ml Prolaktyna 26,3 ng/ml 4,04 15,20 H CYKL: 300 mg na tydzień propa i 300 ui HCG co trzy dni źle się poczułem, [...]

I jeszcze jedno pytanko, czy do powyższego planu (zamiast ekspandera używam hantli) na przynajmniej 3 tygodnie wystarczy początkowo 3 serie po ok. 10-15 powtórzeń i ok 5x podciągania się na "drążku"? Więcej nie dam rady, czy ułatwić sobie np. krzesłem podnieść się i pomalutku się puszczać, może tak być?

Takie przeliczanie to jest dla debbilów ile euro zarabiam bedonc w polsce ile złotych zarabiam bedonc w Holandi Anglii xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-09-11 15:27:43

10.09 off 11.09 nogi 1. Wyprosty 3x15 2. Siady 130x8 160x4 130x8 3. Wypychanie 5x15,20 250 4. Wyprosty jednonoz 2x10-8 5. Martwy ma prostych4x 10-8 120 6. Bulgary 3x10 15 przywidziciel odwidziciel. 3x12-10 Lekkie spadki siły, mam nadzueje ze to chwilowe. Od tego tygodnia kcal lekko przycięte i cardio 6x45

W czasach szkoly podstawowej jak bylem w wakacje na koloniach,dostalismy za cos kare 100 przysiadow robilismy dlugo i do dzis pamietam skutki tego :),swoja droga to byly inne czasy nawet nikt nie pomyslal zeby poskaržyc sie rodzicom bo dostal by jeszcze inna kare. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-09-11 15:23:07

O tak, zgadzam się w 100% :-) To jest mega plus. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-11 15:13:36