15

Możesz zastosować progresję. Wtedy wiadomo, zaczynasz od 12-15, a kończysz na 8-6 powtórzeniach.

I'm Sorry Krzysiu, ale nie dałem żadnej rozpiski chyba aha już wiem co napisałem, sorki};-) Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-12-27 15:49:35

Mogę wiedzieć dlaczego w planie A klatka jest przed plecami, może tak być? Co do ciężarów w RDL a przysiadach to właśnie ciężary u mnie różnią się od 1-2kg. Reszta spoko, jutro wreszcie zaczynam :) Troszkę odchodząc od tematu - co następne: ławka, stojaki czy poręcze do pompek? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-05-27 15:57:53

[...] to właśnie ciężary u mnie różnią się od 1-2kg. Reszta spoko, jutro wreszcie zaczynam :) Troszkę odchodząc od tematu - co następne: ławka, stojaki czy poręcze do pompek? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-05-27 15:57:53 Możesz dać klate przed plecami jeżeli tak ci się podoba ale przyjęte jest ze wcześniej plecy. Ławka to podstawa moim zdaniem

[...] Tylko robić te ćwiczenia, powoli i z zachowaniem pełnej techniki. Tylko to pozwoli Ci zachować progres siłowy i masowy. Na barki więcej powtórzeń, a nie 8. Ja robię 15-20. Polecam Ci trzymać się przedziału 12+ i skupić się na pracy mięśni, a nie kilogramach. Brzuch to samo. Trochę porób, a nei odpuszczasz. W końcu przestaniesz się bujać. [...]

Jw. Jak za ciezko to mniejsze obciazenie. Technika na pierwszym miejscu. A moze zacznij od 12 powt. i na kolejnych treningach jak dojdziesz do 15 powt. to dopiero nieco wieksze obciazenie i znow na 12 powt.. Co myslicie o takiej opcji?

tylko 3 serie? łącznie czy 3 serie główne? poręcze tricepsowe rampa 6 lub 8 francuz do czoła leżąc(lub za głowe) 4-5seri po 10-8powt - kontroluj mocno to ćwiczenie prostowanie na wyciągu podchwytem 3-4serie po 15-10powt kazda głowa trica przeorana

[...] Jak zaczalem cwiczyc bardziej technicznie plus w kazdym francuzie 5 powtorzen robie z maxymalnym przedluzeniem fazy negatywnej ruchu to zaczal sie ubijac. I robie wiecej powtorzen od 3 tygodni tak kolo 15 bo takto zawsze te 10-8 . Wogole to ja duze ramie mam dopiero jak je napne bo takto nie Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-05-01 13:43:45

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA:  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140x2-martwy ciąg160: -przysiad: 160 Tojak primy do 600tygodniowo podbic propa tak samo? Jest sens przy [...]

zwykla budowa-poprostu szybka przemiana,wtedy wystarczy raz dziennie porobić sobie brzuszki Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest policjantem?Jeżeli tak-zagłosuj na [...]

http://www.sfd.pl/temat268447/ POLECAM!!!! http://www.sfd.pl/temat92200/ Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-26 17:15:10

dobra wiem to co chcialem juz wiedziec ale tylko jedno pytanie ile gram bialka zmiesci sie na takiej lyzeczce do herbaty? i jak to lyzka stolowa bo sie juz pogubilem to taka co jemy zupe czy wlasnie ta mala np. do herbaty:PP Zmieniony przez - pakiet2x w dniu 2009-12-18 16:15:26

15 gram fajnie działa i nie ma zjazdu jak po tych na ger...ni..m

1. WIEK: 32 2. WAGA: 130 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 119 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9miesiecy 6. DIETA: -białko: 150g dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle. Teść prop,bold/teść enan,meta,deca,Hgh/obecnie deca,enan,wino 8. TRENING: 5,6 razy tygodniowo 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 130 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 126 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9miesiecy 6. DIETA: -białko: 150g dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle. Teść prop,bold/teść enan,meta,deca,Hgh/obecnie deca,enan,wino 8. TRENING: 5,6 razy tygodniowo 9. CEL CYKLU: [...]

tak, tai przyklad z dzisiaj daam. Rano jajka smalec w pracy szejk smietana 30, wpc , slonecznik orzechy brazyliskie i wloskie pracowalemm od7 do 15 w stanie spoczczynku ciagle czulem mocne bicie serca , na calym ciele (puls a oko 110) Zjadlem o16 sledzie w smietanie i po 20min zlappala mnie ogroomna sennoscc i musialem na godzine zasnac mimo [...]

tak, tai przyklad z dzisiaj daam. Rano jajka smalec w pracy szejk smietana 30, wpc , slonecznik orzechy brazyliskie i wloskie pracowalemm od7 do 15 w stanie spoczczynku ciagle czulem mocne bicie serca , na calym ciele (puls a oko 110) Zjadlem o16 sledzie w smietanie i po 20min zlappala mnie ogroomna sennoscc i musialem na godzine zasnac mimo [...]

kilka butelek ? chodzi Ci o flakony 10 ml ?? Zmieniony przez - Silva7 w dniu 2006-09-13 23:15:37

[...] sztanga 2s 12 10 - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10 Nogi: - Przysiady wykroczne 4s 12 10 8 6 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8 Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 15 10

blok i tak będzie __ ankieta działu http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-03-13 15:28:44