15

[...] x8, seria laczona z martwym Martwy ciag : 32kg x 8, 47kg x 8, 54kg x 8, 70kg x 6, 85kg x 6, 90kg x 6, 102kg x 6 Wykroki z hantlami : 12,5kg x 12, 14,5kg x 10, 14,5kg x 8, 15,5kg x 8 (oczywiscie na 1 noge podane ilosci) Dwuglowy uda : 3 serie na gumie Klata hantel skos : 8kg x 12, 12,5kg x 10, 15,5kg x 10, 17,5kg x 10, 18,5kg x 8, laczone [...]

23.01. 14:00 Huesca - Villarreal 1:1 16:15 Sevilla - Cadiz 2:0 18:30 Real Sociedad - Betis 2:1 21:00 Alaves - Real Madryt 0:2 24.01. 14:00 Osasuna - Granada 1:1 16:15 Elche - Barcelona 0:2 18:30 Celta Vigo - Eibar 2:0 21:00 Atl. Madryt - Valencia 2:1 25.01. 21:00 Ath. Bilbao - Getafe 2:0

[...] robiłem mały eksperyment testowałem z osobna następujące środki : brałem 10 gr glukozaminy efekt był piorunujący zwichnięty palec wyleczył się w ok 7 dni , Msm dawka 15 gr bardzo długo się rozkręca, chondroityna 5gr apteczna struktur zaskoczyło mnie działanie mega pozytywnie ale przy dawkach 500mg czy 1 gr jak lekarze zalecają nie było [...]

1547,15

Witam, mam problem, poniewaz nie chudne, a wrecz tyje na deficycie kalorycznym. Jem 1500 kcal przy zapotrzebowaniu ok.2200. Nie ma opcji zebym zle liczyla poniewaz siedze w rym bardzo dlugo i okolo 2 lata temu zrzucilam 15 kg(po zakonczeniu diety jadlam normalnie 2000-2200 kcal i utzrymywalam wage wiec nie ma mowy o zwolanionym metabolizmie). [...]

624.15

Brał ktoś sibitraminę meridex 20 z vertex? Czy działa? Jeśli tak to jaka dawka? Biorę 3 dzień 1 tab i jakoś słabo. T Zmieniony przez - niuiek w dniu 2021-01-21 00:15:12 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-01-21 05:59:00 1 tabs powinna robić robotę. Bardzo dobre sibu

[...] jest raczej bardziej osobista mam wrażenie zmarnowanego potencjału i zmarnowanych lat miejsca ludzie idee ... świat jednym słowem mnóstwo małych decyzji przez ostatnich 15 lat spowodowało że ugrzęzłam gdzieś w podłódzkiej chvjni i co gorsze nie był to świadomy wybór przemyślany a konsekwencja bierności i doraźności ... wygodnictwa ja [...]

[...] Kondycja 30' AMRAP w kamizelce 10kg B1. 4 Wejście po schodach B2. 5 burpees B3. 1km trucht w kamizelce10kg B4. 50 Single Arm KB Swings 32kg (25 na stronę) ABS 3 serie D1. 15 AB Roller D2. 15 Russian Twists Mobilki E1. Cool Down Stretch Komentarz: Nie miałem ochoty na bieganie mimo ładnej pogody, to połaziłem po schodach na stadionie ;-) [...]

[...] bo lekki ale jest, chociaż nie wszędzie ale za to pompa i czucie dzisiaj eleganckie :) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 110x4 147x8 127x12 70x8 110x4 150x8 130x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 85x12 70x15 70x12 90x11 80x11 70x14 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s [...]

22.01. 21:00 Levante - Valladolid 2;1 23.01. 14:00 Huesca - Villarreal 1;2 16:15 Sevilla - Cadiz 2;0 18:30 Real Sociedad - Betis 1;1 21:00 Alaves - Real Madryt 1;2 24.01. 14:00 Osasuna - Granada 1;0 16:15 Elche - Barcelona 0;2 18:30 Celta Vigo - Eibar 2;1 21:00 Atl. Madryt - Valencia 2;0 25.01. 21:00 Ath. Bilbao - Getafe 1;1

Piątek 22.01.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 15kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 100kgx10x3s +1x12x90kg D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. [...]

OD dzisiaj do odwołania będę piłował 20 swingów jednym kettlem codziennie az do uzyskania zadowalającej techniki Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-01-22 15:49:50

[...] straty powinniśmy się ruszać, trenować nawet z masą własnego ciała w miarę możliwości. A po powrocie powinniśmy sporo zaniżyć ciężary, a dodatkowo zrobić kilka treningów rozpoznawczych w jakiej formie aktualnie się znajdujemy i odpowiednio dobrać intensywność i objętość treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-22 15:37:38

[...] trzeba być ostrożnym gdyż to, że jesteśmy w stanie podnieść więcej w skróconym zakresie znaczy, że nasze mięśnie stabilizujące są na to gotowe. Dlatego w rack pullu tak istotne jest utrzymanie prawidłowej pozycji kręgosłupa, aby nie nabawić się kontuzji gdy ciężar jest zdecydowanie większy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-22 15:17:59

-200/300 na początek wystarczy, zredukujesz poniżej 15% bf i zaczniesz masę

22.01.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 55 kg x 8, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9, 80 kg x 12+3RP 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 80 kg x 12 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 1, 17 kg x 9, 12 kg x 20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 27 kg x [...]

Trening 20.01.2021 naczczo 45min cardio -przysiady jednonoz 3x15 15x15 17 17 -wyroki w miejscu 3x30 35x30 30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 20x22 25 25 -przysiady że sztanga 3x10 4x15 100x11 105x9 9 75x15 15 15 15 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15

Trening 19.01.2021 naczczo cardio 45min Rack chins wąsko 4x Max 42x13 12 11 rack chins na chwytem 3x Max 20x14 14 13 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 100x11 105x9 9 8 70x20 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 30x10 10 10 14 (mniejszy ciężar, większa kontrola) Martwe ciągi 3x Max 105x13 12 12 Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x [...]

Trening 18.01.2021: naczczo cardio 45min Wyciskanie na skosnej sztangi 3x10 1x15 95x10 9 7 5 70x16 Wyciskanie hantli skos 3x10 1x15 42x7 8 22x15 15 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 1x15 107x11 10 10 90x16 Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x10 1x15 30x12 40x9 9 9 20x15 :) ostatnim razy to bardziej push press, teraz skupiłem się na rych tylko [...]