15

Niedziela /SFD/2021/3/15/2cece5f99a4b4235a5db47c94231b766.jpg /SFD/2021/3/15/0e86b00919f3431683943e0ebbc24184.jpg /SFD/2021/3/15/e8e2e06d09564d43b46fe067afdf5506.jpg /SFD/2021/3/15/58bffc00bbde406c8f6c4957df6a8815.jpg /SFD/2021/3/15/81e83050532849b6ba946d1be840768b.jpg

14/3/2021 1. Batonik 2. Jajka na boczku i serze z dodatkami 3. Curry z kurczakiem 4. Kiełbasa z cebulą 5. Pudding z serka wiejskiego, wpi i jagód /SFD/2021/3/15/f652da58c444420a806bfadb645aba8b.jpg /SFD/2021/3/15/1cb7bb9c27734751a39e29c9ec722b72.jpg /SFD/2021/3/15/c8c6d2a953db49f2aabc3c49a36805b1.jpg [...]

Insulina nie poprawia wrażliwości. Duża ilość jeszcze tylko pogorszy stan rzeczy a popychanie tego insa mija się z celem. Łączenie mk z gh moim zdaniem jedynie dla apetytu bo innych profitów tu nie widzę. O retencji nie wspominając %-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-03-15 07:09:23 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-03-15 07:13:57

. /SFD/2021/3/15/e80b4f6372e54bdcaa1a75732766eccd.jpg /SFD/2021/3/15/32a9284f8b5340539d60d24a4272c2b3.jpg /SFD/2021/3/15/bb565ddfe1f2433782676b8fd50dc7f8.jpg

Tutaj wyliczyłem ze wzoru zapotrzebowanie i wyszło TDEE= 3250-3300KCAL Zdjęcia wrzucę po pracy, ponieważ teraz nie mam jak zrobić (Przełamię się mimo tego, że wstydzę sie robienia tego typu zdjęć :) ) Zmieniony przez - Damianoolwg w dniu 2021-03-15 06:30:16

1569.15

Śniadanko zaliczony i tydzień można zaczynać! %-) Dzisiaj wylatuje trening bo jednym dniu odpoczynku karabiny + barki - lepiej być nie może mimo że złamałem zasadę poniedziałku międzynarodowego dnia robienia klaty %-) /SFD/2021/3/15/a5e19c72a9b04ef3ad0935f8ed8ebfae.jpg /SFD/2021/3/15/94b5e6da41d9480e9e2d14c56bc4c75f.jpg

. /SFD/2021/3/15/4196ea33dea942f8be3b654f90bca8e0.jpg /SFD/2021/3/15/a718a81356c34e68a8d30e8321e780a0.jpg /SFD/2021/3/15/09731d5476be4d8fbdce5c06c46f6c4e.jpg /SFD/2021/3/15/89da78c5a1364058aca148cf9767b3c7.jpg /SFD/2021/3/15/270768ac07544b068cb37cb92bf4fbcd.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-03-15 05:45:05

. /SFD/2021/3/15/b9b8d53d11a04bfaa5192413f1b91109.jpg /SFD/2021/3/15/0c52df3f503d4c2aadb0fc4f6fb96feb.jpg /SFD/2021/3/15/e854a125040c4da1bdb62f23929505ed.jpg /SFD/2021/3/15/fa662349eb9544d89049338675bd8561.jpg /SFD/2021/3/15/29df1d44f38c4934b9aea122b0504caf.jpg

. /SFD/2021/3/15/b0cd2c129d8c41a797aa9285fc7eb79d.jpg /SFD/2021/3/15/5eabaaac364140ee906303e9a2fd5c62.jpg /SFD/2021/3/15/78d17f8758b747bd88033caa8005c62f.jpg

. /SFD/2021/3/15/0c327e8411944d99acf65887b522623c.jpg /SFD/2021/3/15/6bad13cb7db546fdad6658967dd4671f.jpg /SFD/2021/3/15/b4688ecb11294cadbdd3be3f8a26aa64.jpg /SFD/2021/3/15/d131a719883e4164bb4d9bcf17d73edf.jpg /SFD/2021/3/15/00c5b2f2797f4f48903d77e5975c77f2.jpg

. /SFD/2021/3/15/f519bbc5f5144f32a8e14e9f9806ef17.jpg /SFD/2021/3/15/1b642e9043b34d3e9cad16982c42f0a5.jpg /SFD/2021/3/15/5e9e8f524c1d4f2f835f18b4fc54448a.jpg /SFD/2021/3/15/aa4ee689a7124ac886f033a453fa79e6.jpg /SFD/2021/3/15/599cd60b1b1f4da899e7da9cb8d887c5.jpg

Uwielbiam ten temat, to jedzenie Też coś zjadłem innego /SFD/2021/3/15/3932364473f443c399688bf9f91ebfba.jpg /SFD/2021/3/15/c6f09d5c905e4f6ebdfed1e36f3d5e25.jpg

dzisiaj plecki ciagi sumo 140 x 3 150 x 3 160 x 3 170 x 6 wioslowanie sztanga 110 x 10 120 x 8 125 x 8 x 2 serie sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 80 x 10 x 3 serie wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 30 x 12 x 3 serie wioslarz 10sztabek x 12 x 3 serie spiderman curl 9sztabek x 10 x 3 modlitewnik jednoracz 15 x 10 kazda reka x 3 serie [...]

[...] Waga : 74 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód bioder : 94 Obwód w pasie : 81 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +-15? % Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT (wtorek,czwartek-brzuch) Odżywianie : Dieta [...]

[...] już kończę oglądać ,,Wikingów" :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 320g T 30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 85kgx12 / [...]

[...] zaczynały mi się dopiero o 10.20 to punkt 8 już byłem w Kędzierzynie. Czasowo wszystko idealnie wyszło. 14.03.21 Push-klatka, lekko bok barku i biceps 1. Butterfly 4x15-12 2. Skos na smithcie 3xrozg, 102.5*10, 107.5*8 3. Hammer dolny 40*12, 50*10, 60*8+1 niepelny 4. Sciaganie linek w wąskiej bramie 3011 3*15-12 5a.Unoszenie bokiem z [...]

ale nie licz ze teraz dostaniesz to samo meso co 15 lat temu ;) i po co Ci pre do tego, samo blue bedzie robic za pre i spalacz w jednym. nie ma co przesadzac ze stymulantami, bo szybko zajedziesz uklad nerwowy i nadnercza tez swoje dostana.

LEGS 2 - week 2 0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 15/12/10 15x4szt / 12x5szt / 10x6szt 0b. Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10 15x12kg / 12x15kg / 10x18kg 1. Uginanie jednonoz - 3x12 12x3szt / 12x4szt / 12x4szt 2. Hip thrust - 1x8-10 + back off 13x170kg / 14x140kg 3. RDL - 2x6-8 8x140kg / 8x150kg 4. Przysiad [...]

[...] zupełnie nie używam słodzika jedynie do miety/kawy ;-) po prostu kleik czy płatki ryżowe z samym białkiem są dla mnie wystarczająco słodkie.. chyba poprawiłem sobie wrażliwość, bo kiedyś to leciało min 15/20 tabs %-) Tego to Ci zazdroszczę, mnie wkurza to ze używam tyle słodzika, podobnie tez z pepsi ale nie umiem jakoś się przestawić.