[...] pion na przemian zza karku i klatki 16kg x 10, 19kg x 8, 22kg x 6 - spokojnie Sztangielki siedząc - 8,5kg x 8, 11,5kg x 8 - latwo francuskie siedzac lamana - 11kg x 8, 14kg x 6 - latwo Unoszenie kolan wisząc - x 12, 10, 8 - generalnie w drugiej i 3 serii mocno mna bujało :-/ Trening trwał ok. 50minut więc dobrze jest, przerwy intuicyjne, [...]
[...] 10p x 50kg 10p x 60kg 5 Uginanie na bica-sztanga 20p x 20 15p x 24kg 10p x 29kg 5p nie zrobilem:/ 5 w SS z 6p 6 Uginanie sztangielkami siedzac 45 stopni 8p x 12kg 6p x 2s x 14kg Bebzon nie zrobilem Cały trening do dupy z powodu cholernego bólu pleców. Po każdej serii WW mialem problem z podniesieniem sie z ławki ale sprobowalem robic MC....przy [...]
[...] x8 Unoszenie tlowia z opadu: 20kg/20/20kg x10 Front squat (Smith): 30kg/35/40/45/50/55/60/65kg x8 Lydki (Smith): 85kg x50 Brzuch: Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/14kg Brzuch mial byc lajtowo ale w ramach wyzwania zrobilem poziomke 25s., a potem wzialem wszystko co bylo na maszynie czyli 75kg.. no oczywiscie po rogrzewce. Troche bawimy [...]
[...] 10 x 67kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 77,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 45kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 14kg +sztangielka Ku.rwa jakies problemy z netem miałem dopiero teraz działa. Wiecej mnie będę dzisiaj pisac bo nie zabardzo mam czas a potem musze kompa sformatowac W [...]
DZIEŃ TRENINGOWY DIETA: TAK cos nie moglem odpalic SFD no ale sie udalo. No to tak, dzis byly barki + biceps Wyciskanie hantli: 12kg x 12 x 2 14kg x 10 x 2 Unoszenei hantli przed siebie naprzemian: 10kg x 12 x 2 12kg x 10 x 2 Podciaganie sztangi bo brody: 28kg x 12 32kg x 10 x 2 38kg x 8 Uginanie ramion z gryfem lamanym: 30kg x 12 x 2 34kg x 6 ?? [...]
Niedziela 18.01.2009 MC 60, 70 kg/15 Drazek(sciaganie) 50kg/15 Wioslo 40kg/10 i 5 Wyciskanie zolnierskie 40kg/10 i 5 Wyciskanie hantli na skosie 14kg/15 Dips 10, 5 Uginanie ramin ze sztanga 22.5kg/15 Lydki, brzuch zrobione. Oj cieniutki trening. Slabe samopoczucie i takie same efekty... 19.01.2009 Pierwsze podejscie do tabaty z przysiadem [...]
[...] stracą 4kg - na to już można kochane pączki ze smalcem i pizzą popić... w chaotycznym skrócie to tyle. acha, ja bym zamiast tego owocu na noc, zjadł kurczaka, rybę albo serek (odżywka?). przy redukcji lepiej na noc odpuścić węgle na rzecz białka. PS. zrzuciłem 14kg w 3 m-ce - nie katując się fizycznie, także do wakacji masz duuużo czasu...
[...] i filmow, ale trening udany i poczulem naplyw mocy! unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 3serie, 10p, 9kg wyciskanie sztangielek w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p, 11kg/14kg/20kg, ladnie tu bylo czuc maszyna na tyl barkow : 3serie, 10p, 3d, zapomnialem o tym wczoraj, maszyna jednak lepiej daje niz linki podciaganie sztangi lamanej wzdluz [...]
[...] na ławce skośnej(głowa w gore): 30kg x 7 22kg x 10,8,8 KOMENTARZ:tutaj tak samo....trochę przesadziłem.. 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 14kg x 10,10 16kg x 8 KOMENTARZ:tutaj bardzo ładnie BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc: 22kg x 12,8 16kg x 10,10,8 KOMENTARZ:to samo wymiękam bardzo szybko...pierwsza [...]
[...] (ost. 80kg) 2 MC 90kg x 5p 100kg x 5p 110kg x 5p 120kg x 5p 125kg x 5p (ost. 120kg) 3 WW 60kg x 6p 65kg x 4p 70kg x 3p 75kg x 3p 80kg x 3p 85kg x 3p 4 Uginanie z supinacją 14kg x 2s x 10-12p 16kg x 8p 18kg x 8p 5 Uginanie młotkowe 18kg x 3s x 6-8p 1. Dobrze 2. Niby lekko ale do 140 x 5p daleko 3. Haha ło k***a porównujac do WL to ---> 4 i [...]
Jak to jest? mamy podobne wymiary (wzrost, obwód patyka), mam 10cm w pasie mniej a ważę o ponad 14kg więcej. ja bym zrobił tak: 1-6 prop 100mg e2d 6-7 50mg e2d 2-7 wino 30mg ODBLOK: 24 tablety Clomid'u. Pierwsza na drugi dzień po winie. Przez pierwszy tydzień 2 tablety, reszta po jednej. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-05 16:19:47
[...] pojdzie mi tak ze wymiary z lap nie poleca zbyt duzo zreszta beda dobre srodki antykataboliczne :D chociarz niewiem oco ci chodzi z ta dysproporcja ja zjade tylko 10 max 14kg wiec mysle ze bedzie dobrze. BodyLine co to zaangarzowania staram sie rowniez napinac je przy skurczach dodatkowo na po trenigu jest niezla pompka na nastepny dzien [...]
ja musze popracować nad ciężarem w unoszeniu na boki stojąc z "wylewaniem"(na barki) bo 14kg max już od dłuższego czasu i nic siła nie rośnie major--> i dlatego wyglądasz jak wyglądasz bo boisz się roztępów pamiętaj...jest rozstęp jest postęp dzisiaj na obiad karczek z piekarnika z ryżem i surówką jakąś mniam jak ja to kocham [...]
[...] łapy puszczały) Sciaganie za głowe 4s x 8-10p x 4 sztabki 3 Uginanie sztangą na biceps 20kg x 15p 30kg x 10p 35kg x 8p 39kg x 6p 44kg x 6p 4 Uginanie sztangielek -supinacja 14kg x 10p 18kg x 10p 18kg x 8p 18kg x 8p 5 Uginanie młotkowo 3s x 8p x 18kg 6 Uginanie sztangielką jak na zdjeciu niżej [...]