140

[...] dollozne, suwnica w podwojnym dropie odciela prad. Dalej hak maszyna juZ bardziej technicznie, dupsko do ziemi. Ogolnie dobry trening 1. Wyprosty 3x 15-12 2. Siady 4x5 1x4 140-170kg 3. Fronty 4x 10-8 110-130 kg 4. Suwnica nogi wasko 2x15 3x12 ostatnia podwojny drop +10 +8 5. Hak maszyna 4x10 6. Wykroki chodzone 3x26krokow 7. Uginanie z hantlem [...]

[...] byl on najwyzszych lotów. Bez werwy. Silowo odziwo dobrze, suwnica ok 500kg lacznie z gosciem ktory siedzial na niej. Siady tez, 200 poszlo. 1. Wyprosty 4x15 2. Siady 5x5v 140\160\180\190\200 3. Fronty 4x8 125kg 4 . Suwnica wasko pod czworki 5x12 5. Hak maszyna nogi szeroko 4x10 6. Wykroki 3x24 kroki hantle 20kg 7. Uginanie podudzi lezac [...]

Dzis juz pull 1. Drazek 3x12 2. Wioslowanie sztanga nachwyt 2x8 140-160 kg 2x6 170-175kg 1x10 140kg 3. Mc 3x5 170 1x4 185 i pekly mi paski heh 4. Wioslo hantlem z odlozeniem 4x10 52kg 5. Pol sztanga 4x10-6 6. Narciarz 3x12 7. Szrugsy 4x12-10 8. Odwrotne rozpietki buterfly 4x20 9. 21 x3 Trening dobry, wioslo dolozone, przy ciagach pekly mi paski, [...]

[...] Bylem zaskoczony bo poszlo dosc lekko. Nogi zajechane konkrernie, posilek potreningowy zblendowalem i wypilem bo myslalem ze mi sie cofnie. 1. Wyprosty 4x20-15 2. Siady 5x5 140, 160, 180, 200, 210kg 3. Fronty 4x8 120-130kg 4. Suwnica nogi wasko 5x15 5. Hak maszyna 4x10 6. Wykroki chodzone z hantlami 18kg 3x26krokow 7. Uginanie podudzi lezac [...]

Waga dzis pokazala 103kg, cieszy mnie to ze apetyt wraca. Przyczyne problemow juz znam. Ja poki co dalej fbw 1. Przysiad klasyczny 5x10-8 140-180kg 2. Wyciskanie skos dol 4x8 110-145kg 3. Wioslo pol sztanga 5x 10-8 100-150kg 4. Wyciskanie na barki hantli 4x12-10 37-42kg 5. Pompki szweckie 4x15-10 6. Uginanie gryfem lamanym 3x15 7. Brzuszki w [...]

Klatka +ręce 1. Wyciskanie lawka pozioma 2x8 120-130kg 2x6-5 140-146kg 1x10 115 kg 2. Wyciskanie skos dol sztanga 4x8-6 110-130kg 3. Brama 4x15 4. Hamer gora 3x10 5. Buterfly 2x15 6a) sznury triceps 6b) hantle z supinacja 3x15+15 7a) prostowanie przy wyciągu jednoracz podchwyt 7b) do ucha w bramie 3x15 Trening dzis slaby, brakowalo mocy. Jutro [...]

Czwartek - plecy. 1. Ściąganie drazka podchwyt 4x12-8 2. Wioslo podchwytem 4x8-6 140-170kg 3. Przyciaganie v do brzucha 3x10 4. Wioslo nachwyt na Smith 4x10-8 5. T bar chwyt neutralny 4x8 6. Ściąganie zza karku 4x12 7. Narciarz 3x15 8. Face pull 3x15 9. Odwodzenie hantli w opadzie 3x15-12 Wczoraj miałby byc barki i triceps. Już byłem w drodze na [...]

[...] boki 6. Wznosy wyciąg z dołu nachwytem 7. Wyrzuty sznurami przy wyciągu z dołu Trening jako tako. W wyciskaniu na ławce dołożone ale tutaj był zapas więc serie robocze 120,140,145kg. Hantle 52kg w 4seriach po 10. Życie taty trochę rozregulowało mi dobe, wczoraj ostatni posiłek jadłem razem z młodym o 2w nocy. Za tydzień pewnie mały delaod [...]

Martwy 180 na 6 powtrz, ale robię dopiero od miesiąca prędzej od roku wogle prawie nie robiłem tka sporadycznie to silą dopiero wcraca, klatka skos do góry 140 na 6 pwotrz w drop serii, plaska 160-170 na 6 powtrz, barki hantle 50kg na 10 powtrz, większych nie ma u mnie mają dokupić do 60kg, za karku 110kg na 6 powtrz, przód barki na sztandze 130kg [...]

140 dobry wynik jak na poczatek, jezeli pojedziesz na jakies zawody regionalne, to jest juz co pokazac... najlepiej jakbys sie zapisal do jakiegos klubu gdzie trenuja trojboistow lub wyciskaczy, w chorzowie jest power kuznik... a jak jestes studentem to mozzesz sie pokazac na mistrzostwach slaska w wl, akurat sa 17 listopada ;) pozdrawiam

rekord bedzie na na gryfie olimpijskim i na profesjonalnej silce i na orginalnym sprzecie u siebie mam maks 130kg na gryfie(poki co ale bedzie wiecej) rekord dotychczasowy wynosi 140 kg ustanowiony jakis rok temu wtedy byl szczyt formy tez na orginalnym sprzecie przed testem bylem w stanie z wielkim trudem zaliczyc 135 kg

PODSUMOWANIE: Dzis ostatni trening a raczej bicie rekordu 20/10 60/6 80/3 100/2 120/1 no i potem postanowilem zaczac od 140 kg ktore poszlo dosc lekko od 145kg zaczolem krecic filmik niestety tutej juz zabraklo zeby pokonac ten ciezar nie wiem co sie stalo ale nie dałem rady wiec dzis przygoda skonczyla sie na 145kg ktorego i tak nie wycisnołem [...]

[...] sobie krótko opisać: 1. Ciężary które stosujesz są już relatywnie duże w porównaniu do przeciętnie silnej osoby ćwiczącej na siłowni, dla której przyjmę WL-100 kg, Siad i MC 140. Ty wchodzisz w wyższą półkę trenowania i jeśli chcesz to robić dalej, a nie za 2 lata skończyć z TS to musisz sobie uświadomić, że to już poważne dźwiganie. Twoja [...]

[...] na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. MICHA: 2300kcal 140/90/220 1. placek owsiany z mango, bananem, nektarynką i wiórkami kokosowymi 2. ryż brązowy, kurczak, warzywa trening 3. jak 1 4. jak 2 suple:omega3 x2, beta alanine x4 [...]

tak jak obiecałem dopisuje ostani trening wycisk 130/2 130/2 140/2 (1 minimalnie pomagany) wieczorkiem zapodam zdjęcia z formy i filmiki z wyciskania

nio wiem wiem, dopiero jestem na 140 pytaniu a ich jest chyba 480:/ a egzamin mam 28sierpnia, tyle ze we wtorek jade nad morze ,a tam mam ciekawsze rzeczy do roboty

140 ??

29180+360=29540 85 wczorajsze + 140 dzisiejsze + 225= 29 765 + 114 = 29 879

39 033 + 32 = 39 065 (694) + 75 = 39 140

39 140 + 405 = 39 545 (1805)