1. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 34 Pas: 1 cm nad pępkiem 74 Pas: 1 cm pod pępkiem 76 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : Student, tryb zdalny (siedzący). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [...]
[...] szybko zrzucić jak najwięcej. Zacznę od treningu ćwiczę 3 razy w tyg około 2h. W tym zawiera się 30min na rowerku z tętnem 130-150, starając się aby trzymało się w granicach 140-145. Trening opiera się również na pomiarze tętna, robie około 4 ćwiczeń na partię po 4 serie po 12 powtórzeń ciężarami o małej wadzę ale tak aby ostatnie powtórzenia [...]
[...] gale Iron Fist, We Love MMA (Niemcy), FEN. Pod kątem siłowym: Aktualne przy wadze 94-95kg: Wycisk: 180kg x1 Przysiad ATG: 180-190 (?) x1 MC klasyk: 220 x4 Push Press: 135-140 (?) x1 (?)- te wyniki muszę zweryfikować przy aktualnej wadze. I chyba to by było na tyle. Jeżeli kogoś zainteresuję mój model "prowadzenia się", z chęcią odpowiem na [...]
[...] minut 2. Martwy ciąg - 5 serii - kończę maxem Maxy obecne: Nie są jakieś spektakularne, szczególnie klatka... ale nad poprawą trwają prace - min powyższy trening: Przysiad : 140 KG 2 razy (było 200 KG) Martwy : 120 KG 4 razy BEZ HAKÓW (było 165 KG) Klatka : 60 KG sic! (było 100 KG) Wyciskanie znad głowy : 65 KG 2 razy (było 75 KG) Pochylnia 45 [...]
DIETA NA PODSTAWIE ARTYKUŁU W FITNESS AUTHORITY PRODUKTY BIAŁKOWE: 7 białek, 5 białek +jedno całe jajko, 140 g dorsza/morszczuka/mintaja, 100 g piersi kurczaka/indyka 1puszka tuńczyka w sosie własnym 100 g chudego twarogu 1miarka odżywki białkowej PRODUKTY WĘGLOWODANOWE: 30 g ryżu 30 g makaronu 30g kaszy jęczmiennej/gryczanej/kuskus 40g [...]
[...] ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 182,5 x 1, 160 x 4 MARTWY CIĄG: 230 x 1, 205 x 3, 190 x 5 WYCISK SZTANGI NA POZIOMEJ: 155 x 1, 140 x 3, 130 x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 145 x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90 x 4 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA [...]
[...] Więc do dzieła. Jestem po 2 tygodniowej regeneracji Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 72 na czczo max myślę 73/74 chce osiągnąć do listopada Wyciskanie 75 z przytrzymaniem MC 140 najwięcej próbowałem i dosyć ciężko było Przysiad 77.5kg /5 razy może 90+ max? TS:305-310kg Cel: do końca listopada jak największa siła możne w ts 320/330?;]? Plan [...]
[...] podwieczorek - 5 kromek z wędliną kolacja ok 22.00 - tuńczyk w sosie własnym 135g Od tygodnia zmieniłem terening. Wykonuje jedno ćwiczenie. Wage Yoke zmniejszyłem do 140 kg. Robie 30 powtórzeń 2 min przerwy i 3 serie po 20 powtórzeń w odstępie 10 sekund. Ok 10 powtórzeń w każdejz tych 3 serii dam rade zrobić ale potem są to ruchy [...]
[...] wymiarze około 1500- 1800 kcal. Cel: pobudzenie spalania tkanki tłuszczowej. Przez 5 i pół dnia ilość węglowodanów w diecie nie przekracza 25- 30 g, białko na poziomie około 140 g oraz tłuszcze na poziomie około 120 g. Przez kolejne 1 i pół dnia następuje uzupełnienie zapasów glikogenu mięśniowego. Odbywa się ona w wymiarze dostarczenia około 800 [...]
[...] ubiegłego roku, gdzie wyglądałem już całkiem nieźle: Rocznik 1989 Wzrost 174cm Waga 80kg (obecna prawdopodobnie 77-78) Klatka: magiczne 100 Martwy ciąg: 130 ale raczej 140 Przysiad: maxa nigdy nie robiłem, ciężko strzelać ale robiłem spokojne serię z obciążeniem 80/85 Cele Raz że zwyczajnie lubię poprzerzucać żelazo. To czysta przyjemność. [...]
[...] a nie 160 ) Wędle : 20-30g ( 80-120kcal )przez pierwsze 2 tygodnie , pozniej 150g dziennie max Tłuszcze : 2400-120-600=około 1600 kcal tłuszczu /9 = 177g T Podsumowanie : B 140-160g T 170-180g WW 20-30g 1 Posiłek około 12:00 Na śniadanie chciałbym jeść dobrą jajecznice tak żeby sie najeść do tego cebulka i pomidorek chyba że macie jakiś pomyśł [...]
Witam. Chciałem do treningu siłowego dodać trening sw. Niestety z siłowni będę musiał zrezygnować ze względów finansowych. Na szczęście mam w domu cztery sztangielki każdy po 20 kg + sztangę z 20 kg obciążenia oraz wyobraźnie co w rezultacie na początek starczy :) Aktualnie jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię [...]
[...] żytniego pełnoziarnistego + 240 g serka wiejskiego / 120 g piersi z indyka / kurczaka / tuńczyka / 200 g cielęciny / 35 g odżywki typu WPC + warzywa // w ostateczności 140 g gainera za cały posiłek 3. 100 g makaronu razowego / ryżu brązowego / 400 g ziemniaków / kaszy jaglanej + 120 g piersi z kurczaka / wołowiny / wątróbki / serc kurzych / [...]
05 kwietnia 2008 roku w Hanau odbyły się XXI Mistrzostwa Niemiec w Armwrestlingu. Do startu stanęło prawie 140 zawodników z terenu całego kraju. Poniżej wyniki poszczególnych kategorii wagowych. Männer rechts -60 kg 1.Kevin Berberich HANAU 2.Jan Klingberg HANAU 3.Martin Roese SC EINTRACHT BERLIN 4.Paul Kühn FRANKFURT/O Männer rechts -70 kg [...]
[...] pokarmowych. Zalecane dawkowanie 1-3 porcji dz. - szczególnie przed snem i po przebudzeniu, a także pomiędzy posiłkami lub/ i po treningu. 1 porcję preparatu (40 g - 140 jednostek = 3,5 miarki lub 7 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w 200ml wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Prolong Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 55 [...]