[...] 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): podlewa dół klatki i biodra 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ok 140 ponieważ obciążenia nie miałem więcej ;d -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: -
Wszystko codziennie skrupulatnie liczę. Białko zazwyczaj stałe na poziomie 140-150g. Staram się urozmaicać dietę, ale wszystko oscyluje w granicach 2300kcal, a w większości dni nawet i poniżej. Myślałem nad interwałami, aby ruszyć te niechciana tkanke tłuszczową, tylko chyba wtedy musiałbym dorzucić kcal. Został mi do dopalenia tylko brzuch, dolna [...]
Witaj. Faktycznie nie ma nigdzie informacji dotyczącej tego, jaka forma poszczególnych pierwiastków jest umieszczona w suplemencie. Można podejrzewać, że gdyby to byly formy godne uwagi, to producent by po prostu sie tym chwail i wyszczególnił na etykiecie produktu, ze sprzedaje cytrynian magnezu, czy np. formę chelatowaną. Skoro produkt jest np. [...]
[...] 10 gram EAA 70 gram odżywki białkowej dziennie Cytrulina przed treningiem Izotonik z l karnityna po treningu Omega 3 Ciezar w ćwiczeniach nie wiem czy tu chodzi o maxy Rok temu mialem 140 kg w martwym ale z obawy przed kontuzjami pleców nie robie tutaj progresji Wyciskanie 120 kg Przysiad 100 kg ale tylko raz robiłem przysiady z obciazeniem
[...] masteron 8. TRENING: Obecnie 3x tydzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad:120
[...] 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:170 -przysiad:140
Białko staram sie trzymac na poziomie 140-160g dziennie , węgle teraz zmniejszyłem , aczkolwiek zazwyczaj było tak 300-330, tłuszcze 90-110. Czyli podbić białko do 180-190g ? A gdy wejdę od razu na 2700-2800 kcal z podbiciem białka ? ma to sens? Czy lepiej zachaczyc faktycznie o to 0 kaloryczne?
[...] runda 1 125 lbs.: Gina Mazany pokonała Rachael Ostovich przez TKO (kopnięcie frontalne na korpus i ciosy) 4:10, runda 3 125 lbs.: Su Mudaerji pokonał Malcolma Gordona przez KO (ciosy) 0:44, runda 1 140 lbs.: Nate Maness pokonał Luke’a Sandersa przez poddanie (duszenie zza pleców) 2:29, runda 2 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2020-11-29 13:13:01
Witaj, Pomińmy że monotonie , masz w przybliżeniu 70kg to białka daj 140-160 gram , tłuszczu tak jak masz. Na twoim miejscu zrobiłbym jadłospis na 4 posiłki stałe + shake po treningu na podbicie kalorii, więcej bym nie kombinował wtedy możesz komponować różnorodne posiłki. Pozdrawiam
[...] również kalorii. Jest to sobie równoznaczne. Chodziło o to że teraz przy moim sposobie odżywiania i założeniu kaloryczności wychodzi mi obecnie mniej więcej 50g węgli 140 białka 100 tłuszczów ale jeśli chciałabym stosować typową dietę keto powinnam mieć zdecydowanie więcej tłuszczy a mniej białka, ale jeśli dodam tłuszcz a zabiorę białka [...]
[...] kończącego najbardziej ekscytującą rundę. Stephen Thompson pokonał Geoffa Neala przez jednogłośną decyzję (50-45, 50-45, 50-45) „Wonderboy” przewyższył swojego przeciwnika 140-108 w wyprowadzonych znaczących uderzeniach w trakcie walki. Dzięki tej wygranej, Thompson ma teraz dwa zwycięstwa z rzędu. Porażka Neala zakończyła jego serię siedmiu [...]
[...] BF%: 20-25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100x15razy. To nie są aktualne wyniki a maxy Zmieniony przez - Kazach007r w dniu 2020-12-22 22:17:39
[...] stop , przynajmniej narazie, posiłki już są objętościowo dużo mniejsze a równie sycące. Jedynym wyjątkiem jest posiłek po treningowy , gdzie mam sporo ww bo ok 120 - 140 jak na moją wagę wg mnie bo ponad 2kgmc ale wchodzi szybko i przed następnym posiłkiem brzuch ok . Pewnie też szybko przerobiony dlatego nie ma efektu wypchanego brzucha [...]
[...] owsianki, jakis slodycz wpadnie rzadko . Piecze swoje ciasta na kaszy jaglanej i erytrytolu , malo odzywek stosuje bialko raczej z normalnych posilkow dostarczam na poziomie 140-170g , tluszcze 70-90g i wegle 200 + gram. Trenuje zawsze na czczo , najpierw redox potem orbiter 30min w celu dogrzania miesni i ide na trening jem pierwszy posilek [...]
[...] dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:210 -przysiad:190
[...] g 10;00 TORTILLA Z KURCZAKIEM 20 minut SKŁADNIKI Jogurt naturalny - 50 g Kukurydza konserwowa - 80 g Mięso z piersi kurczaka - 200 g Oliwa z oliwek - 5 g Papryka czerwona - 140 g Keczup - 15 g Sałata lodowa - 40 g Tortilla pszenna - 120 g - 2 placki 14;00 BUŁKI Z NUTELLĄ / MASŁEM ORZECHOWYM / KREMEM ORZECHOWYM 10 minut SKŁADNIKI Banan - 120 g [...]