140

nie moge.. plecy mi nie dają, przy 140 jjuz czuje ucisk a gdzie tam co do czego

[...] 1 posiłek orzeszki 70g 17,71 9,59 34,58 429,8 razem 17,71 9,59 34,58 429,8 2 posiłek chleb 8 kromek 22 140 0,5 652 masło 0 0 10 90 dzem 30g 0 18,8 0 76 ser żółty 30g 7,5 0 8 100 szynka 20g 7,5 [...]

jak mi znajdziesz grubasa któr potrafi 60 min cardio z tętnem 140-150 przebiec to gratuluję %-)

Tydzień 2 założenia: 1. Dieta: B/T/W 170/140/70 2. Trening: 3x siłowy ACT 1 x obw. + 20 min. cardio, 2x HIIT 3. Odpoczynek: zasłużony 7h Tydzień 2 Dzień 1 (8) 1. Dieta: DT 1950 kcal, Białko: 169g, Węgle 139g, Tłuszcze 77g oczywiście na 100% 2. Praca i Trening: Praca: Wolne Trening: odnalezienie sprzętu, próba obciążeń. ok 40min a. Rozgrzewka - [...]

[...] Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 0 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: b.dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM (podstawowa przemiana materii): ok Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 120,200, 140

[...] jakiej potrzebuję, to maksowanie na przysiadach. Poniedziałek, dt 1. Bieganie rano 2. Trening siłowy: 1. Przysiad z tyłu 120/3 x 2, 130/2 x 3 (powtórka po piątku, tylko bez 140) 2. Wybicia rwaniowe 70/3 x 5 3. Rwanie z podstawek na siad 60/3 x 3, 70/2 x 3, 75/2 x 2 4. Wyciskanie rwaniowe w siadzie 40/4 x 6 Uzupełniający 5. WL 120/4 x 2, 100/8, [...]

[...] ptakach. Ból, ale da się ćwiczyć, więc zrobiłem jeszcze 3 serie na ramiona, burpees/rowerek odpuściłem. Powinienem odpuścić po 2 serii albo przynajmniej zmniejszyć ciężar bo 140 kg to już ciężko wchodziło i niepełne ruchy. Mądry... po szkodzie. Nie wiem czy jutro dam radę ćwiczyć, najbardziej boli przy obracaniu w bok (zwłaszcza w prawą stronę), [...]

2g na kilogram czyli jak ważysz 100 to 200g jak 70 to 140 itd

[...] i noszenie bokiem 4x14 (14-23kg) i 5-6kg jedzenie praktycznie wyglada u mnie caly czas tak samo.... ale waga stoi wiec planuje wprowadzic cheat day 8-)}:-( makro w240 t60 b 140 i juz tak ciezko mi przejesc takie ilosci jedzenia.... dlatego chce wprowadzic jakies smieci chociaz na kilka tygodni i zobaczymy czy cos pojdzie z supli obecnie: BCAA, [...]

Tydzień 2 Dzień 2 (9) Dieta: 1888kcal, B/T/W 170/70/140 Praca/Trening a). 13:00-21:00 b). 7:30 rozgrzewka 5 min orbitrek, próby z HIIT na rowerku stacjonarnym 5 min. 45/15 Lało się ze mnie niemiłosiernie, ciężko złapać oddech. Masakra. Odpoczynek 7h HIIT robiłem na czczo bo jedzenie zaczynam od 9:00... Dobrze czy źle? Czy przesunąć okres uczty? [...]

[...] T, 0mg E/D/TInjection Day Day 10: 137mg T, 0mg E/D/T Day 11: 196.9mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 12: 139.2mg T, 0mg E/D/T Day 13: 198.5mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 14: 140.3mg T, 0mg E/D/T Day 15: 199.3mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 16: 140.9mg T, 0mg E/D/T Day 17: 199.7mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 18: 141.2mg T, 0mg E/D/T Day 19: [...]

[...] T, 0mg E/D/TInjection Day Day 10: 137mg T, 0mg E/D/T Day 11: 196.9mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 12: 139.2mg T, 0mg E/D/T Day 13: 198.5mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 14: 140.3mg T, 0mg E/D/T Day 15: 199.3mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 16: 140.9mg T, 0mg E/D/T Day 17: 199.7mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 18: 141.2mg T, 0mg E/D/T Day 19: [...]

[...] T, 0mg E/D/TInjection Day Day 10: 137mg T, 0mg E/D/T Day 11: 196.9mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 12: 139.2mg T, 0mg E/D/T Day 13: 198.5mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 14: 140.3mg T, 0mg E/D/T Day 15: 199.3mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 16: 140.9mg T, 0mg E/D/T Day 17: 199.7mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 18: 141.2mg T, 0mg E/D/T Day 19: [...]

siema.wrocil naczelnik%-) nie wierze. rowerek piekna sprawa wlasnie pokrecilem 30 km po korzeniach i wertepach.tylko trzeba umiec jezdzic nie lodzianin? %-) 1,5h zlecialo. srednie tetno 140 i od razu lepiej sie czuje.teraz bialko sobie jakies stestuje bo przed chwila listonosz odwidzil a pozniej do garow. rzezba!

[...] niedziela totalny OFF, ewentualnie spacer). Dodam że posiłki to: 1: 55g białka, 80-90g węgla, 25-30g fatu (7:00) 2: 50g białka, 80g węgla, 10g fatu (między 14 a 15) 3: 50g białka, 140-150g węgla, 0g fatu (po treningu, 19 - 20) 4: 40g białka, węgle z warzyw, 40g fatu (22:00) spać chodzę o 23 Zmieniony przez - Poisonbolt w dniu 2014-11-04 20:23:50

[...] 40, 40, 40 ... T8: 70, 70, 70 T9: luźniejszy trening T10: 50, 50, 50 - deload 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T8: 140, 130, 120, 110 (8,10,12,14) T9: luźniejszy trening T10: 145, 135, 125, 115 (8,10,12,14) Brzuch odpuściłem ze względu na ból pleców. Suplementacja: Dzisiaj poszła [...]

[...] po 3-4s. koncentryczna pomaga druga ręka, 6p eskcentyrcznych, 15 koncentrycznych z zatrzymaniem w spięciu na 1-2sek. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 20-8p 60,100,140,160 - Szrugsy w lekkim pochyleniu 5s ok.15p - Wiosłowanie do klatki 3s 20-15p - Spięcia brzucha na maszynie 4s 20, 15, 10, 10 - dwie ostatnie duży cięzar - Spięcia [...]

takie cos znalazlam: Najlepsza zewnętrzna temperatura do pieczenia wieprzowiny, w piekarniku z termoobiegiem to 140-160 C. Ustawiając sondę na odpowiednią temperaturę możemy uzyskać pożądane stopnie wysmażenia mięsa : 45 C – krwiste 55 C – średnie 65 C – wysmażone Warto tez zapamiętać kluczowe temperatury – 62 C- całkowite ścięcie białka – jeśli [...]

04-11-2014r. DT DIETA: 4296 kcal białko 248,3 g; węglowodany 470,9 TRENING Przysiady - rozgrzewka 60,80,100,120; zasadniczy 130,130,140, drop 100. ogólnie znowu szału nie było i ostatnią zasadniczą 140 zrobiłem sam i tylko 2 razy. za długo się zastanawiałem nad 3 repem. filmik zgram i pokarzę. dobiłem nogi na koniec 100x10 do ziemi. aż usłyszałem [...]

@Saida trening FBWx3 +20min aeroby po treningu Dieta 2000kcal, okno 4-5h, 140-160b 70t, reszta węgle 1 posiłek: 3-4 jajka i serek wiejski (przedtreningowy, bez węgli) 2 posiłek: ryż brązowy + mięsko(kurczak, wątróbka, wołowina, indyk) 3 posiłek: twaróg + owsianka/owoce(dobijam węgle jeśli brakuje) Waga 71, wzrost 177, BF 13-14% cel: redukcja [...]