140

[...] !! 3.Prostowanie nóg w siadzie 2x 10 powtórzeń- 18 ciężar 2x 10 powtórzeń- 17 ciężar 4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog" 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 150kg 5.Wspięcia na palce w staniu na maszynie 5x30 powtórzeń- 80kg Czuję,że rośnie siła w nogach :) Jestem pozytywnie do tego nastawiony, coraz bardziej [...]

Trening plecow 12.09.2013 podciaganie 10x CC+10kg, 10x CC+15, 10x CC+17,5, 6x CC+20kg sciaganie wyciagu gornego 4x12 80 kg wioslo 12x 60kg, 12x70, 10x80 8x90kg wioslo jednoracz 12x20, 12x25, 10x 30, 8x40 kg martwy 12x 70, 12x 110, 8x 140, 1x 160 kaptur 4x15 x70

dzieki za tak szybką odpowiedz:D, powiedz czy moj amatorski plan wogle sie kupy trzyma?? Szczerze to moge zostac przy wadze 75 kg jeszcze ten rok chicalbym za to poprawic gestosc i wyrazistosc miesni bez straty obwodu. no i tak jak mowilem wytrzymalosc. DIeta- jem okolo 2800 kcal w tym gdzies 140 gram bialka:)

policzmy skoro wazysz 70 kg to powinienes spozywac ~2300-2500 kcal jelsi celem jest masa miesniowa ~140-150 g bialka ~min 70g zdrowych tluszczy min 100 g ww reszta to sprawa uznania co wolisz ww czy zdrowe tluszcze gainera 2 razy TYLKO WTEDY GDY ZABRAKNIE TOBIE KALORII Z JEDZENIA MA TO SENS puzniej kreatyna z bialkiem KREATYNAOWSZEM BIALKO [...]

[...] w tym tygodniu, no prawie jeszcze mi plecy jutro zostały, i nic nie boli kompletnie nic. Robiłem klatkę jak już wcześniej pisałem też bez problemu. Ostatnio skończyłem na 140, myślę żeby teraz wejść na 180 sprawdzić jak mięsień reaguje, co myślicie? Zastanawia mnie tylko jedna rzecz bo w sumie jak mi tam coś tego feralnego dnia chrupło, to [...]

ehem czyli wyciskali na dzika , tak to ja tez 140 cisne , do tego pewnie nakoksowani byli , pewnie jakby byla opcja ze badania antydopingowe to by pouciekali , takze wiesz ...

Możliwe ze bede wlasnie w 93 ale zobaczymy bo nie lezy mi w ogole ta waga i wolal bym 83 a jak wyniki teraz masz wojtas bo ja tak bym chcial 240 140 180 przy dobrych wiatrach

[...] na masę!) i 1 g węglowodanów. Ważę 109 kg. Węgle są u mnie raz czy dwa razy w tygodniu, ale to wyjątkowo, trochę wyżej, jednak nawet wtedy na pewno nie przekraczam granicy 140 g dziennie. Moje spostrzeżenia: chudnę tak jak powinienem, do 1 kg na tydzień, ale przy okazji widzę, że co ma rosnąć (mięśnie) to też rośnie pod wpływem treningu. Aeroby [...]

[...] podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 35kg + 5 prostowanie nóg na maszynie siedząc - 55kg + 5 wypychanie suwnicy nogami do góry - 140kg + 10 wspięcia na palce stojąc - na maszynie - 170kg + 10 ilosc obwodow : 1 przerwy miedzy cwiczeniami : 30-45s aero : 30min narty Niesamowite, jak te narty po [...]

[...] 12kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 35 kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 55 kg wypychanie suwnicy nogami do góry - 140 kg wspięcia na palce stojąc - na maszynie - 170 kg ilosc obwodow : 1 przerwy miedzy cwiczeniami : 30-45s aero : 10min rowerek Coś ostatnio mnie wszystko boli, takie jak [...]

[...] - 14kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 35 kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 55 kg wypychanie suwnicy nogami do góry - 140 kg wspięcia na palce stojąc - na maszynie - 170 kg ilosc obwodow : 1 przerwy miedzy cwiczeniami : 30-45s aero : 15min rowerek poziomy dietka śniadanie: pół bułki r [...]

[...] owsianych, 10g oleju lnianego TRENING: - 1. Wyprosty na maszynie 4s 20x,15x,12x,9x - 2. Przysiady klasyczne 4s 12x,9x,5x,Drop-set 5-5-6x (kończyłem na 160kg, dropa robiłem 140->100->60) - 3. Suwnica jednonóż 3s 10x - 4. Wyprosty jednonóż 2s (2x)Drop-set 8-8x - 5. Wspięcia na place na łydkownicy 3s 30x,20x,15x - 6. Wspięcia w staniu jednonóż 2s [...]

te wymiary tez sa bez sensu -gosc 130 kg musi miec w klacie min 140 i bicepsie ponad 50....:) gratulacje-moze znow rusza strongmani...? Zmieniony przez - masti w dniu 2011-03-08 20:24:47

[...] C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B good morning 4x5 C1 wyprosty tułowia 3x10 C2 allahy 3x10 D wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 E unoszenie ramion bokiem (dropset) 3x6+10+10 trening zaczerpnięty z: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=140 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-02-08 15:25:54

Nie pomyliłeś się czasem? 140 kg (308 funtów) to chyba nikt nigdy nie ważył na scenie. No chyba że na guest posingu.

140 kg (308 funtów) to chyba nikt nigdy nie ważył na scenie Greg Kovac, duzo wiecej Zmieniony przez - Possible w dniu 2011-04-28 08:12:34

czas : 20min rower/bieg(140-160hr) + 80min siłownia(150-180hr) + 20min rower/bieg(130-140hr)=120min rowerek.bieg to rozgrzewka na siłce 3 obwodu na całe ciało

CYKL 4- TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 5 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10adf46e51554bd7820176e02a685586.png + Vacuum 3 x 3 + Extra trening x 140 Żałowałam, że zaczęłam Cykl 4 tym obwodem, a nie tym drugim. Wolałabym ten drugi powtarzać, no ale cóż...generalnie nie lubię wytrzymek poza interwałami. Ostatnio nie zapisywałam, ile czego zrobiłam, więc nie mam [...]

[...] dzisiaj to Zaglebie w zaleznosci od wyniku moze sie przesunac o 5 pozycji w tabeli na koniec kazda pozycja wyzej to jest 200 tys. zlotych z praw telewizyjnych a wiec moze byc milion roznicy i podobno dzialecze Zaglebia chca cos dodac do standardowej premi 140 tys za zwyciestwo + moze jakas premia od Wisly a wyjdzie ladna sumka do podzialu

Trening nr 140 Politechnika 8.06.2010 17.10-18. Wtorek A Wyciskanie 10x60 10x80 3x95 3x95 3x95 3x95 B Wyciskanie wąsko 6x40 6x70 4x85 4x85 C Dips 6x0 6x10 6x20 6x20 D Siad tylni 6x60 4x90 4x90 4x90 4x90 F Łydki na maszynie Max Max Max Max E Brzuch (lawka -2 poziom) 10x0 10x10 10x10 10x10 Wszystko lekko tylko przy przysiadach znowu odczułem [...]