130

[...] nie tak ale nie umiem tego poprawić. https://youtu.be/bUVdhvJU8k0 https://youtu.be/2hcHVqu1U3Y 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 Jeszcze 30kg ;-) https://youtu.be/If6WEwDqiLE 4. Brzuch – planki [...]

[...] tym "łamaniu" sztangi przed rozpoczęciem powtórzenia. Wtedy się ładnie łopatki same pchają w tył. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 Jeszcze 30kg ;-) https://youtu.be/If6WEwDqiLE Co tu dużo pisać - jest [...]

[...] 240,0 134,80800 8 POPIOŁEK PATRYK 1991 GIŻYCKO 78,6 0,6905 180,0 187,5 190,0 190,0 131,19500 9 DROZDOWSKI KRZYSZTOF 1983 CHEŁMNO 127,9 0,5673 220,0 230,0 242,5 X 230,0 130,47900 10 SERAFIN TADEUSZ 1973 WARSZAWA 103,4 0,6009 210,0 215,0 217,5 X 215,0 129,19350 11 DULKO MARCIN 1993 BYTOM 79,9 0,6832 180,0 187,5 187,5 X 187,5 128,10000 12 [...]

[...] 1977 WARSZAWA 60,9 0,84 115,0 117,5 120,0 120,0 100,98000 10 KRĘGIEL PIOTR 1978 WARSZAWA 93,9 0,63 137,5 142,5 145,0 145,0 90,68300 11 LISIECKI ŁUKASZ 1977 ŁÓDŹ 81,0 0,68 130,0 132,5 135,0 X 132,5 89,75550 12 KARWOWSKI KRZYSZTOF 1976 KOMORÓW 101,5 0,61 130,0 140,0 X 140,0 X 130,0 78,65000 13 BLAJER MACIEJ 1975 RZESZÓW 81,6 0,67 145,0 X 145,0 [...]

[...] 240,0 134,80800 6 POPIOŁEK PATRYK 1991 GIŻYCKO 78,6 0,6905 180,0 187,5 190,0 190,0 131,19500 7 DROZDOWSKI KRZYSZTOF 1983 CHEŁMNO 127,9 0,5673 220,0 230,0 242,5 X 230,0 130,47900 8 DULKO MARCIN 1993 BYTOM 79,9 0,6832 180,0 187,5 187,5 X 187,5 128,10000 9 SADOWSKI MAREK 1979 BĘDZIN 97,5 0,6150 195,0 200,0 202,5 202,5 124,53750 10 [...]

[...] 81,5 0,6749 140,0 X 140,0 X 140,0 94,48600 140,0 8 JAKONIUK KAMIL 2001 KOMARNO 76,8 0,7011 115,0 125,0 132,5 92,89575 132,5 9 LISIECKI ŁUKASZ 1977 ŁÓDŹ 81,0 0,6774 130,0 132,5 135,0 X 89,75550 132,5 10 WOŹNIAK WALDEMAR 1961 KONIN 81,6 0,6744 127,5 130,0 132,5 89,35800 132,5 11 KOWALCZYK KAROL 1997 SZCZYTNO 81,9 0,6729 125,0 132,5 [...]

[...] 67,5 KG MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 KOSOWSKI MARCIN 1990 WYSZOGRÓD 63,8 0,8078 130,0 140,0 145,0 X 113,09200 140,0 2 GÓRSKI MARCIN 1977 WARSZAWA 60,9 0,8415 115,0 117,5 120,0 100,98000 120,0 3 WIŚNIEWSKI SEBASTIAN 1984 JASIENIEC 62,7 0,8200 85,0 90,0 [...]

[...] X 252,5 149,05075 2 POPIOŁEK PATRYK 1991 GIŻYCKO 78,6 0,6905 180,0 187,5 190,0 190,0 131,19500 3 DROZDOWSKI KRZYSZTOF 1983 CHEŁMNO 127,9 0,5673 220,0 230,0 242,5 X 230,0 130,47900 4 SADOWSKI MAREK 1979 BĘDZIN 97,5 0,6150 195,0 200,0 202,5 202,5 124,53750 5 BOCZAR ZBIGNIEW 1985 LWÓWEK ŚLĄSKI 86,2 0,6532 185,0 195,0 X 195,0 X 185,0 120,84200 [...]

[...] planach spotkanie z Conorem McGregorem, aby porozmawiać o przyszłości byłego mistrza w organizacji UFC. Spotkanie ma się odbyć w ten weekend przy okazji gali UFC Fight Night 130. W środę prezydent UFC Dana White poinformował o planach spotkania się z Conorem McGregorem w ten weekend. McGregor będzie miał dosyć pracowity weekend, ponieważ ma [...]

[...] sie na zdaniu wlasnie Wodyna, Seby Kota czy Tucznika. W kazdym razie sprobuje, nie bede zmieniac. Jesli w ciagu pierwszych 8-12msc treningu wycisne setke i siade gdzies 130-140 to znaczy ze plan dziala ;D + mysle nad dodaniem wiekszej ilosci biegania, obecnie jakies 3min na 1km, fajnie byloby zrobic okolo 2:40 ;D Zmieniony przez - zlatan07 w [...]

Kiedyś mnie zagniotło te 130 czy 140 w wyciskaniu jak byłem sam. Zsuwanie sztangi po brzuchu nie należało do przyjemnych.

[...] od jego zakończenia: Dawno Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) :20-25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia: Zdrowy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Skłonność do łysienia na szczęście ustała PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 100,130,90

33 675 + 130 = 33 805 (9282)

Siady nielubiany trening 8-O. Ja najbardziej lubię jak w planie mam siady i WL :-D 8-). Choć siad powyżej 130 kg odpada bo kolana niestety nie dają rady {{:-(

[...] pojedynek Darrena Tilla ze Stephenem Thompsonem zostanie jednak na karcie walk gali w Liverpoolu. W dniu dzisiejszym odbyło się oficjalne ważenie przed galą UFC Fight Night 130 w Liverpoolu, gdzie w głównej walce wieczoru zobaczymy starcie Stephena Thompsona (14-2-1) z Darrenem Tillem (16-0-1). Anglik początkowo nie pojawił się na ważeniu z [...]

26.05.18 Plecy, łydki - podciaganie na drązku - 2s chwytem neutralnym , 2s szerokim -Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 - 60,80,100,120,130 - wiosłowanie na hammerze jednorącz siedząc 3s 15, 12,10p - przyciaganie do brzucha na maszynie poziomej , chwyt szeroki 3s 12, 10, 10p + dropset 1 x 8 - ściąganie na hammerze z góry do klatki 4s 15, 12, 10, [...]

[...] tyg Do tego dwa razy dziennie leci insulina 4iu z rana i 4iu po treningu 6 razy trening siłowy w tyg 5 razy cardio po 30 minut Dieta W dni treningowe: 1. Placek owsiany z 130 g płatków owsianych + 5 całych jaj + 150 g ( ulubionego owocu spośród możliwych) 2-4. 180 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu + warzywa + 10 ml oliwy +Posiłek [...]

[...] Waga 82 kg Wzrost 173 cm Staż około 12 miesięcy Trening co 2 dni (po dwie partie na treningu) 1. Wcześniej moje wyliczone zapotrzebowanie kalkulatorem wyglądało tak : 130 gram białka, 475 gram węglowodanów, 115 gram tłuszczy Co zauważyłem ? Czułem się taki zamulony, ospały a brzuch to strasznie wywaliło. Domyślam się że to od tej ilości [...]

[...] ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, nie liczylem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 160 ostatnie badania robilem w grudniu i morfolofie mialem ok, cala w normie byla. lipidy i panel watrobowy ok. na redu bylem ok. 3mc i [...]

No koń z niego jest 52 na kablu na zyle 130 kg. To i może tak jest ok