znajomy rozpisal mi cykl na mase i rzezbe , dalem za wszystko 1800zl , na 2 miesiące i minal miesiąc a efekty slabe, mimo ze ostro trenuje , , mam 45lat , 180cm, 130 kg-dużo tłuszczu mam bo miałem 10 lat przerwy, trenuje 5 razy w tyg splitem,po ok 2 h plus cardio spacer 20min dziennie, dieta to glownie bialko i tluszcze, oki 600gram bialka [...]
[...] kolan... wiadomo praca głównie siedząca oraz spora masa robią swoje. 2. Teraz wiem już, że mogę tylko nie wiem jeszcze jak... Przez te 8 kilka lat moja waga wzrosła ze 130-150 kg. Obecnie 28 lat, 185 wzrostu, budowa endomorficzną, stety bądź niestety tłuszcz zbiera się głównie na brzuchu. Mój aktualny plan treningowy: Poniedziałek, środa, [...]
[...] woman. Am J Clin Nutr. 1999, 69, 6, 1202-1208. Arnal M., Mosoni L., Boirie Y. et al.: Protein feeding pattern does not affect protein retention in young woman. J Nutr. 2000, 130, 7, 1700-1704. Joy J., Lowery R., Wilson J. et al.: The effects of 8 weeks of whey or rice protein supplementation on body composition and exercise performance. Nutr J. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] woman. Am J Clin Nutr. 1999, 69, 6, 1202-1208. Arnal M., Mosoni L., Boirie Y. et al.: Protein feeding pattern does not affect protein retention in young woman. J Nutr. 2000, 130, 7, 1700-1704. Joy J., Lowery R., Wilson J. et al.: The effects of 8 weeks of whey or rice protein supplementation on body composition and exercise performance. Nutr J. [...]
[...] zza głowy. Zarówno na biceps jak i triceps w sesji treningowej robię 1 ćwiczenie, jak wcześniej już wspomniałem w 4 seriach po 10 powtórzeń. Co zmienić, aby łapki, które praktycznie od kilku miesięcy stoją w miejscu poszły do góry? Rekordy: Wyciskanie płaska 107.5 x 5 Martwy ciąg 170 x 5 Przysiad 130 x 5 Wiosło 95 x 6 Żołnierskie 62,5 x 5
[...] AKTYWNE Porcja 34g Ilość porcji w opakowaniu 53 Opakowanie 1810g SKŁADNIKI Nitro Tech Whey Plus Isolate Gold Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 130 kcal Kalorie z tłuszczu 20 kcal Tłuszcz 2 g - w tym nasycone 1 g Węglowodany 2 g - w tym cukry 2 g Białko 25 g Cholesterol 70 mg Wapń 160 mg Żelazo 0,46 mg Sód 100 mg [...]
[...] zza głowy. Zarówno na biceps jak i triceps w sesji treningowej robię 1 ćwiczenie, jak wcześniej już wspomniałem w 4 seriach po 10 powtórzeń. Co zmienić, aby łapki, które praktycznie od kilku miesięcy stoją w miejscu poszły do góry? Rekordy: Wyciskanie płaska 107.5 x 5 Martwy ciąg 170 x 5 Przysiad 130 x 5 Wiosło 95 x 6 Żołnierskie 62,5 x 5
[...] 3x w tyg w tym 2x klatka , pozostale partie po 2- 3 cw raz w tyg . Bardzo mi zalezy na fachowej ocenie tego treningu . Pozdro . Poniedzialek : Wlk 6 x120 6 x 125 4 x 130 4 x 135 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 8-10 Wyciskanie na barki na maszynie 3 x 12-15 Wyciskanie Zolnierskie 5 x 4-6 Pompki na poreczach 5 x max Wtorek : Sciaganie [...]
Witam Mam 30 lat 191 cm i 130 kg. Poszukuję skutecznego zestawu który by pomógł mi w powrocie do dawnej wagi ( 30 kg mniej).W swoim zyciu stosowałem kilka różnych spalaczy np. redline, hypershred edge czy stimerex hardcore. Możecie cos polecić ? Na jednym z forum polecają Ground Zero + Alphaburn + Erase Fast. Co sądzicie o tym zestawie ?
[...] treningowy wynosi około roku jednak były to treningi bez jakiejś specjalnej diety oraz suplementacji. Teraz dostarczam dziennie ok. 4800 kcal, okolo 200 bialka, 600 wegli i 130 tłuszczy. Chciałbym się dowiedzieć czy utrzymajac takie makro w diecie i taka liczbe kcal uda mi się zrobić mase pomimo treningów piłkarskich. Na silownie chodze 3 razy w [...]
[...] split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test + deca 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: none 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140
[...] sekund +4-5 (28) -Zwiększenie liczby podciągnięć na drążku o +7 (1 :( ) -Poprawa biegu 4x10 z nawrotami -1 sekundę (około 9.5-10) - Skok wzwyż z rozbiegu (w stylu Żyły) 120-130 cm (około 108) Jutro jeszcze zmierzę aktualne rezultaty, w nawiasach są podane sprzed 2 miesięcy Staż treningowy na siłowni : ----- Uprawiane inne sporty : Wschodnie [...]
[...] obciążenie co 2,5 kg np) na każdy treningu też brzuch czyli początkowo wyciskanie : 30 kg x 5 serii docelowo -> 110 x 8 serii przysiad : 40 kg x 5 serie -> 120 x 8 serii MC : 50 kg x 3 serie -> 130 s 5 serii to ma sens ? Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2018-03-10 23:42:54
witam. chcialem zapytac, czy ktos spotkal sie z jakims opracowaniem naukowym / badaniem, w ktorych zostalaby potwierdzona teza, ze polaczenie 4g leucyny z 250mg resweratrolu powoduje zwiekszenie spalania tk tluszczowej o 130%? znalazlem badanie z 2012r ale tam w gre wchodzi tez hmb
Cześć. Jestem na redukcji. Robię 4x tydz. 40 minut treningu cardio tj. Spacer na bieżni tempo ok. 5.2 kmh, wznos 9 st. Tętno utrzymuje w granicach 130-136. Zastanawiam się czy nie zastąpić cardio tabatą lub robić je na zmianę. Trening cardio robię po treningu siłowym. Proszę o sugestie. Dzięki.