120

przerwa powinna wynosić mniej więcej od 90-120 sekund wystarczy....a teraz zacznij rosnąć:)

[...] kg dośc ciężko ( zakres ruchu jednak dośc wysoko, nie mogę sie nastawic na krótki ruch) 10* 10 kg poszlo ale juz bez zapasu. Martwy: najbardziej mnie zmęczył, zasadnicza 10*120 zrobiona, dośc cieżko, zapas był moze na 1 ruch Klatka, ławka płasko zrobiona, zasadnicza dosc cieżko, powinno byc chyba ze 2.5 kilo mniej. Drążek wąsko poszło, [...]

[...] ;) Unikaj dużych ilości laktozy w diecie -cukru mlecznego ( twarogi, mleko, ser żółty, kefiry, jogurty itp -jak najmniej tego!) Czy naprawdę 150g twarogu + 25g kefiru plus 120 twarogu na wieczór to jest dużo za dużo? :( - omlet z 1 jajka i 2 białek/ tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu 150g - warzywa surowe Chcesz sie bawić w odzielanie bialek [...]

I sniadanie 120 g muesli mleko 1,5% 0.5l II sniadanie (w szkole) chleb razowy, 3 duze kromki ser zolty 3 plasterki 10ml oliwy z oliwek Obiad (przed treningiem) Ryz brazowy 100g Kotlety sojowe 80g Warzywa z patelni 400g Bezposrednio po treningu Banan 1h po treningu Serek wiejski light 150g 2 plasterki sera zoltego Chleb pumpernikiel 200g Pomidor [...]

moge ci polecić z czystym sumieniem x-panda z nowa formula, mi polecil go dobry znajomy na poczatku sie wachalem bo puszka kosztuje 120 zł, ale kreatynka jest naprawde konkretna jednak na wyrażne efekty trzeba poczekac z dwa tygodnie nie kupuj smaku cherry

[...] pory jesteś niezwykłym śmiertelnikiem Im późniejsza pora tym mniej wegli. W zasadzie twój pomysł z samymi warzywami jest OK> Czy naprawdę 150g twarogu + 25g kefiru plus 120 twarogu na wieczór to jest dużo za dużo? 25g kefiru to chyba ty wylizujesz to wieczko co ? Myślałem ze ze wiecej piejsz tego kefira... Hmm.. daj tego twarogu narazie [...]

powtórzeniami ?? między seriami od 90 do 120 sekund w zależności od ćwiczenia Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-06-01 08:39:13

[...] za 100pln ile razy w tygodniu chcialem i byla tez silownia,wiec po prostu bez porównania-co ciekawe dowiedziałem się tez,ze jest boks na Racławickie i to wlasnie rekreacja,zawodnicy uzupelniaja sobie lapki itp za 120 na miesiac 3Xtydzien ,wiec do zniesienia...:) Wypowiedzcie sie jesli znacie jeszcze jakies sekcje-Śródmieście,Mokotów ew Ursynów.

Arveg xp kosztuje 120-13 zl, skad ty bierzesz taka cene to nie wiem

[...] na suwnicy 4x 10<8<6<4 progresja -prostowanie nóg w siadzie 3x 10 stały -uginanie nóg w leżeniu 3x 10 stały -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x 20 stały Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 10<8<6<4 progresja -unoszenie ramion na boki 3x 10 stały -wiosłowanie do klatki wyciąg 3x 10 stały Przerwy: 120-140 sekund

braki w diecie typu białko i węglowodany, to sprawa podstawowa, tego nie wliczam. ZMA mam z Olimpu, 120 kapsułek o ile dobrze pamiętam. witaminy i kwasy tłuszczowe etc, tego też nie wliczam, bo to również rzecz podstawowa. myślałem o dorzuceniu czegoś do dwóch miarek CP jeszcze, jakieś mono, swole, xp? czy może jakiś pompowacz? edit: A juz [...]

Jesli to jest naturalnylny kulturysta to rozumiem,ponieważ to w końcu widać genetyki nie przeskoczysz.Gość co ma 1,7 metra w kapeluszu a waży 120 kilo na rzeźbie to przez takich mutantów z mr.olympia kulturystayka ma taką złą opinnie i prze takich głupców co próbują ich naśladować.

[...] SZCZEPAŃSKI 1080 MUCHA 1070 RZYMKOWSKI 1030 3180 GRYZZLI 1 KURAŚ 500 LIBACKI 285 SZYMEROWSKI 920 1705 - - - - - - - - - - 5.Wiązana 2 Yok 360 kg, Kule 100, 120, 140, 150, 160, 180 kg MAXIMUS 54,30 (6 KUL) GRYZZLI 90,00 (5 KUL) - - - - - - - - - - 6.Uścisk Herkulesa Trzymanie platformy z samochodem na czas. MAXIMUS [...]

hehe wiesz ciezko byłoby mi Ciebie asekurowac kiedy wyciskasz 120 na klate :P ale przyniesc sama sztange jak najbardziej ;) no to skoro od sierpnia bedziesz trenował u Lesia to bardzo mozliwe ze sie spotykamy :)

on i 120 poza tym, on siedzi, gada, muchy liczy na silowni...a gdzie mu tam do cwiczen w ogole

[...] (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (30 kg) 4) Martwy ciąg (progresja) - (10 x 100 kg, 8 x 110, 6 x 120, 4 x 130, 2 x 135 kg) BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg) + Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (14.50 kg) 3) Modlitewnik 3 x 12 [...]

[...] i rozkład składników w diecie. Jesłi chodzi o dietę to: 7:00 Mleko 100ml/ok Kangus 100g/platki owsiane 1 jajko/ok 1 banan/orzechy włoskie B:19 T:10 W:120 Kal: 643 11:20 1 bułka/chlebek żytni razowy 1 jajko/do śniadania 1 banan/warzywa 1 FrutVita (jogurt)/jogurt naturalny Dodaj bialko B:23 T:17 W:122 Kal: 738 [...]

buby77 mam pytanie czy ty niemasz za mało kcla ja robie redukcjie i jem 1800 kcal w dnie treningowe 150g ww w arobowe 120 t: dt 70 dnt 80 a biało 160

[...] gorzej z retencja, bo tylko z miesni woda zeszla a pod skora nadal jest!u lekarzy bylem kilku i jak mowoilem to nie jest wlasciwie nadcisnienie bo mierzac wychodzi w normie 120-140 na 80,ale objawy jak przy nadcisnieniu mam, goraco mi, mocno serce wali jak dzwon, jestem pobudzony i we lbie mi sie kreci,poce sie,wiec to retencja za to odpowiada a [...]

[...] proszę wszystkich o uwagi, nieważne czy miłe czy ostre przyjmę każdą krytykę. Dzisiejszy trening nie udał się do końca: Wyciskanie ławka płaska 20/20r.*2s. 60/8*2 100/5 120/4 137,5/4/3+1/2 Wyciskanie z martwego punktu (ręce w kącie prostym) 130/1 140/1 150/1 160/1(trzęsło jak cholera ale poszło) Wyciskanie skos góra 60/8 70/8 80/8 85/8 Plecy [...]